绝经的终极指南
健康
我48岁那年，我加入了一个新读书俱乐部。
在我的第一次会议上，话题转嫁给了一位前同事，他们一直在忙于潮热。妇女们说，一个晚上，事情对她特别不利。在整个书展期间，她一直不自在地转移，直到最后她不得不脱下毛衣以减轻痛苦。当那还不够时，她撕下了上衣。当那还不够时，她的背心也脱下来了，直到她坐在那儿，红红的脸蛋，滴在胸罩里。
那时，潮热的前景吓坏了我。我母亲过得很凶。如果您还没有到更年期，您可能也会感到恐惧-不仅仅是因为变成一个令人难以置信的红发女人的想法，她被剥夺了在别人客厅里的短裙的能力。有潮热，夜尿，脑雾，情绪波动，自由放养的愤怒，腹胀和体重增加。
而且，在这些痛苦中，最重要的是她们应该遭受的损失：性感，生育能力，一生中最美好，最美好的时光，女性气质，（如果您走得足够远的话）您的女性气质。故事开始了，您将变得sh缩而无趣，故事变幻，您以前的自我变得干燥，贫瘠，又没有人渴望的旧巫婆。然后你会死。
这是事实：您可能会汗流the背。可能还有情绪方面的东西。也许很多。也许一吨。您可能（有时会令人惊讶地）遇到从未有人告诉过您的身体变化。您可能会感到沮丧，是的，现代医学对您所发生的事情的不完全了解以及失败背后的文化性别歧视使您感到沮丧。
更年期可能是您一直在等待一生的经历的通道。
但。您也可能会发现一个重大发现-重大而重要的事情。您甚至可以称其为一生的发现：绝经绝不是女人生存中最美好部分的悲剧性结局，它实际上可以是一个起点，一个通道，通往您一直在等待自己整个生命的通道。生活成为。
从大约十二岁的第一阶段开始，女性要经历数十年的循环，其中两种强大的性激素（雌激素和孕激素）上升和下降，引发月经的节奏。卵巢在卵成熟时分泌的雌激素在典型的四周周期的第二周达到最高水平。排卵过程中卵泡破裂后分泌的孕激素在第3周和第4周达到峰值。这两种激素主要负责使女性的身体一个月又一个月准备好，以达到并维持妊娠。
由于卵巢处于更年期前的四到十年，即绝经期，通常在40年代中期至后期开始（见下面的“确定条件”），因此卵巢癌的诊断方法不可靠每月释放一个鸡蛋。而且，每一个没有排卵的周期，卵卵泡就不会排空，孕激素也不会产生。因此，当月出现失衡-雌激素过多，孕激素太少-两个月后又没有排卵，此后一两个月可能也是如此。所有这些都可能导致荷尔蒙波动，就像青春期一样。除了更糟。因为这些内心的风暴是在您负责任的成年陷阱时发生的。
“我的绝经期患者正处于繁忙的生活中，”弗吉尼亚大学妇产科教授，北美更年期协会（NAMS）名誉执行主任乔安·平克顿（JoAnn Pinkerton）博士说。他们在忙于工作（可能正处于职业生涯的顶峰，或者在尺寸缩小后试图重新启动工作，或者在工作场所强调年龄歧视），孩子（他们自己可能受到荷尔蒙的指控），年迈的父母（ （随着他们对护理的需求不断增加），其他健康问题（可能包括高血压，关节炎和糖尿病等慢性疾病）以及他们的爱情生活（可能受到各种因素的影响，从离婚到浪漫的不适，再到面对健康的伴侣，自己的问题）。平克顿说：“所有这些使绝经过程变得比青春期困难得多。”
这是正常的吗？
内部员工
这是怎么回事： 潮热是更年期最常见的症状之一，是面部，颈部和胸部突然发热，并伴有有时大量出汗，潮红和心跳加快的现象。 （盗汗是在您入睡时出现的潮热现象。）多达75％的北美女性在绝经期会闪光，尽管其中一些人很少受到困扰，但近四分之一的人痛苦不堪，无法向临床医生寻求帮助。
