每个脉轮的 7 个瑜伽姿势
自我提升
由于各种原因，我们体内的脉轮或能量漩涡可能会被阻塞和不平衡。这会导致许多身体和精神疾病。
脉轮系统受阻的根本原因之一是其中被压抑的负能量。瑜伽提供了一个很好的机会，通过呼吸技巧和重复的身体姿势引入赋予生命的正能量，从而释放这种不需要的能量。
本文介绍了打开 7 个脉轮中的每一个的最佳瑜伽姿势或体式。在这里，您将找到有关如何执行这些脉轮瑜伽姿势的分步说明。
目录脉轮和体位
脉轮是位于脊柱的能量中心。对于脉轮平衡，您可以练习多种瑜伽练习。这是适合每个脉轮的瑜伽姿势列表。
1. 根脉轮——海底轮
瑜伽姿势： 树式 (Vrikshasana)、儿童式 (Balasana)、头对膝前屈式 (Janu Sirsasana)、下犬式 (Adho Mukha Svanasana)、山式 (Tadasana)、侧角式、战士式、向前站立弯曲，桥式
2. 骶脉轮 – Svadhisthana
瑜伽姿势： 瑜伽蹲（Malasana），蝴蝶式（Baddha Konasana），扩展侧角姿势（Utthita Parsvakonasana），站立宽前弯（Prasarita Padahastasana），坐宽前弯，固定角度姿势
3. 太阳神经丛脉轮——脐轮
瑜伽姿势： 反向木板 (Purvottanasana)、弓式 (Dhanurasana)、新月式、船式 (Navasana)、拜日式 (Surya Namaskar)、战士式、坐式半脊柱扭转
4. 心轮——心轮
瑜伽姿势： 上犬式 (Urdhva Mukha Svanasana)、鱼式 (Matsyasana)、树式 (Vrikshasana)、骆驼式 (Ustrasana)、眼镜蛇式
5.喉轮——喉轮
瑜伽姿势： 上犬式 (Urdhva Mukha Svanasana)、鱼式 (Matsyasana)、树式 (Vrikshasana)、支撑肩倒立 (Salamba Sarvangasana)、猫式伸展、儿童式 (Balasana)、桥式、犁式、支撑式肩倒立
6. 第三眼脉轮——眉心轮
瑜伽姿势： 倒立 (Adho Mukha Vrksasana)、前屈式 (Uttanasana)、鸽子式 (Kapotasana)、轻松式 (Sukhasana)、儿童式 (Balasana)
7. 顶轮——顶轮
瑜伽姿势： 莲花 (Padmasana)、尸体式 (Savasana)、树式 (Vrikshasana)、马鞍式、倒立式 (Sirsasana)
每个脉轮的循序渐进的瑜伽姿势
瑜伽非常有益于释放卡在脉轮中的负能量。当您练习瑜伽时，脉轮会充满新鲜的正能量。这有助于打开阻塞并恢复脉轮的平衡。
详细解释了七个主要脉轮的瑜伽姿势。
根脉轮 - 树式（Vrikshasana）
这是模仿树的姿势的经典站立姿势。做这个姿势时你需要睁大眼睛以保持平衡。
怎么做：
- 双脚并拢站立，笔直而高大。将手臂放在身体两侧。
- 折叠右膝，将右脚抬高以接触左大腿。将右脚掌平放在大腿上。
- 保持左腿伸直并保持平衡。
- 双手合十，在胸前合十。
- 吸入。慢慢地将双臂举过头顶。
- 将注意力集中在远处的物体上，以保持视线稳定。这将有助于保持身体平衡。
- 保持脊柱挺直。尽可能多地伸展你的身体。
- 继续深呼吸。呼气时，尽量让身体更加放松。
- 尽可能长时间地保持姿势。
