生气时如何保持冷静？
自我提升
愤怒是一种我们所有人每天都会在不同程度上经历的情绪。有些人已经学会了控制它，而许多人则容易爆发暴力，而其余的大多数人都处于中间状态。
有人说，发泄大局是好事。内化情绪最终会造成身体和精神上的严重伤害。
这是否意味着猛烈抨击是解决方案？这将如何影响这个人和他们周围的人？
预防比遏制不是更好吗？愤怒管理的其他选择是什么？
本文深入探讨了所有问题中最重要的问题——生气时如何保持冷静？
生气，还是不生气，这是个问题
在分析愤怒管理策略时，首先出现在脑海中的问题之一是，是屈服于自己的感受而生气还是训练自己的头脑保持冷静更好。两种观点都有强有力的支持者。
在各种情景之间——生气但控制爆发和采取缓解愤怒的策略——哪个是最好的选择？
理想情况下，无法感到愤怒是完美的解决方案。但是，这对每个人都可以练习吗？也许你需要成为佛陀或基督才能不受这种强烈情绪的影响。是这样吗？
像你我这样的普通人，能学会有尊严地处理愤怒吗？愤怒是一种健康的情绪吗？
关于这个话题的问题很多。关于处理愤怒问题的不同意见也是如此。
有一件事是肯定的。愤怒是一种健康的人类情感。感到生气是完全正常的。没有必要为此感到羞耻。但如何处理情绪是我们需要讨论的。我们如何表达这种情绪是不同的。
有两种处理愤怒的方法。第一种方法是训练你的头脑像对待任何其他情绪一样对待它，不要让它失控。这样，您仍然会感到愤怒，但强度会降低或最小。
第二种方法是找到方法来限制情绪的爆发，尽管他们感到非常愤怒。这意味着不要用头撞墙或对着枕头尖叫！
让我们探索管理愤怒的预防和遏制技术。
预防胜于治疗
你有没有想过有些人是如何不受外界刺激的影响的？他们似乎根本不会生气。就好像情绪绕过了他们。我们倾向于称他们为佛陀，因为他们的行为平等。
他们是怎么做到的？这种行为是固有特征还是通过实践获得的？
我们处理愤怒的方式取决于我们的教养和环境。如果您有愤怒管理问题，并非一切都会丢失。通过采用正确的技术，您可以降低感觉的强度。
这说起来容易做起来难。真的。但是，无论成功与否，有效与否，尝试都没有坏处。虽然不是每个人的一杯茶，但它们值得追求，因为它们非常有益。
愤怒管理的第一步是自我接受问题。
一旦你承认自己有问题并想努力寻找解决方案，就成功了一半。
有愤怒问题的人往往会责怪他人或环境让他们失去冷静。错误总是在于你的行为的某人或某些情况。这永远不是你的错。
因此，下一步是停止指责游戏并接受您的行为的所有权。完成后，您就可以尝试任何一种愤怒管理策略了。这些策略需要成为您行为的一部分。
确定触发器
不公正、不尊重、辱骂性语言、感到受到威胁或无能为力是愤怒的一些常见诱因，但因人而异。那些容易发怒的人会发现，即使是因为排长队、交通拥挤、讽刺评论或太累等小得多的原因，自己也会大发雷霆。
当您习惯于经常失去冷静并想要改变这种习惯时，您需要跟踪并记录您的愤怒爆发以找出触发因素。
当您意识到是什么让您厌烦时，如果可能，您应该计划您的活动以避免它们。比如避开旅游高峰时间，远离惹恼你的人。
仅此一项可能并不有效，因为并非所有触发因素都是可以避免的，或者这可能只是延迟爆发。当与其他策略相结合时，识别和避免触发因素可以帮助控制你的愤怒。
评估你的愤怒
你如何看待你的愤怒问题？你认为它们是好的还是坏的特征？你觉得它们有用还是有害？
在某些情况下，你的愤怒会产生积极的后果。例如，如果您在目睹自己或他人遭受不公正待遇时生气，或者当您发现自己处于不健康的境地时，您的愤怒可能是有益的。
你可能会利用你的愤怒来鼓起勇气来表明立场，与不公正作斗争并做出改变。
在这种情况下，情况需要改变，而不是你的愤怒。虐待关系和有毒友谊就是例子。
然而，如果你的愤怒没有给任何人带来好处，甚至对你自己也没有好处，而是给周围造成了伤害，这可以被认为是一种消极的特质。当你冷静下来时，你甚至可能意识到你的行为的负面后果。
比如感到内疚和失控，事后后悔自己的言行。如果是这种情况，你需要解决你的愤怒问题并控制它们。