该怎么办： 激素疗法（HT）（雌激素或雌激素加孕激素）是缓解潮热和盗汗的最有效方法。激素以外：对187位有症状的绝经后妇女进行的一项研究发现，临床催眠与潮热减少74％有关。被称为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）的抗抑郁药对没有抑郁症的女性也有效；其他抗抑郁药，某些降压药和加巴喷丁（一种用于治疗癫痫和偏头痛的药物）也可能有帮助。令人失望的是，关于草药的研究尚无定论。
犯罪现场流血
这是怎么回事： 在她们的月经最终停止之前，约90％的妇女由于激素生成不稳定而经历了四到八年的月经周期变化。根据2014年的一项研究，在更年期期间，有77％的女性至少有三集持续了十天或更长的时间（其中至少三天有大量出血）。
该怎么办： 小剂量避孕药可以最大程度地减少和调节出血（尽管如果吸烟，则不能选择）。但是，如果您出血的频率超过每三周一次，或者出血量干扰了您的日常生活，请与您的医生讨论治疗方案，并排除其他原因。
早期疼痛，沙漠干性
这是怎么回事： 雌激素水平降低会导致阴道变窄，变干，并可能发炎或发炎。大约三分之一的中年和老年妇女在性交时会感到干燥和疼痛，但是他们经常不愿与医生谈论泌尿生殖系统综合症的这种和其他症状（也包括尿液渗漏）。
该怎么办： 低剂量的阴道雌激素（可在乳膏，戒指和片剂中使用）在治疗干燥方面非常有效。 OTC水基或有机硅基润滑剂可缓解性爱时的摩擦，阴道保湿剂可帮助保持组织更柔软。一旦事情变得更加舒适，定期进行性活动，促进血液流向该区域，就可以使问题不再恶化！
火警怒火
这是怎么回事： 情绪，尤其是愤怒或悲伤，会感觉非常强烈。这可能是由于雌激素水平以及神经递质血清素水平的波动所致。大约四分之一的围绝经期和绝经后妇女会感到烦躁，沮丧或焦虑，从而使人感觉事情已经不合时宜了。
该怎么办： 尽力而为地减少压力，这会使情绪问题变得更糟：每周锻炼几次，开始定期瑜伽练习，获得良好的休息，尝试冥想和深呼吸运动，时不时地进行按摩治疗。为了使家人安心，请与您的家人谈谈您正在经历的事情，以便他们知道不是他们（恩，不是总是），而是您（大部分）。
不能容忍的失眠症
这是怎么回事： 大约40％到50％的女性在过渡期间会出现睡眠问题，有时是由于盗汗而醒来，也有可能是由于雌激素，孕酮和褪黑激素的水平自然下降所致。 （生活中的其他事情也可能使您处于困境：压力，焦虑，沮丧，夜间小便的需求增加等等）。
该怎么办： 睡眠骇客比以往任何时候都重要（午后没有咖啡因，凉爽的卧室（如果不是寒冷的话），床上没有屏幕）。许多妇女求助于酒精以帮助她们放松身心，但不幸的是，几乎可以保证，这会在晚上晚些时候打他们的睡眠。如果盗汗是您的克星，那么激素疗法会有所帮助。
内存问题—
这是怎么回事： 健忘和失去注意力的大脑模糊现象—妇科医生塔拉·艾尔曼（Tara Allmen）医师，作者 更年期机密， 称为menofog-非常真实，它影响多达60％的女性，尤其是在绝经期。好消息：研究表明，认知趋于稳定绝经后。脑雾是 不是 老年痴呆症的发作；它与雌激素下降有关，您的认知系统应该适应。
该怎么办： 常规的有氧运动已被证明可以帮助整体记忆和认知，这是任何人可以为大脑老化做的最好的事情之一。睡眠对于认知能力也至关重要。遵循地中海饮食也可能有助于保护大脑。一些因潮热，盗汗和阴道干燥而被指定服用HT的女性，其认知能力得到了改善。只需记住：您可以选择。
然而，当涉及到这一过程时，女性在很大程度上达到了自己的目的。 NAMS医学总监兼梅奥女性健康中心主任，医学博士Stephanie S. Faubion医学博士说：“每个女孩都接受定期演讲，但几乎没有女人谈论另一端发生的事情。” “那真是太丢人了。结果，我们有些妇女惊慌地来到诊所。他们无法入睡，心，忘记事物，头发稀疏，焦虑，从字面上看，他们实际上是在绝经期时正在死亡。