- 呼气，慢慢将双手放低至胸部水平。将它们进一步靠近您的两侧。轻轻放下右腿。
- 回到起始姿势。
- 将左脚放在右大腿上重复。
好处：
- 加强整个身体
- 伸展脊柱、背部、腿部和手臂
- 提高注意力并帮助恢复平衡
- 改善姿势
骶脉轮 - 蝴蝶式（Baddha Konasana）
这是一种坐姿，可以作用于整个骨盆区域并增强您的核心力量。它可以打开你的大腿、腿、背部和臀部。
怎么做：
- 坐在地板上，脊椎挺直，双腿向前伸展。
- 呼气。弯曲膝盖，将脚后跟靠近骨盆。你的脚底应该压在一起。你的腿应该呈菱形。
- 用双手牢牢抓住脚尖。您可以将手放在脚下，为脚提供支撑。
- 通过用手施加压力，使脚尽可能靠近身体。
- 深吸气。呼气并使膝盖和大腿靠近地板。继续施加轻微的压力，让他们保持在地板上。
- 吸气，呼气时，向前弯曲。保持脊柱挺直，下巴向上。
- 将肘部压在大腿上。用肘部施加压力，将大腿和膝盖压得更靠近地板。
- 感受大腿内侧的拉伸。放松你的肌肉。深呼吸。
- 吸气并抬起身体。
- 深呼气，轻轻松开手。
- 伸直双腿并将它们带回原来的位置。放松。
变化：
- 当处于直立位置且不松开把手时，开始上下移动腿。这看起来类似于蝴蝶扇动翅膀。你可以在开始时慢慢地做，然后逐渐加快速度。在这一步中继续正常呼吸。
- 每次拍打时，双腿越来越抬高。确保您不会过度劳累自己。您可以尽可能舒适地走得尽可能高和快。
- 以与建立速度相同的方式降低速度。逐渐减速，然后停止。
好处：
- 为骨盆区域、腿部和背部提供出色的拉伸
- 打开大腿内侧和臀部
- 改善排便
- 刺激生殖器官
太阳神经丛脉轮 - 弓式（Dhanurasana）
顾名思义，这个姿势涉及像弓一样塑造你的身体。这是将身体伸展到极限的最佳体式之一。最好在早上空腹时进行。
怎么做：
- 趴在你的肚子上。将双脚稍微分开。保持你的手臂靠近你的身体。
- 膝盖向后弯曲，双脚向上移动。举起你的手，慢慢地伸出你的脚。抓住脚踝。
- 深吸气，将身体抬离地面。同时抬起大腿。将您的身体伸展到您感到舒适的极限。注意不要过度拉伸。
- 盯着远处的物体保持视线稳定。
- 花点时间稳定姿势并尽可能长时间地保持姿势。现在你的身体就像一个绷紧的弓。
- 慢慢放松你的肌肉。深呼吸。
- 呼气时，慢慢将身体和大腿放低到地板上。松开脚踝，放松。
好处：
- 加强腹部和背部肌肉
- 打开胸部和肩膀
- 提高背部柔韧性
- 促进消化和肾功能
心轮 - 鱼式（Matsyasana）
这是一个背部弯曲的姿势，可以锻炼你的胸部、腹部和肩部肌肉。它与肩倒立（Sarvangasana）相反。
怎么做：
- 仰卧，双脚并拢，双手放在身体两侧。
- 将手放在臀部下方，手掌朝下。将双臂并拢。
- 吸气并抬起身体的上部。
- 身体向后拱起，使胸部抬高，头部靠近地板。用头顶轻轻触碰地板。
- 用你的肘部来保持你的平衡。通过将您的体重转移到肘部，将肘部压在地板上。头部不应该用于平衡。向外伸展肩胛骨。保持双腿平放在地板上。
- 继续深呼吸。放松你的肌肉，尽可能长时间地保持姿势。
- 慢慢抬起头。放下胸部，头朝地板。将手沿身体两侧放回原来的位置。
好处：
- 打开胸部区域
- 加强上背部肌肉和颈部
- 提高脊椎的灵活性
- 缓解肩部和颈部的紧张
喉轮 - 上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）
