8 个积极思考的有效练习
自我提升
我们头脑的默认设置是消极思考。每当我们的注意力减弱而注意力放松时，我们的思想就会立即偏离消极领域。
消极情绪对我们的影响是可怕和令人不安的。消极的想法比积极的想法要强大得多。而且，在争夺支配地位的斗争中，消极总是胜利者。
这样做的原因是简单的。我们有一种倾向于消极的自然倾向。与正面新闻相比，我们更倾向于感受、储存和处理负面信息。虽然我们知道消极的想法是有害的，但我们继续与它们联系，因为我们似乎更喜欢它们。对此的合理解释是，我们的大脑天生就倾向于消极思考。
然而，我们非常清楚在我们的生活中娱乐消极思想和鼓励消极情绪的有害影响。我们知道我们应该忽略这些不好的情绪，拥抱积极的成功和更好的生活。
这说起来容易做起来难。由于消极情绪在我们心中的束缚，根除它并插上积极的旗帜将是一项艰巨的任务。这是积极思考的态度练习可以派上用场的地方。
这些积极的心理学练习经过精心设计，旨在消除我们头脑中的消极想法，并以积极的态度取而代之。
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本文提供了 8 个积极心理学练习，可以帮助您将心态转变为积极思考。
积极思考的练习
这些态度练习背后的核心思想是，如果人们能够设法将他们的精神焦点从消极的观点转移到更平衡的观点，他们就可以过上快乐、平静、有意义和满足的生活。
使这种转变为积极心态的常用做法是肯定、感恩日记和慈爱冥想。尽管这些方法非常有效，但它们对某些人有效，但并非对所有人都有效。这不是一种一刀切的情况。
由于我们的大部分思想及其运作方式对我们来说仍然是个谜，我们只能开发和采用更多新颖的做法来帮助更多人在生活中找到立足点。
这里有更多方法可以将您的心态转变为积极思考。
1. 正面回忆
这个练习的目标是通过留在和津津乐道的记忆来发展积极的情绪。积极的回忆是关于回味过去。
这与有意识地提高你对快乐的意识和增强你接受、承认、欣赏和保留积极事件记忆的能力有关。品味涉及有意使用您的情绪和行为来增强对过去积极情绪和体验的欣赏、强度和持续时间。
对于这个练习，不需要从过去寻找大量的积极经验。学会享受生活中的小乐趣是幸福和满足生活的关键。
应对消极和享受积极被认为是生活硬币的两个方面。提高您在这两方面的技能可以帮助您过上没有压力、忧虑、焦虑和恐惧的生活。
2.感官知觉
作为一种正念练习，这项练习涉及调整您的五种感官，并学习从生活经历中获得愉悦、愉悦和舒适。
这个练习不仅训练你对发生在你身上的事情做出反应，而且在这些事件中意识到并参与感官体验。正念有助于训练和滋养你的能力，将你的感觉器官感受到的积极反应带入意识的中心阶段。
你学会暂停、停止并注意正在发生的事情，而不是浏览这些事件，而不是从中获得乐趣。让感觉器官参与体验将帮助您保留对事件的记忆并重新回忆它们。这有助于让你的思想充满积极性。
3. 有意识地去除感恩
感恩总是积极思考实践的一部分。那是对你生活中所有的祝福和美好的事情感到感激。在这个过程中，通过精神消除产生的感激更进一步。
这项练习涉及在精神上从过去中剔除或分离积极的经历，而不是有意地留在它们身上并承认它们在你的生活中的存在。你积极地从你的记忆数据库中删除积极经历的记忆，并评估如果没有这个事件你的生活会怎样。
通过这样做，您会意识到自己是多么幸运，如果没有过去的这一特殊事件，您现在的生活将是多么空虚或枯竭。
这项练习的经验不一定是巨大的成功或疯狂的快乐事件。可以是每天发生的事情给你带来快乐和满足。
4.暂停自我同情