如果出现诸如更年期之类的话，那么医生就应该开始进行。但是总的来说，医学培训并不能使他们做到这一点。在2019年的一项研究中，研究人员对177位家庭医学，内科医学和妇产科医师的居民进行了调查，其中20％的居民在其居住期间接受了零绝经讲座;不到7％的受访者表示，他们准备在更年期的各个阶段管理妇女的护理。
这些数字所反映的知识差距可以解释为什么在另一项调查中，只有7％的中年女性出现泌尿生殖系统变化（如阴道干燥，性交时疼痛，尿失禁），他们说有医生与她们探讨这种变化。取而代之的是，许多妇女抱怨医生会通过轻拍头部和耸耸肩膀，并提醒人们更年期只是生活的一部分来最大限度地减少他们的担忧。
确定条款：
围绝经期：这个过渡阶段通常始于女性40多岁（但可能最早在30年代中期开始），是绝经的前兆。卵巢功能下降，性激素雌激素和孕激素的水平上升和下降不均匀。
痛经：您的卵巢不再产生雌激素或孕激素。由于没有确切的方法来确定停药的时间，因此事后看来，绝经定义为连续12个月没有生育期。在美国，更年期的平均年龄为51岁。
绝经后：虽然有些人说他们一生都处于“更年期”，但这个词不容置疑：您的月经已经过去，也不会回来。
您可以说这种态度代表进步。在她的新书中 慢月爬升：更年期的科学，历史和意义 ， 佐治亚大学历史学教授苏珊·马特恩（Susan Mattern）指出，自1897年以来第一本美国更年期教科书的作者将其影响“与癫痫，歇斯底里症发作和疟疾发作进行了比较”。这样就开始了使一半的人口所经历的自然现象病理化的趋势。随着荷尔蒙疗法的出现-1930年代开创了这种疗法，最早于1942年在美国推出-这种趋势已成为规则。在1950年代（即热爱其性别规范的十年）中，女性恐惧恐惧症的贩运者加入进来，击败了越来越少的性和年轻化时代。 1966年，布鲁克林妇科医生罗伯特·威尔逊（Robert Wilson）发表了失控的畅销书， 永远女性化 ，其性别歧视态度今天依然存在。威尔逊（Wilson）是一生的Piper Piper，为绝经后的女性提供一生的雌激素。他承诺，有了雌激素，他们可以期待永恒的青春和魅力（和月经！-按照威尔逊的计划，女性每年可以无限期地度过五到七个月经）。没有雌激素，他们注定要像“性中性绝症”一样生活，患有“严重，痛苦且经常残废的疾病”，使长寿成为“不自然的负担”。威尔逊说绝经是可以而且应该治愈的，他并不是在隐喻地说。
我们当然不希望回到那种想法。但是，当我们走过更年期和更年期时，我们应该能够舒适地，有尊严地在我们的生活和整个世界中发挥作用。更年期不是可以治愈的，这并不意味着我们唯一的选择就是咧着嘴笑着忍受（或者杜松子酒和补品，站在敞开的冰箱前扇着扇子自己忍受）。
我们不要求这样做是由于月经来潮或分娩等其他自然过程。不需要男性勃起功能障碍。 （顺便说一句，ED是男性潮热的代表，在某种意义上，每种潮热都是标志性激素下降的最有问题的症状。但是，作为女性健康协会主席兼首席执行官Amy M. Miller博士，研究表明，令人沮丧的是，此时治疗ED太普遍了，可以用仿制药来完成。仅在媒体，好莱坞或Tinder上，但是在我们随着年龄增长而变得不可见的所有地方以及生物医学研究中，多年来一直让中年女性陷入困境。
幸运的是，这种情况正在改变。尽管您仍然可能会通过提及潮热来终止谈话（您可能不会感到尴尬，但其他人会代表您），但绝经过渡即将来临。有一天，我们可以回顾一下2019年，达西·斯坦克（Darcey Steinke）与她发明了一个新的出版类别，即更年期。 闪光计数日记：更年期和对自然生活的辩护 。当然，它应该被艾美奖提名的惨案当年载入史册 跳蚤袋 克里斯汀·斯科特·托马斯（Kristin Scott Thomas）庄严地对“更年期...更正的更年期”进行了独白（稍后会详细介绍）。
