如何使用情绪指导量表来实现你的目标
自我提升
当您感到沮丧和沮丧时，您是否曾被告知要“积极”？您是否对“好心人”的“好建议”感到恼火？根据 ' 情绪指导量表 ’，当有人给你一条你一直都知道的建议时，感到生气是很自然的。我们大多数人在生活中的某个时刻或其他时候都遇到过这种情况。
当你情绪低落时，像“积极思考”或“振作起来”这样善意的建议已经足够令人沮丧了。但是，当我们试图接受这个建议却惨遭失败时，就更烦人了。
我们都知道积极思考会帮助我们走出抑郁，但问题是如何？当我们感到完全沮丧和沮丧时，我们应该如何唤起积极性。你有没有想过为什么？
亚伯拉罕·希克斯 已经使用情绪指导量表解释了这个困境。
目录什么是情绪指导量表？
这 亚伯拉罕·希克斯 情绪量表是亚伯拉罕·希克斯列出的常见情绪的集合。这个增量的感觉列表有 喜悦——欣赏——自由——爱 在顶部和 恐惧——悲伤——绝望——绝望——无力 在底部。他们是
- 喜悦——欣赏——赋能——自由——爱
- 热情
- 热情 – 热切 – 幸福
- 积极的期望——信念
- 乐观
- 充满希望
- 满意
- 无聊
- 悲观主义
- 沮丧 – 烦躁 – 不耐烦
- 压倒
- 失望
- 怀疑
- 担心
- 责备
- 气馁
- 愤怒
- 复仇
- 仇恨 - 愤怒
- 妒忌
- 不安全感 – 内疚 – 不配
- 恐惧——悲伤——无力——绝望——抑郁
亚伯拉罕·希克斯 (Abraham Hicks) 主张，当您情绪低落时，您首先需要确定自己在情绪列表中的位置，并努力达到下一个水平。而且，当你对新的情绪水平感到稳定时，继续下一个，依此类推，直到达到顶峰。
当我们试图快速提升规模或从低情绪状态跃升到相当高的情绪状态时，我们通常无法提高我们的情绪水平。通过一次小步而不是大跃进，即使从情绪状态的最低深度也有可能达到快乐的顶峰。
它是如何工作的？
根据亚伯拉罕希克斯的说法，所有的情绪都是能量。而且，因为它是能量，所以它们会形成、发生变化、可以移动并具有振动频率。它们不是永久性的；它们在不断变化。
当你情绪低落时，你想要展现的美好事物与你目前的状态不匹配。你需要想办法提升指导等级，直到你在顶部达到积极的感觉，才能实现你的目标。在这里，美好的事物在等着你。
当您体验到快乐时，我们就会将好的、积极的事物吸引到我们的生活中。即使你不是在快乐的状态，如果你足够接近，你仍然会吸引你想要的东西。所有前五种情绪都带有积极的振动，可以帮助你 实现你的梦想 .
关于情绪的一些基本事实
我们知道感情是能量，满足能量的属性。我们也知道它们会发出振动。但是我们需要知道如何影响我们的情绪并将它们提升到一个新的水平。
- 我们的情绪直接由我们的想法和信念塑造。
- 情绪是有感染力的。他们传播到我们附近的其他人。
- 我们有一种与生俱来的特质来压抑自己的感受。这会导致仇恨、愤怒、不安全感、内疚、不配、绝望、无能为力和沮丧。
- 无论你现在有什么样的情绪，感觉不好都会让你感觉更糟，而感觉好的会改善情况。
- 尽管情绪会带来麻烦，但您无法消除或忽视它们。作为人类，我们与他们一起出生。这是一种一揽子交易。他们只是存在。
- 你不必为你正在经历的感觉感到难过。你有权拥有它们。心情不好只会让事情变得更糟。最好的选择是接受它们并尽力提升情绪。
如何爬上情绪等级？
攀登情感指导量表的第一步是确定您在列表中的位置。然后你需要弄清楚你的感受和想法。这一步对于该过程的成功非常重要。
了解您的感受和想法有时具有挑战性。您可能同时经历了其中的许多，或者它们可能很复杂和纠缠不清。您需要将其分解为简单的并考虑所有这些，同时试图找出如何攀登指导等级。
处理感觉类似于玩滑梯和梯子的棋盘游戏。当您感觉或思考积极时，您会爬上梯子。而且，当你有负面情绪时，你会滑下滑槽。
“无聊”上面列出的指导量表中的情绪是积极的情绪，是上升螺旋的一部分。而且，下面列出的那些形成了螺旋式下降，
这些是您可能会发现有助于提升情绪水平的一些技巧。
1. 早点抓住他们
当你早上醒来时，你的心很平静，没有任何想法和感受。就像您离开睡眠状态并进入意识一样，控制您的思想。这将对您当天的情绪状态产生重大影响。