避免爆发
如果您能够识别警告信号并预测愤怒的发作，您就可以及时转移不受欢迎的事件。这对于那些快速冷静下来的人特别有用。
一些常见的警告信号包括心跳加快、呼吸急促、脸红、牙齿或拳头紧握。您可能会注意到周围环境变得模糊，或者您的思绪飞驰，或者您的想法变得模糊不清。
这些迹象可能会有所不同，但您可以通过在一段时间内密切关注自己来识别它们。识别警告标志可为您提供避免意外事件的机会。只需将自己从场景中移开或深呼吸，您就可以阻止自己做或说以后可能会后悔的事情。
说出来
如果压力加剧了你的行为，那么谈论它会有所帮助。理想情况下，当你发泄愤怒并在必要时提供建议时，它必须是一个愿意倾听的人。
有机会用语言表达你的感受可以帮助你冷静下来。然而，过度这样做往往会适得其反。过于频繁地发泄愤怒或以错误的方式发泄最终可能会让您更加愤怒。
有一种误解，认为发泄愤怒有助于解决问题。这包括在您心烦意乱时发脾气或破坏事物。最近的研究表明，这会使问题恶化而不是解决问题。因此，谨慎使用这种应对机制很重要。
谈话需要朝着积极的方向进行，旨在找到解决方案或避免爆发或减少愤怒的方法。过于频繁地使用他人作为共鸣板最终会破坏友谊。相反，您可以使用它们来分散您对问题的注意力并谈论其他主题。
避免思考问题
在经历了令人不安的事件之后，通常会对其进行反思。想想整件事是多么不公平。重述这一集肯定会让你更生气，因此最好避免。
与其在脑海中重演那个场景，不如训练你的大脑在每次出现这个想法时分散注意力。改变频道可以帮助你冷静下来。
阻止你的思绪去想一些事情并不总是那么容易，尤其是最近的创伤经历。这可以通过让自己参与一些平凡的活动来实现。例如，清洁或重新布置房屋、在花园里工作或与孩子共度时光。
参与这些活动将使您的头脑保持专注，并帮助您避免想到令人沮丧的事件。
引导你的想法
你的想法可以帮助你冷静下来或火上浇油，让你更生气。每次你开始沿着这条线思考这是不公平的，或者我再也受不了了，改变频道。否则，最终只会加剧愤怒。
相反，将你的想法引导到类似的事情上 会没事的，或者我没事，或者保持冷静 .像咒语一样重复它们可以帮助避免不必要的想法并减少愤怒。
另一种方法是考虑事实而不是模糊的理论。当你理性地思考时，你会发现自己平静下来，怒火消散。
采用放松技巧
身心放松练习可以在很大程度上减少愤怒。呼吸练习和按摩可以帮助减轻身体的压力。冥想和其他心理锻炼可以帮助您保持冷静。
有些人发现它们无需任何额外努力就有益，但对大多数人来说，需要心理调节才能使其有效。通过练习，您可以将它们作为愤怒管理的故障安全策略。
识别潜在的情绪
通常，愤怒是其他人的副产品 消极的想法 困扰着你的心。如悲伤、失望或尴尬。愤怒充当了掩饰其他痛苦情绪的盾牌。生气是许多人用来避免面对这些感觉的一种方式。
当有人向您提供并非赞美的诚实意见时，您可能会猛烈抨击以掩饰尴尬。你认为这个人有偏见和不公平，因此批评是没有根据的，以此来证明自己的反应是合理的。您将能够隐藏因愤怒爆发而暴露的尴尬。
然而，你的愤怒达到了什么目的？这个人对你很诚实，但其他人可能也在不让你知道的情况下有同样的想法。通过承认和接受潜在的情绪并解决它，您可以避免愤怒。
在这种情况下，愤怒的反应只会损害人际关系。
保持冷却套件方便
你有没有注意到，当你生气时，有些事情可以帮助你冷静下来？这些涉及您的触觉、嗅觉、视觉、味觉和听觉，例如柔软蓬松的抱枕、香味蜡烛、宁静风景的肖像、您最喜欢的小吃或舒缓的音乐。
将它们放在手边可以帮助您在很大程度上避免生气。确保随身携带便携式设备。
获得帮助
最后但并非最不重要的是寻求专业帮助。即使在尝试了控制脾气的方法之后，如果你没有成功并且你觉得它已经失控，你应该在它破坏你的生活和你周围的人之前寻求专业的帮助。愤怒可能是某些心理健康问题的副产品。
抑郁症会导致许多行为症状，包括易怒和愤怒。创伤后应激障碍或 PTSD 会导致紧张、紧张和/或易怒的感觉。患有创伤后应激障碍的人很容易被激怒，愤怒情绪更加强烈。愤怒的爆发是这种疾病的常见症状。