而且不要忘了，在英国，莱斯特大学采用了正式的，更正式的更年期政策，旨在规范这种体验—邀请其教职员工中的男女，每月去更年期的咖啡馆，并劝告他们每天只说三遍“更年期”一词。 （想尝试一下吗？您可以从10月18日开始：世界更年期。）随着越来越多的女性在科学和医学领域扮演领导角色，我们也看到了有关40多岁和50多岁的情况的新数据。 （并使用更加端庄的术语进行讨论：例如，在2014年，被人称为“阴道萎缩”的疾病被更名为更年期的泌尿生殖系统综合症。）
埃米利亚诺·庞兹（Emiliano Ponzi） 该数据的主要来源是《全国妇女研究》（SWAN），该研究已经开展了23年。 SWAN的起源故事具有启发性。早在1990年代，当时40岁的国立衰老研究所的内分泌学家Sherry Sherman怀疑严重缺乏关于中年女性的科学知识。爱荷华大学妇产科和流行病学的艾瑞塔教授，现任SWAN的现任研究主席苏珊·约翰逊（Susan Johnson）说：“她决心为此做些事情。”
因此，谢尔曼（Sherman）在美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）组织了一次会议，以收集当时对绝经的了解。它证实了知识的确是很肤浅的，这时，谢尔曼出去了，并获得了资金来赞助一个由七个临床站点组成的网络，以开始收集数千名年龄在42至52岁之间的女性的数据。该研究产生了大量的报告。 -迄今已有近500篇期刊文章-揭示了绝经是正常的，自然的，有时是困难的，但生存率极高；正是SWAN真正将新的关注焦点放在了更年期，从而将其确立为当女性的生活方式选择对她的未来健康产生深远影响时的关键点。
谢尔曼（Sherman）于2014年去世，但是SWAN（她的遗产）强有力地证明了当人们提出和回答的问题是女性时，科学研究可以取得什么样的成就，就像SWAN的十位主要调查人员中的七位一样。
埃米利亚诺·庞兹（Emiliano Ponzi） 约翰·霍普金斯大学（Johns Hopkins）在2016年进行的一项开创性研究证实了同样的教训，这是两位霍普金斯女性妇产科医生温申和马里兰州克里斯蒂森森的工作，几年前，她们对数百名妇产妇进行了调查。美国各地的居民了解他们是否对更年期有足够的指导，并发现他们没有，因此设计了一个为期两年的更年期医学课程，以了解它是否有所作为。曾经做到过：在课程开始之前，有76％的居民对管理更年期患者的护理感到“非常舒适”。 8.4％的人认为“一点都不舒服”。上完课程后，“舒适/非常舒适”的队列增加到了86％。温和克里斯蒂安森现在是更年期的教育布道者。他们将演讲放在CD上，然后免费发送给其他妇产科计划，Wen甚至开发了一个应用程序来回答从业者的治疗问题。
NAMS通过提供更年期健康认证计划，同样投资于提高从业者的专业知识。任何获得执照的医疗服务提供者—医师，护士，自然疗法，医师助理，药剂师，社会工作者，心理学家—都可以参加考试，该考试由100个多项选择题组成，可以测试从下丘脑-垂体-卵巢轴到使用异黄酮和草药作为替代疗法的骨矿物质密度测试。目前，有1,131名从业人员获得认证； NAMS网站menopause.org提供了一个方便的工具来帮助您找到附近的人。
