摆脱头痛的12种自然疗法

健康

拉弗洛尔盖蒂图片社

根据国立神经疾病与中风研究所（NIH），头痛是最常见的疼痛形式。实际上，十分之九的成年人在生活中的某个时候会经历头痛，无论是由于压力，鼻窦感染还是饥饿引起的。尽管大多数偏头痛和紧张性头痛都可以用止痛药治疗，但是有自然疗法可以让您在下次额头和脖子跳动时转向。在医生和整体健康专家的帮助下，我们缩小了范围，缩小了12种，可为您提供与柜台上一样多的优惠。

查看图库 12相片头痛的自然疗法

tihomir_todorov盖蒂图片社吃鳄梨

布里耶什·钱德瓦尼（Brijesh Chandwani），BDS，DMD指向 2018年研究由国家生物技术中心（NCBI）进行，以强调鳄梨等富含镁的食品的益处。

钱德瓦尼说：“研究表明，镁比头痛药更有效。”镁复杂地参与了人体的几种生理过程，包括肌肉松弛，血压调节和神经传递。富含镁的食物包括绿色蔬菜，坚果和豆类。例如，一个中等大小的鳄梨含有58毫克的镁。

医疗媒体盖蒂图片社使用薰衣草油

“现代研究表明，吸入薰衣草精油可以有效解决偏头痛。”

克里斯汀·科斯金宁（Kristin Koskinen）是哥伦比亚中部芭蕾舞团的注册营养师和表演营养师。 '一个 2012年研究结果表明，当受试者闻到薰衣草精油15分钟后，可以部分或完全治疗129例头痛发作中的92例。将一汤匙的薰衣草芽浸泡在一杯热水中8到10分钟，制成的茶可以促进松弛和消化。

梅米蒂娜盖蒂图片社将脚浸入芥末和橄榄油

“一种简单的自我保健技术是将芥末泡脚” 作者和中西医临床医生莱斯利·科恩（Leslie Korn），博士，MPH。 ' 取一桶热水，以便您可以放下脚，并用热水遮盖脚踝。加入一汤匙芥末，然后在脚和脚踝上按摩一些橄榄油，浸泡30分钟。来自水和芥末的热量将减轻血管的充血，并释放头部的狭窄血管，使血液流到脚上并减轻疼痛。在开始浸泡之前，请准备一杯小白菊茶还可以减轻头痛。

S847盖蒂图片社应用薄荷醇奶油

综合医生和疼痛专家说：“在脖子上的嫩结上以及头部的疼痛部位擦上一些薄荷醇霜。” 雅各布·特伊特鲍姆，医学博士。凉爽的感觉是由几乎像电话线一样的神经纤维所携带。这些相同的纤维实际上会引起疼痛，但是霜的冷却作用会束缚电话线，因此疼痛不会到达肌肉。可以将它想象为您的神经接收忙碌的信号。”

卡罗尔·耶普斯盖蒂图片社睡得更多

“专家建议连续睡眠七至九小时，以减少日常头痛。” DMC的休伦河谷-奈医院。

为了 NCBI 2005年研究，您的睡眠方式和偏头痛之间有直接的相关性。研究人员发现，其50％的患者偏头痛是由睡眠中断引起的。此外，结果显示，与睡眠时间更长的人相比，睡眠时间少于六个小时的人头痛的频率更高且更为严重。

imagenavi盖蒂图片社用网球按摩脖子

一种自然缓解头痛的有效方法是使用网球给自己按摩。

钱德瓦尼建议：“按摩颈部时，将两个网球放在袜子中，然后将袜子的开口端与网球彼此紧紧绑在一起。”现在，它躺在坚硬的表面，例如坚硬的地板上。用网球在头部的后部与颈部相交处向头部的后部施加压力。

塔拉·摩尔（Tara Moore）盖蒂图片社享受一杯温暖的咖啡

“含咖啡因的咖啡可以通过收缩血管来帮助减轻头痛症状，” Arabo说。 “研究表明，对于大多数健康的成年人来说，每天喝大约四杯冲煮的咖啡似乎是安全的。”

备份Arabbo索赔，国家头痛基金会指出咖啡因具有血管收缩特性，可导致血管变窄并限制血液流动，有助于缓解头痛。

尼格列仑盖蒂图片社服用镁补充剂

“镁缺乏症在偏头痛频繁的人中很常见，”他说。阿拉伯人。 “通常，神经科医生建议每天口服600毫克柠檬酸镁，以减少偏头痛的发生频率和严重程度。但是，镁的形式不同，并不是所有形式的镁都能有效治疗头痛。”

英雄形象盖蒂图片社应用热或冷压缩

建议使用热敷或冷敷是缓解头痛和减轻头痛的简单方法。迈克尔·亨利（Michael Henri），MPthy，BHK。热量会增加流向颈部肌肉的血液，而冷敷通过限制血管减少进一步的炎症。对颈部或头部进行冷敷或冷冻敷敷15到20分钟以上。要进行热敷，请将其放在脖子上，头骨下方的脖子上，并覆盖每只耳朵下方的区域10-15分钟。确保您在枕头上处于舒适的位置，以支撑按压，以使颈部和身体放松。另外，您也可以使用装满热水的小水壶，这可以起到双重作用，既可以加热又可以触发穴位疗法。

凯特·布朗（Cate Brown）/奥罗拉（Aurora）照片盖蒂图片社练习瑜伽

练习瑜伽已被证明可以减少强度，持续时间和日常头痛的发生。阿拉伯人。 '瑜伽已被证明有助于灵活性，并减少经常练习时的紧张感。作为医生，我更喜欢开处方最少的药物，并让身体自愈。

宇多丸木堂盖蒂图片社喝水

“脱水是引起头痛的常见原因，”医学博士，Chirag Shah联合创始人之一访问实验室。 “通常，当我们脱水时，流向大脑的血液压力不足，导致大脑表现下降和头痛症状。幸运的是，在某些人中，喝一两杯水可以改善头痛，甚至更多。研究出来支持此作为可能的干预措施。重要的是要注意，持续的或严重的头痛可能对饮用水没有反应，在有执照的医疗提供者的帮助下可以更好地进行处理。