10种食物会让您睡得比说“午夜零食”更快
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韦斯纳·约瓦诺维奇（Vesna Jovanovic）/ EyeEm 如果您在进入这些快速眼动周期时遇到困难，则解决方案可能是简单的饮食修复方法。添加更多的镁或 褪黑激素 初学者食用富含核桃和燕麦等配料的原料，可以帮助您自然地疲劳。这是想要早日梦想的东西。
盖蒂图片社 《坚果》作者Michelle Dudash RDN说，坚果中的褪黑素浓度高，褪黑激素“改善人体的昼夜节律（您的内部时钟），可优化白天的清醒和夜间的嗜睡”。 忙碌家庭的干净饮食 。 她补充说：“吃富含这种激素的食物会直接增加血液中的褪黑激素含量，帮助您放松身心。”睡觉前两小时应食用富含褪黑激素的食物（如樱桃，火鸡和燕麦），以取得最佳效果。
威斯滕德61 “富含橄榄，坚果和鳄梨等健康脂肪的食物是很棒的夜间小吃，可以让您更长久地保持饱腹感，还有助于稳定血糖水平，” The Vitamin Shoppe会员DCS DC的Josh Ax博士说健康委员会。 “睡前食用健康脂肪可以减少因饥饿感或血糖下降而破坏睡眠的可能性。”
gbh007 Axe说，鲑鱼和橄榄一样，橄榄也富含脂肪，有助于“促进睡眠更加安宁”。它还含有褪黑激素和色氨酸，色氨酸是一种可以帮助睡眠的氨基酸。他解释说：“色氨酸会向您的身体发出信号，使您进入一个平静的状态。”
盖蒂图片社 爆米花是一种复杂的碳水化合物，有助于“增强5-羟色胺，一种有助于您感到镇静和困倦的激素”，达达什说。只要确保您在睡前吃任何复杂的碳水化合物，Dudash建议您坚持一小部分，以免消化系统受到备份-并且您不要试图在胃中摄取大量食物而入睡。
盖蒂图片社 葵花籽含有7克复杂的碳水化合物。它们还含有7克蛋白质，并且是镁的极好来源，镁也对睡眠质量起着重要作用。
Axe补充说：“镁通常被认为是“放松矿物质”。它不仅可以帮助您的身体全面放松，而且还可以防止可能使您彻夜难眠的肌肉痉挛和头痛。除了葵花籽，要修复镁，还可以尝试绿叶蔬菜。
阿黛尔·贝凯菲（AdélBékefi） 多谢说，得益于褪黑激素，樱桃“有助于诱导夜间的嗜睡和白天的清醒。”她补充说，如果您想从樱桃中获取最高剂量的褪黑激素，那么蛋t是最好的选择。抱歉，但是您必须跳过Shirley Temple。
韦斯纳·约瓦诺维奇（Vesna Jovanovic）/ EyeEm 杜达斯说：“吃燕麦可以帮助调节睡眠周期，因为它们富含褪黑激素，色氨酸和复杂的碳水化合物。
盖蒂图片社 鸡肉中含有色氨酸，人体不能通过自身摄取食物来摄取色氨酸。他进一步解释说：“饮食中的色氨酸最终会合成为5-羟色胺，而5-羟色胺又是一种使您感到放松的化学物质。”
盖蒂图片社 仿佛您需要借口col喝意大利凉菜一样，椰子中的镁含量也很高，所以……从下到上！
盖蒂图片社 Axe说，优质的老式guac可以帮助您获得更多的R＆R，因为...您猜对了，鳄梨含有健康的脂肪和镁。提示鳄梨吐司Instagrams。