确切地说如何不感到内Gui

人际关系与爱情

卡罗尔·耶普斯盖蒂图片社

如果您曾经强迫自己不想参加另一个活动，与一个您不感兴趣的人约会，或者开始了一个您没有足够带宽的项目，那么您很有可能还没学会怎么说

礼貌地拒绝情况并不容易-尤其是当您对管理PTA烘焙交易不感兴趣，欢迎不守规矩的客人进入家中，或者拒绝您一段时间未见的朋友的请求时。和 建立界限 如果您不得不拒绝亲人或工作上司提出的要求，那就更难了。

但是，当然有可能学会在不感到内gui的情况下说“不”，这需要一点技巧。心理学家和夫妻二人说 埃里克·哈塞尔廷（Eric Haseltine） ，博士和 克里斯·吉尔伯特 博士，这样做是从改变观点开始的。 “当我们相信自己的自信和创造力时，我们会更加珍视自己，这会使其他人更珍视我们，”哈塞尔廷说。翻译：有时候，从长远来看，说“不”（不失礼貌）实际上会比“是”赢得更多的尊重。

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学习说不，要先注意自己的身体。

吉尔伯特（Gilbert）的研究探索了压力和焦虑在身体上表现出来的方式，他强调了当一个问题出现时，与身体的反应保持一致的重要性。她说：“如果身体在叛逆，那说明你说的太多了。”注意肌肉紧张，胃痛，疲劳和喉咙沙哑-表示“不”可能是对的。

在拒绝请求之前花点时间。

建议不要屈服于那种自然的下意识倾向 朱利安·乌尔姆（Julianne Wurm） ，EdD，一位学习专家，也是《 以雷焦方式工作 。 相反，说出您可以考虑的问题，或者可以在24小时内得到答复，以仔细考虑问题。第二天礼貌地拒绝会更容易。 “即使您可以咬住脸颊内部30秒钟，也可以让您有时间思考并提供针对这些情况的准备好样板，” Wurm说。

考虑将其放入电子邮件中。

如果口头说没有挑战，那么您也许可以用书面形式做出更亲切的回应。电子邮件是一种可靠的解决方法。

有时要彬彬有礼意味着找到一种不同的方式说“不”。

通过更规律地拒绝小任务的节奏，您将习惯于了解界限的起点。恭敬的说不？ “我非常感谢您的报价，但对我来说不起作用。”您的舒适度会随着时间的流逝而增加。

记住，拒绝某人不是个人。

始终保持轻松自在的态度，拒绝与您与人际关系无关的格言。 “您没有伤害人们的感觉，”乌尔姆说。

在专业情况下，不要害怕寻求帮助。

这是特定于工作关系的。如果您要从左到右处理请求，请告诉您的经理不堪重负，并由他们负责将任务委派给团队中的其他人。

提出另一种解决方案通常是最好的方法。

吉尔伯特（Gilbert）和哈瑟尔汀（Haseltine）建议您回答不。举个例子：如果家庭成员要求延长他们在您家里的住宿时间，而不是严厉地拒绝这个想法，请询问您如何帮助他们找到更合适的住所。而不是将情况视为全有或全无，而是在中间相遇。

您可以改变主意，但仍然对此感到满意。

如果您措手不及，并意外地同意了安排朋友的新娘洗礼之类的事情，那么您可以在几天或更短的时间内回圈并拒绝。向您解释，您急忙做出了回应，并意识到您不能再对他们的要求作出承诺。

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