25健康旅行零食营养学家发誓
你最好的生活
特米·奥耶罗拉（Temi Oyelola） 当你在 家庭旅行 ，一盒衣架可能会威胁到美好时光。幸运的是，经过一些深思熟虑，就很容易避免这种过于常见的陷阱。在这里，营养学家会推荐最佳的公路旅行小吃，让您满意，直到您到达目的地。奖金：他们是 健康且易于包装 。
亚马逊脆皮鹰嘴豆 RDN的作者杰基·纽金特（Jackie Newgent）表示：“我喜欢这种可在口中弹出的零食，因为它富含植物性蛋白质，每1盎司可食用6克。” 全天然糖尿病食谱 。用与炸土豆片相同的方法小吃，或将它们添加到毫无生气的路过沙拉中。
亚马逊柯克兰巧克力曲奇面团蛋白棒 RDN MB的Ilana Buchbinder说：“确保您在健康食品上吃零食的最佳方法是提前计划并包装营养成分密集且卡路里含量低于150至200的零食。”她补充说，蛋白质棒非常棒，尤其是那些蛋白质含量至少为10克，纤维为10克，添加糖少于2克的蛋白质。尝试 柯克兰的巧克力曲奇面团棒 —他们包装了21克蛋白质，15克纤维和1克糖。
亚马逊KRAVE美食切工 最好的公路旅行零食蛋白质含量高，糖分低，Liz Satterthwaite RDN，LDN，健康营养师 ProMedica 。对于预包装的公路旅行小吃，她推荐牛肉干，可以在加油站，机场和当地杂货店找到。
亚马逊格兰诺拉麦片吧 Newgent说，如果您正在寻找一种不会引起血糖飙升的快速接机服务，请考虑使用KIND minis。 “除了添加糖少之外，它们还提供了健康脂肪，植物蛋白和纤维的三重功效，可显着提高饱腹感。”其紧凑的尺寸使其非常适合存放在钱包，背包，手提箱或手套箱中，至0。
亚马逊南瓜子 CDN RDN的Kathy Siegel女士说，南瓜种子不应该在秋天保留，它们提供了完全基于植物的蛋白质的重要来源（比杏仁多40％！）并且不含过敏原。她补充说：“南瓜籽也是铁，锌和镁的良好来源，这是促进健康免疫系统和心脏健康的重要矿物质。”尝试Superseedz，它具有多种诱人的口味，例如辛辣和糖枫。
亚马逊佐利糖果 在公路旅行中，糖果是最简单的“随取随走”选项之一-随时在休息站就可以买到，而且不能否认它有多诱人。但是，带来像Zolli Candy这样仍然让人放纵的更健康的替代品，可以防止在途中大吃大喝。注册营养师玛丽·凯瑟琳·纽迈尔（Mary Catherine Neumaier）推荐这些糖果，因为它们是纯天然的，不含前七种过敏原，并且不含糖，但味道仍然很好。
亚马逊花生 西格尔说，要吃一种高蛋白的零食，它会让您在旅途中感到满意，请打包花生。 Pizootz花生可提供10克蛋白质，并具有独特而有趣的口味，例如NY莳萝泡菜，Baja塔可豆和哈瓦那人。而且，由于它们注入了天然的咸味，没有在调味料中涂上涂层，因此无需担心手会乱成一团。
亚马逊鳄梨吐司 这款预先包装的小吃配有Hass鳄梨和脆皮全麦吐司，可为您添加三重健康脂肪，蛋白质和纤维，帮助您度过难关直到下一顿饭。 艾米·戈林（Amy Gorin） ，MS，RDN。
亚马逊椰子饼干 将巧克力饼干换成薄而脆的椰子饼干，这就是满足您爱吃甜食的要求，而且没有任何垃圾 弗朗西斯·拉格曼·罗特（Frances Largeman-Roth） ，RDN。因为它们是用腰果，木薯和椰子等真正的原料制成的，所以您可以嚼碎它们的八种咸焦糖薄片，仅消耗160卡路里的热量，八克的糖和三克的纤维。
大易补差康普茶 您将需要一个小型冷却器，但正确的康普茶可代替含糖饮料。 “它富含益生菌，具有许多潜在的健康益处，但是成分和糖分含量差异很大，因此，请寻找未经巴氏杀菌的品种，例如Big Easy Bucha，” CSSD RD的Molly Kimball说。 “每16盎司瓶装的糖中含8克或更少的糖，并带有清新，南方风味的水果和花卉风味。”
亚马逊海藻小吃 如果您想吃薯条，可以考虑吃紫菜小吃，它们也一样旅行，但不太可能使您感到饱胀和肿胀。它们会像薯条一样掉下来，但是自然地热量低，维生素和矿物质含量高，包括维生素C，维生素K和碘， 凯特·斯卡拉塔（Kate Scarlata） ，RDN，LDN。
