健康的大学零食到宿舍
食物
盖蒂图片社 在深夜的骚扰和艰苦的学习之间，大学生倾向于在两端烧蜡烛。因此，获得适当的营养平衡尤其重要。大问题？当您拥有的只是一台迷你冰箱和微波炉时，如何使您的大脑食物充实。幸运的是，有很多 低碳水化合物糖果 ， 健康的垃圾食品替代品 ，以及可以在宿舍中直接选择的简单选项。营养学家在这里为您推荐最好的健康大学零食，放在您的办公桌抽屉，背包或迷你冰箱中。
伊斯蒂蒂亚娜盖蒂图片社无盐坚果黄油和饼干 出发去一天吗？提前计划，方法是在饼干上刷一些无盐的坚果黄油，然后将其包装在可重复使用的容器中，以在饥饿时食用一定剂量的健康脂肪。 RDN邦妮·陶布·迪克斯（Bonnie Taub-Dix） 。
安尼克·范德斯切尔登摄影盖蒂图片社葡萄 课间或学习时，葡萄是极好的小吃。他们的卡路里很低，是抗氧化剂和其他多酚的天然来源， 弗朗西斯·拉格曼·罗特（Frances Largeman-Roth） ，RDN，作者 彩色饮食 。另外，它们不需要任何准备-只需用水快速洗净即可-而且非常便携。
bhofack2盖蒂图片社DIY小径混合 Taub-Dix说，要获得纤维，蛋白质和健康脂肪的三连体，可以使用无盐杏仁，干果和少量黑巧克力搅拌一大堆DIY追踪混合物。奖励：干果中含有大量的铁-一种营养，对大学年龄的女性尤其重要。
克劳迪娅·卡萨尔（Claudia Casal）盖蒂图片社苹果和杏仁 水果是一种既便宜又便宜的健康大学零食， 劳伦·史密斯 ，MS，RD。大多数食堂的手头都有苹果和香蕉之类的产品，使它们成为完美的随手可得的零食。她警告说，但是水果不会让你长久饱。为了保持力量，将一块水果与坚果等蛋白质源配对。
Arx0nt盖蒂图片社希腊酸奶和高纤维谷物 酸奶是最容易获得的小吃之一-您几乎可以在任何地方找到它，包括食堂和便利店。这对你也有好处。 Taub-Dix说，将希腊酸奶与少量高纤维谷物搭配，可以补充一些钙，纤维和有益于肠道健康的益生菌。
威斯滕德61盖蒂图片社燕麦棒 如果饥饿往往会在不合时宜的时候发生，请养成随时在背包中放一些燕麦棒的习惯。请注意，并非所有条形都是相同的-有些条形糖和防腐剂充满了。尝试更健康的选择，例如KIND Breakfast Probiotic Bars。注册营养师和私人教练Lyssie Lakatos和Tammy Lakatos Shames说：“他们提供了5亿个CFU的益生菌培养物，这对大学生而言尤其重要，因为他们的饮食可能缺乏益生菌，无法改善肠道健康，增强免疫力和大脑健康。”又名 营养双胞胎 。
可爱摄影盖蒂图片社鹰嘴豆泥和蔬菜 Taub-Dix说，在食堂里有这么多处理过的选择，很难在足够的蔬菜和纤维上偷偷摸摸。为了帮助您，请在迷你冰箱中存放单独包装的鹰嘴豆泥杯和一些松脆的蔬菜（例如胡萝卜和芹菜）或烤薯条。
bhofack2盖蒂图片社干果 在校园里呆更长的时间，将一些干果扔进书包中。尝试 去皮的零食有机芒果 注册营养师说，它不需要冷藏，并且整天被书本熏烂时可以保持住，但是可以提供大量的铁，并且不包含任何糖分。 海莉·克雷恩（Hailey Crean） 。