您可以首先与您的医生讨论您的愤怒问题，描述您的情绪和行为。在排除和/或解决任何相关的身体健康问题后，您可能会被转介给心理健康专家进行评估。
根据您的问题及其强度，您可能需要接受治疗和/或愤怒管理课程。
生气时冷静下来的 8 种方法
大多数有愤怒问题的人坚信，发泄出来是最好的解决办法。愤怒的爆发被用作获得他们想要的东西的手段。大喊大叫和殴打等攻击性行为被用来让其他人遵守要求。
即使这种行为在短期内达到了目的，其长期后果也是毁灭性的。你的言行可能会对人际关系造成严重而持久的损害。它甚至可能导致其过早结束。
如果您将愤怒用作完成事情或让他人服从的工具，那么您现在是评估其利弊的时候了。你需要意识到你通过身体和情感虐待他人而获得的东西从长远来看是行不通的。
如果你有愤怒的问题，是时候改变你的策略并采取更健康的行为了。改变可能并不容易，结果可能需要时间才能显现出来。但开始你必须。
这里有一些愤怒管理策略供您考虑。
1. 渐行渐远
在某些情况下，让自己远离现场可能是防止发脾气的最佳选择。继续争论，甚至你的出现，都可能加剧已经岌岌可危的局面。
当你觉得谈话变得过于激烈或气氛变得过于紧张时，休息一下或去散散步。在这种时候喘口气可以帮助避免丑陋的场景。
暂停策略可以帮助您的身心冷静下来并开始理性思考。这同样适用于涉及这种情况的其他人。
当你生气时，就没有机会进行富有成效的谈话。如果继续下去，最终只会让有关各方陷入灾难。
走开不是软弱的表现，也不是逃避谈话的借口。冷静下来后，您可以继续讨论而不会感到沮丧或压力。您甚至可以决定以后的日期或时间继续对话。
2.快走
与渐行渐远的策略类似，快步走可以避免不必要的对抗。这不仅仅是将自己从场景中移开，而是更进了一步，消耗了您正在经历的能量冲击。
当愤怒因促成因素而积聚时，你经常会感到一种不受控制的能量涌动。愤怒会增加心率、血压和体内能量激素（如肾上腺素）的水平。
肾上腺水平的这种增加提高了体力和耐力水平并降低了疼痛感。剧烈的体育活动，如快走或锻炼，可以使他们恢复到正常水平。
不仅仅是在激烈的谈话中，定期的体育锻炼可以帮助你保持冷静，避免丑陋的对抗。运动的积极影响不仅体现在身体上，还被发现对心理健康有益。
定期练习有助于清理你的头脑，提高你的智力，让你有一个更清晰的观点。
3.深呼吸
当您生气时，随着心跳加快，您往往会快速、浅呼吸。如果任其继续不受干扰，这会使情况恶化，愤怒将达到沸点。
为避免情况恶化，您可以休息一下并深呼吸。深呼吸意味着通过鼻子呼吸，用空气充分缓慢地填满你的腹部，然后慢慢地呼气。
通过练习，您可以增加吸气和呼气的持续时间。事实证明，深呼吸有利于降低心跳和血压。这最终会帮助你平静下来。
4. 数到 10
或者 20 或 100，因为你觉得有必要让自己冷静下来。您可以向上或向下数，但倒数更有帮助，因为它需要您更加专注。
这种简单的古老技术在任何对抗情况下都很有效。它的工作原理是将您的注意力转移到计数上，从而降低您的心跳并使您平静下来。
5. 放松肌肉
愤怒的积累会使你的肌肉紧张，使它们僵硬和僵硬，阻止肌肉正常放松。这是对压力荷尔蒙、肾上腺素和皮质醇释放的反应。您的身体已做好战斗或逃跑反应的准备。
你的肌肉会非常紧张，你的肩膀会变得僵硬并被锁定。作为第一步，放下你的肩膀。这可以打破僵局，防止局势恶化。
结合呼吸练习，渐进式肌肉放松等肌肉放松技巧可以帮助您冷静下来并避免可避免的冲突。
6. 不要让它炖
当某事或某人让您生气时，对这个话题进行思考会导致问题恶化。如果你继续思考和担心它，它势必会使情况变得更糟。在不采取行动的情况下对主题进行炖煮可能是致命的。
相反，做点什么。
找到解决问题的方法并采取行动。好处是双重的。做任何事情都会分散注意力，帮助你冷静下来。最重要的是，你的行动可能会缓解这种情况。
7. 不要失去它
