这是如何在Taco Bell上健康饮食

食物

塔可钟

所以您要去Taco Bell。那种超级绿色的沙拉就不在今天（或者也许永远不会在您的卡片中）出现。我们听到你的声音。尽管“均衡饮食”和“ Live Mas”精神似乎并不能相辅相成，但实际上可以在Taco Bell享用美味健康的膳食而无需放弃您可能设定的任何饮食决定。如果您想减少墨西哥连锁店的卡路里和碳水化合物，营养学家会选择最好的菜单项（有很多吨！）。

早餐要点什么

我们将首先解决这个问题：是的，您应该跳过Cinnabon Delights（如果您想挥霍这些甜品，请考虑吃一个甜甜圈，然后与同事共享其余的甜甜圈，或保存下来供以后使用）。取而代之的是，选择一杯清凉的橙汁（或坚持用水），然后 早餐软炸玉米饼鸡蛋和奶酪 ，拿着培根。

它含有170卡路里的热量，9克的脂肪，330毫克的钠和7克蛋白质。我喜欢它是因为您从无笼的全蛋中获取蛋白质，而跳过所有加工过的肉类，” CDN RD博士Karen Z. Berg说道。 “您也可以对其进行自定义，并要求减少奶酪含量以降低钠和脂肪含量。”

健康早餐精选

早餐软炸玉米饼鸡蛋和奶酪塔可钟健康吗？

黑豆

皮科·德·加洛

要添加额外的5克填充纤维，请添加黑豆。再花25美分左右，就可以买到Pico de Gallo。

Swanson Health的RD女士Lindsey Toth指出：“我经常在家中加炒鸡蛋或辣酱调味料，因为它具有大量的风味而又没有很多额外的卡路里。” “要在早餐炸玉米饼中模仿这一点，请订购不含培根的Breakfast Soft Taco早餐，然后索要Pico de Gallo。您将在不牺牲风味的情况下减少卡路里和脂肪。”

使它成为壁画！

如果您想在Taco Bell上吃得更健康，请准备好这三个字：制作壁画。

托斯解释说：“寻求使其成为壁画是减少卡路里和脂肪的一种快速简便的方法。”当您请求订单获得壁画处理时，可以用新鲜制作的pico de gallo代替蛋黄酱，奶酪，低脂酸奶油和鳄梨鳄梨酱。（当然，尽管热量高，鳄梨酱和营养密集的鳄梨始终是健康的选择，所以可以考虑将其作为附加食品。）“例如，以切碎的鸡肉卷饼为例-只需在制作时将其做成壁画”您订购的热量将从420卡路里增加到320卡路里。这是使您喜欢的订单更加健康的一种简便方法。”

健康的午餐和晚餐精选

鸡肉丝炸玉米饼

Pico de Gallo和鳄梨调味酱

壁画脆玉米卷配牛肉

弗雷斯科维尔（Fresco-ville）其他精选住宿？ Karen Z. Berg，MS，RD，CDN建议 鸡肉丝炸玉米饼 其中含有150卡路里的热量，6克的脂肪，430毫克的钠和9克蛋白质。 “钠有点高，但它仍然是菜单上更好的选择之一。您可以在不添加任何钠，脂肪或卡路里的情况下，通过添加多余的卷心莴苣来使之丰富。” Berg补充道。

Rachel Fine，MS，RD，是纽约市的所有者普安特营养，呼应伯格的观点，并强调说，这种炸玉米饼“仍然含有您每日钠摄入量的四分之一，因此应将其限制在一到两份（最高）。”

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最好的秘密菜单项目

另一个可靠的选择是 壁画脆玉米卷配牛肉 ，以140卡路里的热量摄入2.5克饱和脂肪和300毫克钠。 “我喜欢这个东西，因为它提供了低卡路里的炸玉米饼选择，同时也保持了相当低的钠含量，”分享斯塔西·居尔宾（Staci Gulbin），MS，MED，RD。 “此外，这种炸玉米饼还提供了相当数量的纤维和蛋白质，因此将成为便餐中健康的一部分。”

与往常一样，您可以添加黑豆来获得额外的纤维和蛋白质，仅消耗约80卡的热量。

午餐和晚餐还点什么

哥布林也是美味和令人满意的粉丝 辣炸玉米粉圆饼 ，其中含有210卡路里，3克饱和脂肪和440毫克钠，以及5克纤维和6克蛋白质。

辣炸玉米粉圆饼

塔可钟

``我喜欢这个项目，因为它可以将钠保持在500毫克以下，同时提供蛋白质和纤维的健康平衡。此外，糖含量低，并且为那些必须避免的人提供了无麸质的选择，” Gublin指出。

要享用便当，请点点黑豆和大米，它们的热量为190卡路里，钠含量为390毫克，不含饱和脂肪。 ``这对于素食者来说是一个不错的选择，提供5克蛋白质和6克纤维来帮助您带走直到下一顿饭或零食为止。可以将莎莎酱或辣酱添加到这道菜中，以降低卡路里和100毫克的钠含量，从而获得额外的风味。” Yule说。

那“电源菜单”又如何呢？

这只是营销。 “塔可·贝尔（Taco Bell）添加了一个“能量菜单”，提供了高蛋白选择，但不要被愚弄了-这并不意味着它们很健康。除26克蛋白质外，Power Menu牛排碗还包含1,240毫克钠和21克脂肪（七克饱和脂肪），以及55克的总碳水化合物，对于那些以酮饮食为主的人来说，它并不理想还是低碳水化合物饮食，”托斯建议。 “有很多更健康的方法来让您的日常蛋白质不带任何钠盐，就像用简单，真实的食品成分制成的蛋白质奶昔一样。”

跳过什么

食客们，振作起来。伯格说：“您应该避免使用XXL烤高脚卷饼，特别是牛肉卷，但是所有这些对您来说都是非常糟糕的。”牛肉含有870卡路里，40克脂肪，14克饱和脂肪和可笑的2140毫克钠。在这个快餐连锁店中，有许多更健康的选择。” Yule补充说：“这种XXL烤高脚牛肉卷饼中的钠已经接近《饮食指南》中的建议，即每天将钠限制在2300毫克以下。”

跳过这些项目

XXL烤高脚牛肉卷饼

肉桂的喜悦

嘉年华塔科鸡肉沙拉

您可能会认为沙拉是一个更明智的选择，但Fine希望客户避免食用该连锁店的Fiesta Taco鸡肉沙拉，这要归功于其35克脂肪和高达1500毫克的钠。

如何享受您的收藏夹

苏珊·费舍尔（Suzanne Fisher），MS，RD表示，观看塔科钟美食的顾客应该注意一些常见的升级，例如玉米片奶酪酱，奶油墨西哥胡椒酱和奶油馅饼。 “这是添加其他浇头的简单方法，而无需考虑它们添加到餐中的额外卡路里，脂肪和钠。”一般说来，要求您的订单不多，或者“尝试用鳄梨调味酱代替奶酪，以增加膳食中健康，不饱和脂肪的含量，” Fine说。

古尔宾还建议，食客应尽可能避免吃白面粉软炸玉米饼，以减少钠，卡路里和碳水化合物的摄入总量，也就是说，如果您关心这种事情。

调味料的最后注意事项

“如果膳食中包含调味料，我会要求它们在旁边，避免再订购任何其他调味料，尤其是奶油状调味料，因为它们通常含有较高的钠，糖或饱和脂肪，” MS，RD的Ysabel Montemayor建议说。 Fresh n'Lean的营养师。 “如果您在旁边订购酱料，那么您可以更好地控制进餐的数量，最终可能会减少使用。”