我自己见过这样的从业者本来可以受益。像许多妇女一样，我惊讶地发现，随着我的卵巢逐渐缩小，月经周期急剧增加。我像疯了似的流着血，沉重，出乎意料地，有时在血块中如此浓密，就像吸血鬼的清洗一样。我去参加商务会议，晚餐，看电影。唯一阻碍这一流程的事情是在我40多岁的时候重新服用避孕药–这种治疗并非没有风险，而是我愿意承担的风险。
我从来没有得到困扰母亲的潮热。事实证明，更年期并不一定要模仿母亲。它与我们自己的生育史也没有任何明显的联系-无论您怀孕时容易，怀孕时都艰难，也根本没有。科学家确实知道，曾经经历过严重抑郁症发作的女性在绝经后经历另一次抑郁症的机会增加了59％。他们还发现了儿童期创伤与更年期症状严重程度之间的暗示联系，并且暗示患有PMS的女性会遇到更多的情绪问题。但是专家仍在测试所有这些关系，这些关系是多层且复杂的。
在我五十多岁的时候，我离开了药店，看看情况是否已经平静下来。他们有。最终在一年不出血后，我被诊断为更年期。
我做完了这是一种解脱。我很高兴告别一段时期，很高兴从曾经习惯于搬运的紧急工事中解放出来，高兴地不再受到周期的支配，而能够专注于自己和我自己特有的变化需求。成为育龄妇女需要做很多工作。我的完成了。而且我已经相对容易了！我丈夫在30多岁的时候进行了输精管结扎术，所以我已经享受了多年无需考虑任何节育措施的乐趣。另外，我从未面临过生育问题给世界许多地方的妇女和女孩带来的风险。 （联合国人口基金[UNFPA]报告说，每两分钟，就有一名妇女死于与怀孕或分娩有关的原因。基于月经的歧视可能会导致回避，骚扰，上学时间减少，工资下降，这取决于您居住的地方。 ，据人口基金称，“为性行为支付月经的费用。”）对我来说，一个幸运的中产阶级美国人，进入更年期是一种新的自由。对于其他妇女，这是救恩。
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您永远都不会知道浪子时代何时会突然出现，并且戏剧性地重新出现。始终在包中保留至少一个大流量垫（带护翼；感谢您）和超吸收性卫生棉条。
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每隔几天使用保湿乳液保持水分，例如妇科专家推荐的Replens持久阴道保湿霜（16美元； replens.com 对于商店）。并在性交前使用润滑油，例如Pink Silicone（$ 23; pinksensuals.com ）或Good Clean Love的水性Almost Naked有机个人润滑剂（$ 12； goodcleanlove.com ）—可以帮助您停留在生热带中。
但是，我确实想知道：从进化的角度来说，更年期有什么意义？使繁殖无法进行的性状有什么优势？在几乎所有其他动物物种中（不包括虎鲸，短尾领航鲸，白鲸和独角鲸），雌性都可以忍受幼年，直到快要死的日子，但是女性丧失了这种能力，然后继续生活了三分之一。
古人类学家认为，绝经绝不仅仅是人类的畸变，而是使我们成为人类的原因。得益于犹他大学人类学家克里斯汀·霍克斯（Kristen Hawkes）收集的实地数据，所谓的“祖母假说”在1990年代得到了广泛的关注，它认为更年期使我们的前辈有机会发展一些我们最突出，最有益的特质。从理论上讲，早期人类生活在多代亲属群体中，而这些群体中的绝经后妇女由于缺乏自己的年幼子女，在帮助其后代孩子的生存中起着至关重要的作用。繁殖并传递祖母的长寿基因。反过来，这又使更复杂的大脑得以进化，并促进了合作和社交能力的发展。干得好，洞穴女士。
