15种有助于击败腹部胀气和胃气的食物

健康

天然食品，蔬菜，素食主义者营养，植物，食品，本地食品，芦笋，生产，叶蔬菜，超级食品，

特米·奥耶罗拉（Temi Oyelola）

当然，谈论胃部问题和炎症可能很尴尬，尤其是当我们敢于说涉及气体时，但是我们都去过那里。如果您正在寻找可以消除胃胀气和气体的食物，那么杂货店里有大量的自然疗法在等待着您。为了帮助防止腹部肿胀，营养学家建议您在饮食中加入以下水果和蔬菜。

查看图库十五相片蔬菜，植物，芦笋，食品，植物茎，芦笋，生产，葱，花卉，韭菜，

盖蒂图片社芦笋

芦笋的旺季是四月，但始终是品尝这种营养丰富的素菜的好时机，尤其是在您腹胀或胃胀的情况下。 “它可以帮助您冲洗掉多余的水，”他说达拉·戈弗雷（Dara Godfrey），硕士，博士，营养师，香蕉家庭，香蕉，黄色，木，植物，静物摄影，水果，食品，烹饪车前草，金属，盖蒂图片社香蕉

确保选择成熟的香蕉，因为未成熟的香蕉实际上会便秘。 “香蕉富含钾，可以帮助抵消因放纵咸味而引起的Chinese肿，如中餐外卖，冷冻食品和薯片，”分享营养双胞胎 RDN的Lyssie Lakatos和RDN的Tammy Lakatos，作者是 营养双胞胎的素食疗法 。香蕉也是益生元纤维的良好来源，有助于增加肠道中的有益细菌并改善消化。研究人员发现饭前吃香蕉可以改善有益细菌，并使腹胀减少50％。”

盖蒂图片社猕猴桃

这些温和的酸味，充满水果味的水果是胃肠道健康的福音。 ” 研究表明猕猴桃具有促进便秘和胃蠕动的能力（引起胃肠道的规律性和运动性），因此有助于减少便秘，从而减少腹胀和气体。 “当我们让食物在胃肠道中移动时，发酵和产生气体的时间就更少了。当人们定期排便时，他们的胃也会变平坦。”

盖蒂图片社西瓜

Shapiro指出：“西瓜是一种很好的利尿剂，并且充满水，可以帮助您冲洗掉多余的液体。”尝试在沙拉中加入切块的西瓜，或使用诸如“披萨片”之类的三角形切块，再加入墨西哥胡椒和少量卡宴，制成甜辣味小吃。

盖蒂图片社盖蒂图片社泡菜

这种韩国风味的调味品将很快成为您的最爱之一。 “泡菜等健康发酵食品中的有益细菌可以通过排挤和减少导致肠胃胀气的细菌来减少气体，”他说。玛姬·月亮，MS，RD，并且是 心灵饮食 。 “到随机对照试验发现将益生菌作为几个月日常活动的一部分可以显着减少气体消耗。他们使用了胶囊，但在发酵食品中发现了许多相同的好细菌。”在保健食品商店里寻找泡菜罐。

盖蒂图片社红薯

这种营养丰富的块茎是击败腹部胀气和胃气的明智选择。 Moon表示：“番薯等富含钾的食物，也是维生素A部门中的抗氧化剂超级明星，是一种健康食品，可减少腹胀。” Moon分享道。 “钾有助于将多余的钠冲出细胞，这是造成水分滞留和腹胀的经典原因。”渴望汤吗？试试这个辛辣甘蓝羽衣甘蓝汤。

盖蒂图片社酸奶

“除非您被诊断为每天不能食用乳糖不耐症的酸奶，否则可能有助于腹胀和/或发气，”他说。凯里甘斯，MS，RDN。酸奶中的益生菌可以改善肠道健康，但是您要确保购买一个不含糖的品牌。 Gans还建议您寻找包含“生动活泼的文化”一词的标签。 RD创始人Mitzi Dulan建议说，请尝试在食谱中将纯酸奶替换为酸奶油或蛋黄酱，以使一些多余的肠道细菌进入您的餐食，这是一种简便的方法。 SimplyFUEL 。

盖蒂图片社姜

“生姜可以帮助缓解胃部不适，因为它对您的胃肠道系统具有刺激作用，” MSN的RDN，CDN女士Chelsey Amer说 Chelsey Amer Nutrition 。实际上，小书房结论是，对某些人来说，服用生姜补充剂“可以加速胃排空，这可以更快地缓解腹胀，”阿米尔指出。甘斯还补充道：“生姜中含有一种称为姜黄素的消化酶，它可以帮助人体分解蛋白质，并可能使整体消化更容易。”不确定如何将其放入您的饮食中？甘斯建议您喝杯自制姜茶。