劳拉·里德（Laura Reid）盖蒂图片社蛋白棒 史密斯说：“尽管蛋白质棒是一个很好的选择，但要小心添加的糖。” “选择蛋白质含量最高且糖添加量最低的标准条。”为什么？这样一来，您就可以保持饱腹状态直到下一顿饭，而不是像糖果棒那样给您加糖。
瘦杏仁酱巧克力杏仁 如果您爱吃甜食，那就继续用巧克力包裹的杏仁来满足吧。预包装的选项，例如 瘦杏仁酱 ，是一种很好的健康大学零食，因为它们受到部分控制并且含有大量的蛋白质和纤维， 玛姬·米恰尔奇克（Maggie Michalczyk） ，RDN。
珍妮弗·史密斯盖蒂图片社吞拿鱼和蔬菜 谁说蔬菜只用于沙拉？史密斯说：“我建议不要切碎蔬菜，而不是将薄脆饼干浸入您最喜欢的金枪鱼沙拉中。”这种交换将节省您的卡路里，但仍会带来美味的紧缩感。另外，许多金枪鱼品牌现在都提供方便的金枪鱼袋装，包括柠檬胡椒，牧场和甜辣等多种口味。
威斯滕德61盖蒂图片社烤鹰嘴豆 卡在您的办公桌上连续学习了几个小时？当人们渴望时，可以烤鹰嘴豆而不是薯片。 灵活的厨师 和的作者 您渴望的生活所需的食物 。如果您没有烤箱，请尝试使用干净的包装版本，例如 番红花路 。它们是有机的，非转基因的，无麸质的，没有人工香料或色素，并且具有多种美味。
韦尔迪娜·安娜（Verdina Anna）盖蒂图片社奶酪和水果 克里恩说，单人份奶酪杯中装有大量的蛋白质和对肠道有益的益生菌。 “吃含纤维的益生菌食品（如水果）是一个很好的经验法则。纤维为肠道有益细菌提供了燃料，并增加了有益效果。
Riccardo Livorni / EyeEm盖蒂图片社黑巧克力 尽管那根糖果棒可能很诱人，但您最好还是买一块纯黑巧克力。菲舍尔说，它是地球上最好的抗氧化剂来源之一，并且与改善心脏健康和大脑功能有关。
威斯滕德61盖蒂图片社开心果 开心果是营养强国，克里恩说。 “一份1.5盎司的食物可提供每日15％的硫胺素，硫胺素是一种必需营养素，可帮助人体将碳水化合物转化为可用能量。”如果您有选择，请选择带壳的开心果。 学习 表明在吃的时候去壳开心果有助于控制吃的数量，同时仍能保持饱腹感。
戴安娜·塔利恩（Diana Taliun）盖蒂图片社石榴汁 石榴汁对大学生运动员来说是一种很棒的零食，MSN RDN的所有者Amy Gorin说 艾米·戈林（Amy Gorin）营养 。尝试 POM精彩 ，充满了多酚的100％石榴汁 研究 与肌肉力量恢复有关。要获得全面的零食，请将饮料与蛋白质来源配对，例如煮鸡蛋或希腊酸奶。
Magdalena Niemczyk-ElanArt盖蒂图片社南瓜子 CDN RDN女士Kathy Siegel表示：“南瓜籽是镁的良好来源，它在调节人体的压力反应系统（一种可能有助于缓解焦虑的天然肌肉松弛剂）中起着关键作用。” “南瓜籽还富含蛋白质和纤维，可让您更长久地保持饱腹感。”如果想放纵一点，试试预先包装的零食，例如 SuperSeedz黑巧克力和海盐 美食南瓜种子。它们将满足您对巧克力的渴望，同时仍可为您提供富含营养的能量。
查理·阿贾（CharlieAJA）盖蒂图片社海藻小吃 菲舍尔说，海藻小吃是维生素，矿物质和抗氧化剂的重要来源。 “我一直在买 Chomperz海藻片 多年并将其添加到沙拉中。但是，它们也非常适合直接从包装袋中取出零食。”