这是一个背部弯曲的瑜伽姿势，以加强身体的上半部分。它是拜日式（Surya Namaskar）的重要组成部分。
怎么做：
- 俯卧，双脚向下。保持你的手臂靠近身体两侧。
- 弯曲你的肘部并举起你的手。将手掌向下放在靠近最低肋骨的地板上。
- 吸气，将重心转移到手上，然后慢慢将整个身体抬离地面。尽可能高地抬起头。尽可能舒适地伸展。
- 当你伸展时，你的头可以稍微向后倾斜，或者你可以保持直立并专注于你面前的一个点。
- 你的手腕应该与你的肩膀成一条直线。这是为了确保您的脖子不会拉伤。
- 继续深呼吸。保持这个姿势一段舒适的时间。
- 呼气，轻轻地将你的腿、臀部和胸部放回地板上。
好处：
- 打开胸部和颈部。
- 伸展脊柱并刺激核心肌肉
- 加强手臂和手腕
- 改善身体姿势
第三眼脉轮 - 儿童姿势（Balasana）
顾名思义，这是一个孩子的休息姿势。它被用作许多瑜伽姿势的反姿势。
怎么做：
- 面朝下躺在地板上。将躯干抬离地面，用双手和双腿保持平衡。
- 慢慢地向后移动你的臀部，坐在你的脚后跟上，你的手掌牢牢地放在地板上。
- 将臀部放在脚后跟上，向前弯曲。在地板上触摸你的额头。
- 保持手臂靠近身体，双手放在地板上，手掌朝下。
- 如果您的额头无法触碰到地板，您可以双手握拳，将一个放在另一个上面，然后将前额放在上面。
- 将胸部轻轻压在大腿上。
- 只要你觉得舒服就保持这个姿势。
- 慢慢抬起你的前额，然后回到你的脚后跟上。将身体恢复到起始位置并放松。
好处：
- 缓解身体的压力和紧张
- 促进血液循环，缓解疲劳
- 镇静大脑和神经系统
- 伸展脊椎，缓解腰痛
皇冠脉轮 - 倒立（Sirsasana）
Sirsasana 被称为所有瑜伽姿势中的宝石，涉及在头顶平衡自己。虽然它非常有益，但只能在瑜伽老师的监督下尝试。
怎么做：
- 坐于金刚座。那就是坐直，双腿在身体下方折叠起来。
- 双臂交叉在肘部，身体前倾。用互锁的手指将你的正手放在地板上。
- 将头放在地板上，并用互锁的手指将其杯状。你的躯干和手臂将形成一个三角形。
- 轻轻调整您的头部和手指，使您的头部在它们上面保持平衡。
- 将臀部抬离地面，保持双腿和身体伸直，不要弯曲。
- 慢慢地用你的脚迈向身体。
- 折叠膝盖，双脚离开地板，聚集力量抬起身体。确保您保持平衡。
- 保持膝盖牢固弯曲，脚跟靠近臀部，慢慢将双腿抬高到身体上方。
- 伸直膝盖和臀部，使整个身体完全垂直并垂直于地板。
- 深呼吸，放松全身肌肉。
- 只要你感觉舒服，就保持这个姿势。你可以在这个位置停留几分钟。
- 慢慢地，弯曲膝盖并将腿放下。
- 反转步骤回到起始位置。
- 回到童式，然后是金刚座。
- 最好用几分钟的 Savasana（尸体姿势）来跟进。
好处：
- 加强全身肌肉，尤其是颈部和肩部肌肉
- 增加头部的血液循环
- 有助于冷静和放松
- 提高注意力和精力
总结性思考
作为您日常生活的一部分，脉轮被阻塞是正常的。如果置之不理，势必会导致脉轮中的负能量积聚，造成失衡。如果被忽视，这会妨碍您的幸福和安心，最终对您的人际关系和健康造成严重破坏。
定期练习瑜伽有助于保持脉轮处于良好状态。虽然失衡是生活的一部分，但及时干预可以防止任何损害。通过这些瑜伽体式，您的脉轮将始终保持开放和平衡，确保您的幸福和健康。
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