营养学家称，锻炼前应该吃什么
健康
你是圣克莱尔盖蒂图片社 在参加该训练营课程之前跳过食物可能会导致受伤，头昏眼花或令人恶心的恶心。但是，在旅途中拿起装满糖的糕点或吃高热量的培根和鸡蛋之前，您应该知道所有蛋白质和营养素的产生均不相同。我们寻找了一些营养学家和营养学家，以确定最佳的锻炼前食物，以获取能量，减轻体重和促进肌肉生长。这是一些 最健康，令人满意的选择 给你的身体加油。不，不是全部都是冰沙。
血友病盖蒂图片社 自制小径混合 “我最喜欢的锻炼前组合包括干果和混合坚果的DIY混合口味，”注册营养师，创始人Rachel Fine说道。 普安特营养 。 “坚果提供了整个包装：碳水化合物和纤维提供可持续的能量，蛋白质提供肌肉恢复，健康的脂肪减少运动时自然发生的炎症。”
盖蒂图片社 全谷物大米 建议说：“像全谷物大米中发现的那样，复杂的碳水化合物将有助于保持血糖水平。” 霍莉·格兰杰（Holly Grainger） ，MS，RD。 “由于全谷物的血糖指数很低，因此它们吸收缓慢，可能会帮助您更长久地饱饱。”
她建议在糙米床上吃蒸的蔬菜，或在全麦面包上加上生菜和番茄吃火鸡三明治。
盖蒂图片社 混合水果 营养学说：“水果可以说是锻炼前食物的最佳选择。” 健身专家Mike Clancy ，C.S.C.S.一小块水果可以满足锻炼所需营养的许多先决条件：碳水化合物，糖，维生素，矿物质和水。水果的卡路里也较低，因此锻炼时感到昏昏欲睡或懒惰的风险较小。”
盖蒂图片社 香蕉花生酱 香蕉将帮助供应能源。 建议罚款 。花生酱提供健康的脂肪和蛋白质，并与香蕉中的碳水化合物配对以支持肌肉恢复。
盖蒂图片社 香脆鹰嘴豆 “就满足感而言，质地真的很重要，”他说。 拉尼亚（Rania Batayneh） ，MPH和以下内容的作者： 一一一死 Ť 。鹰嘴豆富含B族维生素，可帮助您锻炼身体。每顿饭和点心中都需要蛋白质，碳水化合物和脂肪的混合，因此香脆的鹰嘴豆非常适合。我的首选是藏红花香脆鹰嘴豆。我将它们放在健身包和汽车中，以获取健康，方便的零食。
橘子 “减肥前的最佳时间是在最容易获取碳水化合物的30分钟之前，”减肥医生建议说， 减肥外科医师Michael Nusbaum博士 。 “吃橘子不会使胃部不适，它会提供碳水化合物和维生素C，有助于修复运动中分解出的肌肉。”
盖蒂图片社 烤地瓜 不只是炸薯条和馅饼 丹妮尔·基思（Danielle Keith） ，整体健康教练兼创始人 规范绿色健康 ，引用了 摘录自 药用食品杂志 解释为什么她喜欢嚼烤红薯锻炼-当然不用固定的固定物。
她说：“根据2014年的期刊，地瓜富含纤维和复杂的碳水化合物。” “它们富含提供持久能量的维生素和矿物质。”
盖蒂图片社 以西结面包配鳄梨片 HIIT普拉提教练和健康教练 梅兰妮·科特切（Melanie Kotcher） 指向由 国际食品科学与营养杂志 解释以西结面包中发现的营养。
' 以西结面包中的碳水化合物足以为您的肌肉提供所需的葡萄糖，从而可以缩短锻炼时间。鳄梨中较高的脂肪（好脂肪！）可提供更多的营养和持续的能量，以延长锻炼时间。与以未发芽的谷物制成的面包相比，以西结面包还含有较高的营养素。”
盖蒂图片社 鸡蛋吐司 “鸡蛋的高生物价值（HBV）蛋白很高，是包含所有必需氨基酸的蛋白。” 增加罚款 。氨基酸有益于肌肉恢复。
盖蒂图片社 干酪 “奶酪含有9种必需氨基酸，这使其成为一种很好的恢复性蛋白质，可以构建新的肌肉组织，尤其是在健身房运动之前或之后。” 注册营养师梅利莎·里夫金（Melissa Rifkin） ，谁推荐Muuna奶酪。 ``它还提供了骨骼健康所需的钙，并有助于肌肉收缩。吃奶酪会令你感到饱足的时间更长。
盖蒂图片社 混合浆果蛋白包装的冰沙 ``在我的日常研究中，我在 食品科学与技术 关于乳清蛋白，” Kotcher说。 “它描述了这种混合物如何迅速吸收到体内，并包含具有生物活性的蛋白质，这些蛋白质还具有其他健康益处。”
她继续说：“我建议在锻炼前的草莓奶昔中混合乳清蛋白，因为混合后的浆果可以提供健康的消化系统所需的抗氧化剂和纤维。”
盖蒂图片社 甜菜 好的，我们知道在出汗之前先吃根菜的想法听起来并不吸引人，但是一旦您阅读了榨汁的好处，也许您会改变主意。
娜塔莉·塞克斯顿（Natalie Sexton），整体健康从业者兼副总裁 娜塔莉果汁公司 ，根据一项研究得出甜菜的好处 应用生理学杂志 。该研究得出的结论是，由于素食者所含的硝酸盐含量高，因此在运动前经常喝甜菜汁的人能够最大限度地提高心脏输出量并提高耐力。
盖蒂图片社 燕麦片或燕麦片 “在锻炼前加油时，最好始终为您的身体提供正确的食物以优化能量水平，”补充说。 美好的 。 “在运动过程中，人体最有效的能源是葡萄糖。复杂的碳水化合物（例如燕麦中发现的那些碳水化合物和经最少加工的全谷物碳水化合物）是葡萄糖和纤维的重要来源。这样可以提供长期的能量，而不会导致血糖水平飙升。”
盖蒂图片社 脱脂希腊酸奶配浆果 '根据 营养学进展 ，希腊脱脂酸奶提供的蛋白质-与普通酸奶相比几乎是蛋白质的两倍，碳水化合物和钠含量更低，而水果则具有快速分解所需的碳水化合物，以提供燃料。” Kotcher补充说 。 “脱脂希腊酸奶中的蛋白质还可以帮助您长时间保持饱腹感。”