如何通过6个简单举动获得米歇尔·奥巴马（Michelle Obama）的怀抱
健康
特米·奥耶罗拉（Temi Oyelola） 这是一个现象 自从奥巴马一家踏入白宫以来 追溯到2008年：每个人都想知道如何获得前第一夫人 米歇尔·奥巴马（Michelle Obama） 武器。
好吧，不是她的手臂 确切地 （这很奇怪），但是像她一样的手臂-又是拥有大量肌肉清晰度的手臂。毕竟，这很有趣 与艾伦·德杰内雷斯（Ellen DeGeneres）一起俯卧撑 。但 康奈尔·麦克莱伦（Cornell McClellan） ，曾在白宫任职期间与奥巴马人一起工作的认证培训师（如今仍在不断冒汗），他说，要达到这样的水平，就需要付出努力。
“获得明确的武器是一种整体方法，”麦克莱伦说。 “这是饮食，有氧运动和体重训练的结合。我们也不只是专注于手臂-建立肩膀也可以帮助手臂看起来更加清晰。”
幸运的是，麦克莱伦（Mc克莱llan）愿意分享一个示例锻炼，奥巴马夫人每周专注于手臂锻炼一次。首先，用10到15分钟的有氧运动进行热身-可以随心所欲，尽管他最喜欢的一些产品包括跳绳和起重器。然后抓紧一组重物（使用重物，使其很难完成15次重复而又不会失去适当的形式），并进行以下练习3次。结合健康的饮食习惯和一致的锻炼程序，这一长达20分钟的力量训练将帮助您立即获得Michelle Obama的双臂。
广告-继续在下面阅读作品：二头肌
每只手站立着哑铃，肘部略微弯曲，手掌彼此面对。
在保持右手静止的同时，将左手的哑铃朝肩膀卷曲。当您将左哑铃放回原位时，请举起右哑铃。继续交替一分钟。
作品：三头肌
站立时双脚分开与臀部同宽，双手缠在一个哑铃的末端。将手臂举到头顶。慢慢将哑铃放低至头后，使手肘指向天花板。伸直手臂开始。
做15次。
作品：二头肌
每只手站立着哑铃，肘部略微弯曲，手掌朝向天花板。
将哑铃向肩膀卷曲2秒。放低脚背开始运动，持续4秒钟。做15次。
作品：二头肌
站立时双脚分开与臀部同宽。将左腿笔直向后退，同时略微弯曲右膝盖。右手握哑铃，放低胸部，以便可以将肘部压在右大腿内侧，肘部弯曲90度。慢慢将手臂完全伸向地板。卷曲回来开始。
做15次。
返回站立状态。换脚，让您的右腿向后退。用左臂重复该动作。做15次。
作品：三头肌
从高木板位置开始。手臂应靠近身体，肘部指向后方（不可伸出）。
保持核心绷紧，将胸部降低到地面。返回开始。
做15次。
为了简化操作，请跪下。在整个运动过程中，请确保您的身体处于一条直线上（保持您的核心保持接合）。
作品：肩膀，三角肌
站立时双脚分开与臀部同宽，每只手在大腿旁握一个哑铃，手掌朝前。通过在头顶上向上旋转哑铃，使哑铃平行于地面来创建一个半圆。在顶部，转动手掌彼此面对。伸直双臂，将哑铃放在身体前方。
做15次。
反向移动：从手掌彼此面对开始。直接在头顶上举起手臂。旋转手掌，使其朝外，然后将哑铃降低到身体侧面，使动作与地板平行。做15次。
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