亚马逊划分酒吧 Largeman-Roth说，在旅途中保持水分不容易，但像奇亚酒吧这样的小吃也可以帮上忙。试试这些超级令人满意的芒果风味正大面包吧，它们只有100卡路里的热量和3克的糖。
亚马逊干果 蓝带认证厨师，密西西比河的作者RD米歇尔·杜达什（Michelle Dudash）说，旅行时，由于睡眠和饮食方式的变化，您更容易出现脱水和消化问题。 忙碌家庭的干净饮食 。选择可以帮助解决这些问题的食品，例如不加糖的干果，例如杏子，葡萄干和枣。他们的纤维和钾含量很高，可以使您的消化保持正常，Dudash说。
亚马逊金枪鱼袋 如果您正要在用餐时直接旅行，请计划一些具有持久力的小吃。 Dudash说，金枪鱼是纯蛋白质，还含有钾以支持水合作用，控制血压和维生素D。将薄脆饼干浸在金枪鱼中，或用勺子挖。
亚马逊蔬菜脆片 如果您无法抗拒切达干酪爆米花的不可抗拒的脆性，请尝试Hippeas。 “选择像豆类这样的豆类零食，将有助于确保获得更多的营养，因为它们既包装蛋白质又包装纤维，而无需油炸，”他说。 贝丝·沃伦 ，Beth Warren Nutrition的创始人，女士，RDN和CDN的作者， 犹太女孩的秘密 。
亚马逊格兰诺拉麦片 DBA，MS，RD，CPT的创始人Sylvia Melendez-Klinger表示，总的来说，寻找具有大量风味，紧缩性和纤维性的零食以保持持久的能量 西班牙食物通讯 谷物食品基金会的科学顾问委员会成员。她补充道，如果旅行干扰了您的消化系统，请寻找含有益生菌或益生元的产品。可以同时满足这两个条件的最爱吗？ Happy Inside谷物-小麦，大麦和高粱的低糖混合物，配以酸奶块和干蓝莓。
亚马逊坚果和水果棒 沃伦说，选择坚果和水果棒时要格外小心。 “您可以通过在酒吧中选择过量的糖和经过高度加工的成分，轻松地使此选项成为不健康的选择。”寻找由全食品成分制成且含糖量不超过5到8克的棒，例如RX棒。
亚马逊开心果咬 对于不会弹出磅秤的可弹出物品，请尝试使用这些方便包装的开心果耐嚼食品。营养保健顾问Sara Siskind说，它们是甜和酸的完美结合，并且富含抗氧化剂和纤维，可帮助您的身体加油并使您保持满意。
亚马逊坚果和奶酪 尽管坚果是旅行中零食的绝佳选择，但很容易就太过分了。预先分配的选项可以满足您的渴望，但是可以使您的零食网完全停下来。这些零食的卡路里少于200卡路里，并且富含大量的蛋白质，这是保持饱腹感的关键， 杰西卡·斯威夫特（Jessica Swift） ，RD。
亚马逊樱桃干 要获得对健康有益的零食，请尝试樱桃干-特别是Montmorency酸樱桃。研究表明，这种干果可以帮助抵抗炎症，促进睡眠并降低患心脏病的风险。 艾丽莎·朗姆西（Alissa Rumsey） MS RD，CDN，CSC。直接从袋子里吃掉它们，或者将它们添加到自制的配料中。
一度有机食品发芽的谷物 如果您正在寻找可以方便地打包给孩子的零食杯的东西，请尝试发芽的谷物。这些是用有机燕麦制成的，每份含有4克蛋白质和3克纤维，而且糖含量低， 惠特尼英语 ，RD。
亚马逊RIND水果零食 想要使您的饱腹感更长久的小吃，请尝试RIND。它被挤满了纤维，再加上果皮中含有大量的抗氧化剂，最终可以帮助您减少罹患多种疾病的风险， 达拉·戈弗雷（Dara Godfrey） ，MS，RD。
亚马逊巧克力杏仁 说，尝试一下蘸巧克力杏仁的零食，比普通坚果更令人兴奋和美味。 玛姬·米恰尔奇克（Maggie Michalczyk） ，RDN。 '您仍然从杏仁中发现的纤维和蛋白质中获益！另外，它们的糖含量比其他许多小吃都要低。
亚马逊鹰嘴豆泥 如果您要在旅途中待一会儿，那么值得带一台迷你冷藏柜-这会极大地扩展您的小吃选择。 Morgan Trott，MS，RDN和 阿里瓦莱教练 Sabra的零食包装非常合适，并且附带所有您需要的东西，可降低卡路里的含量，但口味却很高。
亚马逊露娜酒吧 如果想吃点零食，使自己忙于上车，或者在路边逛街时，可以在书包里扔一些月神酒吧。 Gorin说：“ LemonZest是我目前最喜欢的口味，它含有8克令人满意的植物蛋白和3克填充纤维，热量不足200卡路里。”