如果你发脾气，你就输了。不管谁对谁错。当你开始提高声音时，它会让你看起来像个坏人。不管你以后做什么或说什么，你生气的话都收不回来，这会给你们的关系留下永久的伤疤。
当你意识到你会发脾气时，休息一下，做点什么让自己冷静下来。出去散散步，做几次深呼吸，或者数到 20。当你冷静下来并做好准备后，继续对话。
8.检查你最初的冲动
如果您有发怒的历史，您的反射反应很可能不是令人愉快或可接受的。本能反应通常是非理性的、过度攻击性的和破坏性的。当你冷静下来时，你会发现自己后悔自己的言行。
不要屈服于你最初的反应而使情况变得更糟。诀窍是学会控制你最初的反应，让自己有机会冷静下来。
学习管理愤怒的艺术
停止使用愤怒作为工具
您是否将愤怒用作完成某些事情的手段，例如表达您的观点或让其他人听从您的意见，还是将其用作情感武器？
除了恐吓他人或激怒他人之外，你的愤怒表现无济于事。现在是你停止这种做法并寻找其他沟通方式的时候了。
练习同理心
这意味着你进入了对方的思想，了解他们对这个问题的看法并体验他们的问题。这种心理角色扮演练习可以提供与您不同的视角，并帮助您找到解决方案。
有很多方法可以练习同理心。可视化是一种流行的方法。从另一个人的角度以故事的形式写下它或告诉朋友同样的事情是接受同理心的其他方式。
接受这些普遍真理
虽然难以概括，但人类行为遵循某些模式，尤其是在压力和对抗情况下。
- 行动和言辞是基于相信它们是真实的和正确的。
- 大多数情况下，意图并不坏。人们不会怀有恶意、心胸狭窄和/或背刺。
- 人们通常会隐藏他们感到的敏感或不安全感。
- 大多数人不善于判断自己的言行所带来的后果。
简而言之，人既不是完美的，也不是腐朽的；既不是天使也不是魔鬼。他们只是人，在复杂的世界中努力以最好的方式生活。
不要射击使者
很多时候你的愤怒被误导了。在办公室度过了糟糕的一天或被堵在路上后，您是否有向无关的人发泄愤怒的习惯？如果你坚持发脾气，至少你能做的就是确保它是针对正确的人的。饶恕那些陷入交火的可怜灵魂吧。
对错误的人生气是徒劳的，因为他们对这个问题无能为力。而且，您正在因误导性的爆发而失去同情的耳朵。
不要假设意图
你有从别人的言行中寻找意图的习惯吗？当你为自己的不端行为摆脱困境时，你就会抓住机会将他人钉在十字架上。你不觉得这有点不公平吗？
你听说过汉隆的剃须刀吗？这是一把哲学剃刀，它说永远不要将可以用愚蠢充分解释的恶意归因于恶意。
当其他人的行为可以用其他东西来解释时，为什么要承担恶意——愚蠢、无知或错误。
通常，激怒你的不是他人的行为，而是这些行为背后的意图。而且，这些意图是你的假设。你不认为你有偏见和不公正吗？
从他人的行为中寻找意图是我们的自然倾向。但是，您可以训练自己的思想来停止这种浪费性的练习。这样，您可以避免许多冲突。
生气时该做什么和不该做什么
如果您很容易发怒，请遵循这些该做和不该做的事情，在不提高嗓门或失去冷静的情况下获得您想要的东西。
愤怒是
- 学会在不冒犯的情况下保持竞争力
- 用激情和动力无罪地追求你的目标
- 继续努力让梦想成真，不受干扰
- 学习无歧义的直接沟通艺术
- 说出你的想法而不隐藏你的真实感受
- 坚定不移，因为这是一种积极的特质
愤怒不会
- 避免敌意和对抗，因为这是徒劳的
- 不要让你的情绪强度压倒你的行动
- 不要草率决定。给自己和他人第二次机会
- 不要用你对完美的追求来拖累别人
- 不要把你的想法和意见叠加在别人身上
- 不要专横并命令周围的人
底线
愤怒在不同的人身上表现为对强烈愤怒的轻微刺激。通常降级为 负面情绪 ，如果引导到正确的方向，愤怒会是好的。正是愤怒促使你为受虐待和受压迫的人挺身而出，甚至引发可以改变社会进程的重大社会运动。
当愤怒过于频繁、过于强烈、以不健康的方式表达或内化时，它就会变得消极。这可能会对个人和亲密圈子中的人的身体、心理和社会福祉造成损害。
每个人都需要找到控制愤怒的最佳方法。愤怒管理策略可以帮助您找到健康的方式来表达最常讨论的情绪之一。