健康的垃圾食品小吃,可以满足您的最大渴望
食物
当深夜的渴望和三点钟的低潮袭来时,您所能想到的就是 俗气的小吃 或您最喜欢的菜单项来自 塔可钟 ,不要压力或剥夺自己-这些极端的措施只会使您以后更容易暴饮暴食。取而代之的是,倾听您的身体并寻求治疗。
注册营养师邦妮·陶布-迪克斯(Bonnie Taub-Dix)说:“正确的零食提供了从一顿饭到另一顿饭的能量。”但是你到底应该吃什么呢? Taub-Dix说,寻找零食中要含有“三重蛋白质,碳水化合物和健康脂肪”。 “就像凳子的三条腿一样,这些营养成分相互平衡,可以帮助您感到饱足和平衡。”
无论您是选择自己制作健康的垃圾食品,还是从食品储藏室中选择商店购买的食品,那里都有许多诱人的小吃,这些小吃并不完全缺乏营养价值。例如,当您想要糖果吧时,可以选择像巧克力包裹的杏仁那样的东西,这是注册营养师娜塔莉·吉列特(Natalie Gillett)建议的。遵循以下容易获得的食谱,不难激起一堆 YouTube ,但诸如Blue Diamond之类的品牌也可以制造出超级方便的随身携带小袋。最重要的是,无论您走哪条路,都仍会得到您想要的咸甜组合。
为了帮助您找到适合自己的爱吃甜食或美味的食物的骗子,我们请营养学家和其他专家分享他们最喜欢的健康垃圾食品交换,从爆米花,薯片到冰淇淋(甚至更多)!
股票食品盖蒂图片社代替泡芙...尝试奶酪薯片。
如果您想吃些松脆的东西,可以用人造奶酪粉代替零食,品尝这些由100%真正的威斯康星州奶酪制成的酥脆小点心。他们是低碳水化合物,高蛋白的食品,经常分装成袋装,以免吃零食,注册营养师莎伦·里希特(Sharon Richter)说。
希瑟·温特斯盖蒂图片社而不是鳄梨酱...尝试新鲜的莎莎酱。
虽然鳄梨调味酱小剂量对您有好处,但其创始人艾米·夏皮罗(Amy Shapiro) 真正的营养 ,如果您想更健康地饮食,建议将重的零食换成新鲜的莎莎酱。以及交换原始蔬菜或薯片的奖励积分。
米格格·伊格尼亚托维奇(Miodrag ignjatovic)盖蒂图片社代替百吉饼片...尝试种子饼干。
奶酪和饼干很难通过。如果您想放纵,可以选择次级标准的选择,例如百吉饼片,以获得更健康的版本,例如营养丰富的种子饼干。夏皮罗说,它们富含纤维和有益心脏健康的脂肪,可以让您更长久地保持满足感。
威斯滕德61盖蒂图片社代替切片奶酪...尝试牛肉干。
夏皮罗说,有机肉的蛋白质含量高而碳水化合物含量低。要吃点完全满足的零食,可以将生涩的黄瓜和芹菜搭配在一起。
伊恩·吉鲁亚(Ian Girouard)/ 500像素盖蒂图片社代替冷冻酸奶...尝试酸奶树皮。
夏皮罗说,用希腊酸奶可以得到所有相同的口味,但糖份有限,而且没有假的成分。选择健康的浇头(如水果)可以增加甜味和坚果的口感。
胡安·安东尼奥·巴里奥·米格尔盖蒂图片社代替汽水...试试康普茶。
营养饮料咨询师Sara Siskind表示,这种饮料的受欢迎程度上升是有充分原因的:它含有肠道友好型,增强免疫力的益生菌,并带有微酸的起泡现象,有助于消除您对垃圾零食的渴望。
AnSyvanych盖蒂图片社代替椒盐脆饼...尝试爆米花。
吉列说:“椒盐脆饼中的钠含量很高,是一种精制的碳水化合物。”爆米花是一种全谷物,提供填充纤维,每份爆米花有4杯。”只是不要试图添加黄油和盐。相反,吉列(Gillet)建议使用橄榄油喷雾将您的爆米花雾化,并撒在无盐草药调味料上以增添风味。
威斯滕德61盖蒂图片社代替薯片...尝试羽衣甘蓝芯片。
罗森说:“羽衣甘蓝是最有营养的食物之一。”薯片中的饱和脂肪或反式脂肪含量高,并且盐含量高。但是,几乎在拥有健康食品区的任何杂货店中,您都可以找到真正可口的羽衣甘蓝片。或者,您可以自己制作。罗森说:“将羽衣甘蓝倒入橄榄油中,然后加入任何喜欢的调味料,在烤盘上铺上羊皮纸,然后在烤箱设置的最低温度下烘烤。” “大约需要15至20分钟。”
奥克拉盖蒂图片社代替糖果吧...尝试黑巧克力覆盖的杏仁。
吉列特说:“黑巧克力的糖分低于牛奶巧克力,并且会提供一定量的抗氧化剂。” “此外,杏仁富含纤维和蛋白质,这将使它成为更令人满意的零食。”您可以在杂货店中用坚果找到这种美味佳肴,也可以制作自己的蘸杏仁或杏仁树皮。只需融化巧克力,浸入杏仁,然后添加一点海盐(如果需要)。