通过将注意力集中在积极的事情上，您可以控制自己的情绪状态。 感激 可以为你创造奇迹。记住要对生活中幸运的所有美好事物心存感激。就在你醒来时，将你的注意力转移到这一点上。这些想法会让你感到快乐和兴奋。
你会从床上起床，渴望开始新的一天，期待它带来的所有美好事物。这将确保您以积极的态度开始新的一天，在情绪指导量表中处于领先地位。
你可以通过参与创造性的想象和冥想等感觉良好的活动来充分提升这种积极性。锻炼对一个人的精神状态也有很大的影响，尤其是像瑜伽这样更注重精神的人。
2. 处理消极情绪
即使你想提高你的积极性，你也需要学会处理你在日常生活中遇到的所有消极情绪。当你在听/读新闻或来自具有敌对心态的人时，遇到消极情绪是很正常的。或者在你情绪低落的时候仍然来自自我。
您可能会感受到的一些情绪是沮丧、恼怒、急躁、绝望、无能为力、不安全感、内疚、不配和沮丧。在极端情况下，您甚至可能会感到恐惧、悲伤、仇恨、愤怒和报复。你需要知道如何扭转这些不好的情绪。
面对消极情绪时最重要的规则是不要忽视它们或责备自己。只要接受它们作为生活中不可避免的一部分，然后继续前进。责备自己会让事情变得更糟。你最终会在情绪指导量表上进一步下降。
您可以通过刻意将注意力转向积极性来应对生活中面临的消极情绪。由于积极情绪比消极情绪更强大，每天 15 分钟的积极情绪就足以平衡你可能遇到的所有消极情绪。您可以选择如何进行这些会话。你可以留恋过去的一些快乐回忆或未来的一些预期事件。列出清单或可视化或制作梦想板 - 没关系。他们都工作。
3.坚持你的位置
随着时间的推移，您将投入到日常工作中，并不断与同事、客户和家人等不同的人互动。所有这些都会让您感到压力重重，并处于沮丧、恼怒、急躁和绝望的边缘。
做空 2分钟休息 每小时都是处理这种情况的关键。这些休息将帮助您摆脱造成压力的因素，并让您在休息后更高效地继续工作。在休息期间，您可以做深呼吸练习，让您了解自己，让您重新接触当下和周围的环境。这对您的整体健康和成功至关重要。
如果你在没有这些短暂休息的情况下继续你的一天，你会发现自己压力很大，这是一种消极情绪。这将使您在情感指导量表上下降几个步骤。
深呼吸可能听起来太简单了，无法控制压力。与休息一起，这些练习可以实现让您保持冷静和积极心态的不可能的任务。如果不是更高，这至少可以帮助您保持在指导量表中的位置。
4.利用你的睡眠来攀登规模
我们大部分时间都在睡觉，对世界来说几乎死了；不了解我们自己和我们周围的环境。然而，当你睡觉时，你的潜意识非常清醒。
如果你被告知你可以有效地利用你的睡眠时间并在指导范围内爬上几步，你会不会抓住这个提议并尝试一下？尝试没有坏处，不是吗？
如果你想好好利用你的睡眠时间，你需要专注于你即将入睡的时间。诀窍是在您入睡时将您的感受保持在情绪指导量表的积极区域。为此，您可以进行这些练习中的任何一项。
可视化技术 梦想板和创意可视化是帮助您在睡前保持积极心态的理想活动。梦想板由您想要的生活图像组成。换句话说，它让你想起所有带来热情、渴望、幸福和快乐的事物。创造性的可视化使用想象力和心理图像来可视化你想要在当下发生的事情。
另一个让你在睡眠时保持快乐心情的简单但非常有效的技巧是思考当天给你带来快乐的所有事件。当您在脑海中列出它们时，您可以添加对额外里程的感激之情。当您在每天结束时进行这种心理训练时，您将很容易记住即使是让您感到温暖的无关紧要的事件。
当你带着如此积极的想法入睡时。当你休息时，你的潜意识会继续工作。当你早上醒来时，它会让你处于一个良好的心态。
5. 参加有趣的活动
您可以参加任何让您感觉良好的活动。例如听音乐、看书、与朋友共度时光、锻炼或解决难题。你在做某事时感受到的热情、渴望、幸福和喜悦会提高你的积极性，并帮助你在情感指导量表上攀升。
结论
无论您在情绪指导量表中的位置如何，即使是最小的攀登也要庆祝。这意味着你成功地掌控了自己的感受。即使您遇到意想不到的挫折并发现自己从滑道上滑落，也不要绝望并放弃。重新站起来，寻找攀登天平的方法。不要忘记，起起落落是生活的一部分。