科学家距离消除潮热可能还需要数年的时间。甚至是个人风险很大的女性科学家。甚至是像在梅酒诊所（Mayo Clinic）的斯蒂芬妮·福比恩（Stephanie Faubion）一起在加利福尼亚葡萄酒产区度假的摇滚明星女性科学家，最近也与即将上任的NAMS总裁兼热门动画专家丽贝卡·瑟斯顿（Rebecca Thurston）和认知机构Pauline Maki进行了交流。 （“妇女健康专家-他们就像我们一样！”。）尽管我们还不能制止所有内部大火，但我们可以重新定义拥有这些大火的意义。
更年期不是终点。这是一个开始。
因为事实是，更年期不是终点。这是一个开始。灼热的开始。伪造自己的更重要版本的坩埚。我们经历了大火，精炼了出来，这是有史以来第一次，这是有史以来第一次，可以专注于我们最关心的事情。 （是的，我们可以集中精力：Maki说，与围绝经期雌激素流失有关的脑雾消散了围绝经后-这可能是因为，在研究人员进行这一非常细微的探索的情况下，大脑发展了自己独特的神经学解决方法。）
我们一些最强大，最无畏的领导人有什么共同点？他们是女性，她们在更年期的另一端发挥了最大的力量，现在她们正在国会（南希·佩洛西）竞选总统（伊丽莎白·沃伦），在最高法院（RBG）竞选。想想克里斯汀·拉加德（Christine Lagarde），帕蒂·史密斯（Patti Smith），露丝·E·卡特（Ruth E. Carter）和海伦·普瑞安（Helen Prejean）姐妹-所有的力量都被视为年轻女性，但他们中的任何一个都没有远见卓识，也没有像到达对方那般光荣。然后是贝琳达·弗雷尔斯（Belinda Frears），克里斯汀·斯科特·托马斯（Kristin Scott Thomas） 跳蚤袋 ：一位成功的女商人，在一集节目中，酒吧里的马提尼酒与节目中显然是被迷住的33岁女性主角在一起。贝琳达现年58岁，是她自己的真棒女士，懂得，自信，世俗，人性化和该死的性感，她拥有智慧，可以分享。
贝琳达说，做为女人，是关于痛苦的-女人生来就是痛苦，抽筋，乳房酸痛，分娩等等。然后：“只是当您感觉自己正在与所有人和平相处时，会发生什么？更年期来了，更年期来了。它是……世界上最奇妙的东西。是的，您的整个骨盆底都崩溃了，变得发烫，没有人在乎，但是……您就可以自由了。不再是奴隶，不再是拥有零件的机器。您只是一个人，在事业中……这太可怕了，但然后变得如此壮丽。期待的东西。”
你不会为此举杯吗？
闪烁时会发生什么
- 从绝经开始，您的 内部恒温器 继续前进。大脑中负责感测和控制身体热量的部分会反应过度，甚至使核心体温发生轻微变化。瑟斯顿说，这可能部分是由于雌激素的撤离，但也可能是由于雌激素的剧烈波动。 （神经递质去甲肾上腺素和5-羟色胺起着作用，下丘脑中的特殊神经元也起着作用，但是还需要更多的研究来确切地知道它们是如何起作用的。）
- 大多数女性报告注意到 触发 使它们闪烁的东西，例如辛辣食物，压力或红酒。但是，瑟斯顿和她的团队无法操纵这些可能的罪魁祸首在实验室中诱发潮热。 “我们试图用特殊的加热垫加热妇女，要求她们说一些困难的数学任务，以使她们感到压力大，但她们平静地坐着时有可能会眨眼。” （瑟斯顿会知道：她监视参与者的大脑，心脏和血管，以便她可以测量参与者何时闪烁，即使他们没有意识到自己也在闪烁。）
- 大脑中的神经元被激活，下丘脑发出身体需要冷却的信号。作为回应，您会遇到 催眠 （扩大静脉，动脉和毛细血管以增加血液流动和消散热量）以及被诅咒的出汗。您可能对体温下降也过于敏感，这就是为什么潮热后经常出现闷热，发抖和发冷的原因。
- 潮热可能会持续1到15分钟（通常接近5分钟），然后再进行 身体 温度 返回到“舒适”范围。这个过程可以持续七到九年，这是平均的持续时间，尽管三分之一的女性会花更长的时间。潮热到您70年代或更高的年龄并不少见。科学家们正在努力寻找何时停止的可靠预测指标。