马蒂尔达·德尔维斯(Matilda Delves)盖蒂图片社代替冰沙...尝试绿汁。
尽管冰沙确实具有很大的营养价值,但许多冰沙包括酸奶,牛奶,坚果黄油甚至冰糕等成分,这些物品的卡路里计数都急剧上升。果汁具有相同的营养益处-所占比例不大。认证的整体健康教练兼联合创始人杰西卡·罗森(Jessica Rosen)表示:“榨汁将大量蔬菜中的所有营养压缩到易于饮用的部分中,并提供大量随身携带的零食。” 原始世代 。尝试使用由羽衣甘蓝,菠菜和羽衣甘蓝等成分制成的绿汁。 '他们是 富含维生素 ,矿物质,完整的蛋白质,并会立即为您提供能量,”罗森说。
托莫法盖蒂图片社代替调味酸奶...尝试普通酸奶配水果。
MPH,RDN,CD和 阿里瓦莱教练 。 “买入平价,然后继续游戏。”换句话说,先喝纯酸奶,然后再添加水果,坚果和少量的自己的甜味剂(如蜂蜜或枫糖浆)。 “我最喜欢的组合是1%或2%的纯希腊酸奶,芒果,核桃和正大种子。芒果是如此甜蜜,甚至不需要任何蜂蜜。
尝试掌心。
尽管卡路里相对较低,但许多奶酪棒中都充满了加工过的成分。相反,要充满手心。 “这是一种快速而美味的零食,热量低于80卡路里,其中大部分是纤维,”他说。 伊拉娜·穆尔斯坦(Ilana Muhlstein) ,注册营养师。将它们像干酪丝一样全部吃掉,或者沥干一个罐子,然后在上面淋上香醋。
保留所有权利@TailorTang盖蒂图片社代替冰淇淋...尝试自制的冰块。
这样一来,您将减少饱和脂肪和糖分,同时增加纤维,维生素和矿物质,Chelsea Amengual是注册营养师兼健身计划和营养经理 虚拟健康合作伙伴 。只需将一些香蕉与低脂或非乳制品的牛奶混合在一起,然后加入肉桂和香草等香料即可。倒入冰块模具中并冷冻。您甚至可以尝试添加坚果黄油或蛋白粉以增加风味。
托斯滕·克拉斯卡(Thorsten Kraska)摄盖蒂图片社代替派...尝试烤苹果。
“如果要切成薄片,它们每片可以带给您300至600卡路里的热量,” RD的Kelli McGrane女士说。 失去它! 。对于较低卡路里的选择,只需烤苹果,然后在每个上面放一汤匙红糖,一茶匙黄油和一小撮肉桂。
拉科萨盖蒂图片社代替巧克力布丁...尝试一个完美的自制。
Muhlstein的首选甜点是她所谓的Almond Joy Wonder Whip。 ``这种食谱可以作为早餐,点心甚至甜点使用。它们富含蛋白质,纤维,铁,钙和维生素C。”自制1杯0或2%的希腊纯酸奶,一汤匙无糖椰丝,一汤匙可可粒,两茶匙可可粉,一茶匙香草或椰子提取物和甜叶菊(或天然甜味剂)您的选择)品尝。
杰米·格里(Jamie Grill)盖蒂图片社代替柠檬水尝试注入水果的苏打水。
过量的糖,甚至人造甜味剂会损害您的健康,这已不是什么秘密。董事会认证的运动营养师,注册营养师兼营养总监Emmie Satrazemis说,将甜茶或柠檬水换成纯净的苏打水,注入新鲜水果可与零糖或人造成分水合。 三连胜 。
奈鲁多盖蒂图片社而不是拿铁...尝试黄金牛奶。
咖啡馆的拿铁咖啡可能富含过多的糖分。 艾丽斯·穆塞莱斯(Elise Museles) ,获得认证的饮食心理学和营养学专家。考虑换成自制的健康替代品,例如 黄金牛奶 。它不含任何精制糖,并且由姜黄制成,对发炎很有帮助。
埃米尔盖蒂图片社代替谷物...尝试燕麦片。
“许多早餐谷物的糖分高而纤维含量低,导致血糖水平达到高峰和低谷,” Green Chef的注册营养师Gabby Geerts说。相反,燕麦片和燕麦的纤维含量高,已被证明可以降低患心脏病的风险。为了从谷物中获得甜味,可以添加新鲜的蓝莓或细雨生蜂蜜。
尝试烤鹰嘴豆。
您仍然会得到同样令人满意的紧缩,再加上一丝盐。 RD的作者Natalie Rizzo(MS,RD)说,一批烤的香脆鹰嘴豆含有蛋白质和纤维,这两种蛋白质都能满足您的饥饿感。 适合所有跑步者的无脑营养指南 。只需沥干一罐鹰嘴豆,轻轻拍干,再加入一汤匙橄榄油,盐和胡椒粉,然后在350°F烘烤约30分钟。
图片储藏室盖蒂图片社而不是商店购买的线索混合...尝试制作自己的足迹组合。
“商店购买的混合饲料中可能含有添加的糖,氢化油和人造成分,”他说。 李棉 ,注册营养师。 “通过自己动手,可以避免加工原料。”使用不添加糖或油的种子,无盐坚果,抗氧化剂含量高的干果(枸杞或小红莓)和姜黄等具有抗炎特性的香料。