正如我们都知道的那样，我们是自己最糟糕的批评者，这可能是我们生活中许多消极情绪的原因。对自己表现出善意和同情心是从我们的生活中消除这种情况的关键。
这项练习涉及在您的日常活动中暂停足够长的时间，以便对过去的事件形成更富有同情心的看法。您可能对自己的反应或处理情况的方式不满意。这可能会导致压力、焦虑和不适。
你可以通过对上述事件采取更宽容或更同情的态度来消除这些痛苦的情绪。这个练习不是把责任推到别处。更多的是与它和平相处，对自己更友善。
自我同情消除了负面情绪，让您体验到更多的积极性、满足感、幸福感和改善的人际关系。
5.自助愿景板
众所周知，一张图片胜过千言万语。与口头重复相同的想法相比，图像在您的脑海中更具影响力且持续时间更长。愿景板在积极思考方面的成功证明了这一点。
此练习涉及创建一个专门用于改善您对自己态度的愿景板。自我保健是关于照顾您的精神、身体和情感健康。在这个练习中，你鼓励自己沉迷于快乐，专注于让你快乐的事情。
这有助于提高人们对自我保健和培养自我同情的重要性的认识。这种自我同理心的做法有助于促进心理健康和免疫力，并减少压力、焦虑和恐惧等精神痛苦。
这个练习背后的想法是想出你想做、可以做和喜欢做的积极活动。应注意避免您认为应该做的活动。查找与所选活动相关的图像和鼓舞人心的报价，并将它们组合成一个愿景板。把它放在你经常看到的地方。每次你遇到这个，它都会提醒你要多照顾自己。
6. 日常激励认可
你越成功，你的心态就越积极。而成功的关键是自我激励。这种积极的肯定练习旨在培养和提高对日常生活动机的认识。
在这项活动中，您需要在白天花一些时间思考让您兴奋和激励的事情。您需要每天多次执行此操作才能获得最大收益。
当您在脑海中翻找信息时，您可以将它们写下来以供日后参考。每天遵循这个过程，你会得到一堆关于激励你的信息。您可以编译此信息以了解您的动机在多大程度上是自我决定的。
同样的练习也可以在不记录结果的情况下进行。它将有助于立即了解您的冲动和动机。
7. 利益意识
俗话说，一朵云都有一线希望。意思是，你可以在最黯淡的情况下找到一些积极的东西，只有你愿意去寻找它。
由于此练习需要专家指导，因此最好在治疗师的帮助下进行。在这方面，你被要求讲述过去的创伤经历。您可以自由表达您对事件的想法，但尽量避免对其进行推断和解释。
一旦你完成了过去的叙述，你的注意力就会积极地转向体验的积极方面。带着这样的问题，这段经历教会了你什么？或者它是否让你有能力在未来处理类似的事件？。
对事件的回忆可能会触发你压抑的负面情绪。治疗师的在场有助于确保事情不会失控并控制损害。有了这些轻描淡写的问题，治疗师可以将您的注意力转移到事件的积极方面。
8. 记录积极的经历
类似于感恩日记，这是一种经过时间考验的提高积极性的方法，写下过去发生的积极事件可以提高幸福感和满足感。
回想过去的事情，你喜欢并给你带来快乐的回忆，可以唤起你的积极情绪。当你把它写下来时，而不是仅仅思考它，你倾向于从经验中获得更多。
写作可以帮助您专注于主题，并确保积极情绪与您保持更长时间。此练习确保事件始终在您的脑海中。
积极思考是塑造生活的一种赋权和激励方式。有关更多详细信息，请参阅我们关于 积极思考的优势 .
最后的想法
尽管上面列出的一些积极思考练习可以在没有外部帮助的情况下进行，但其他一些练习需要治疗师的专家指导。始终建议在与您的心理健康相关的问题上寻求专业人士的帮助。
许多这些针对成年人的积极肯定活动在分组进行时会产生最佳效果。当您参加团体快乐活动时，它可以立即将您的心态转变为积极的思维。