- 无法完全理解闪光的发生方式和原因的问题在于，它限制了新疗法的发展。 激素疗法 可能非常有效，但这并不是每个女人的最佳选择，其他疗法也有副作用和警告。
- 但是，一些具有爆炸性的新发现可能会改变一切：多亏了瑟斯顿和其他科学家，现在人们认为潮热可能会增加患上高血压的风险。 心血管疾病 NAMS的斯蒂芬妮·福比恩（Stephanie Faubion）说，这是女性的头号杀手。瑟斯顿补充说：“我们发现，潮热次数越来越多，频率更高（一天超过四次）的女性经常有潜在的血管功能障碍的迹象，这可能使她们有患上未来心血管疾病的风险。我们认为潮热不会导致功能障碍，而只是帮助识别患有潮热的女性。” Faubion说，显示这种联系并不意味着要吓women女人。相反，可能是通过将公众利益和所有重要的研究经费投入到这种紧迫的更年期症状中来拯救他们的。
在40多岁时做到这一点，在60多岁时感谢自己
纽约市妇产科医生塔拉·艾尔曼（Tara Allmen）医师说，您永远不会死于潮热，但闪烁和其他绝经期症状是危险信号，告诉您是该认真对待自己的健康的时候了。好消息是您已经知道如何：只需遵循医生多年重复的建议即可：“它们为您提供了有关20多岁或30多岁健康习惯的所有信息，但是年龄较大的女性常常不屑一顾，”Siobán说Harlow博士，密歇根大学公共卫生学院流行病学和全球公共卫生教授。然后您进入中年，您的身体不再像往常一样反弹。具有讽刺意味的是，当我们中的许多人感到压力太大且行动迟缓时，我们最终必须认真对待健康的生活吗？是的！但是，将这些生活方式的改变视为对您美好的未来自我的礼物。
- 保持良好的睡眠卫生。 似乎困扰着盗汗和失眠的女性需要更好地睡眠，这似乎是一个残酷的笑话，但这对于您现在和永远的幸福至关重要。休息后，您更有可能做出更健康的食物选择和锻炼身体，保持心情舒畅，认知能力更强。因此，请确保睡眠卫生为您的信仰（晚餐后您不得喝酒，或在Netflix凌晨1点前狂欢）。如果Zzz的女神仍将您抛弃，请与心理学家谈失眠或与睡眠专家谈呼吸暂停。
- 减轻压力 。这可能会严重损害您的身心健康。研究表明，经常锻炼和冥想可带来好处，但也可以考虑与治疗师交谈，尤其是如果您容易抑郁（这会使您处于绝经期出现抑郁发作的风险更大）。并且不要忘记您的朋友：社交互动是众所周知的情绪提升工具。
- 变得聪明 。与您的医生讨论有关心血管疾病的危险因素，例如高血压，胆固醇升高和糖尿病。健康饮食（多吃植物，全谷物，家禽和鱼类；少吃饱和脂肪，钠，红肉和加工食品），并进行有氧运动（每周至少150分钟的中等强度运动）。如果您已开处方心脏药物，请服用。并注意，由于围绝经期频繁潮热可能会增加患心血管疾病的风险，因此所有这些建议对于潮热人士而言都是至关重要的。
- 重新（建立）强壮的骨头。 雌激素的减少会加速骨骼的自然流失。确保摄取足够的维生素D，进行诸如跑步，跳绳和下蹲等举重运动（除了帮助增加肌肉，它们还可以帮助增加骨骼），并练习瑜伽，这可以在增强平衡的同时增强骨骼。
- 保持健康的体重 。随着年龄的增长，我们会失去肌肉质量，新陈代谢减慢，这两者都会导致体重增加。平均而言，中年女性每年增加一磅半，这通常是由于雌激素水平降低而出现在中段。腹部脂肪会增加罹患糖尿病，乳腺癌和心血管疾病等严重疾病的风险。遵循上述所有建议将有助于避免体重增加，同时增加举重来燃烧卡路里。
- 戒烟。 它使所有其他健康问题变得更糟。
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