如何控制你的梦想

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曾经希望您能在冬天的天空上滑冰，在舌头上夹住碎屑状的姜饼，如雪片吗？在梦m中征服怪物，在山峰之间蹦蹦跳跳，穿过墙壁或阅读思想如何？您是否曾经渴望握住一个您所爱和失去的人的手？

如果您想实现自己的幻想，甚至要面对恐惧，则可以尝试控制自己的梦想（尝试作为执行者）。人们在清醒梦中进行练习，这种清醒梦是在您熟睡时意识到自己在做梦的现象，他们声称这种体验可以带来冒险，自我发现和欣快的喜悦。

在哈佛医学院任教的心理学家巴雷特博士专门研究梦想研究，他解释说：“大多数人都可以学习清醒的梦，但是对于某些人来说，做梦要容易得多。”

“这始终是一个连续的过程，”《科学》杂志的作者巴雷特博士说。 睡眠委员会：艺术家，科学家和运动员如何利用他们的梦想解决创造性的问题，以及如何做到 ，“每个人的情况各不相同。”

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一些清醒的梦想家意识到他们在做梦，但是却无法控制。其他人可以控制自己的情绪反应，但不能控制周围的环境。还有一些人可能会“完全编写脚本，就像用程序制作计算机生成的动画电影一样。”尽管人与人之间存在显着差异，但巴雷特博士说，大多数可以在大多数夜晚回忆起自己梦想的人，也可以通过坚持某些技术来增加清醒梦的机会。

首先，简要介绍清醒梦背后的研究历史。

根据巴雷特博士的说法，1970年代进行了两项研究，一项是由英国心理学家基思·赫恩（Keith Hearne）于1975年进行的，另一项是由斯坦福大学的研究人员史蒂芬·拉伯格（Stephen LaBerge）进行的，是对清醒梦的科学验证。巴雷特博士说：“他们俩都梦想着这个概念，在快速眼动（REM）睡眠中，除了眼睛以外，其他所有东西都瘫痪了。因此，他们提出了一个想法，人们梦a以求地表明眼神，他们都成功了。”人们已经描述了清醒梦的行为数百年，但是在进行这些研究之前，许多人都没有发表自我报告。巴雷特说，希恩和拉贝格证明人们“说自己意识到自己的梦，确实可以从梦中梦到的眼神中发出信号”，这是他们的清醒性的证据。

罗伯特·瓦格纳（Robert Waggoner），前任总统国际梦研究协会指出，清醒梦不仅得到科学证明，而且比人们认为的更为普遍：“一半的人口自然会有偶尔的清醒梦，当涉及到美国的大学生时，调查表明 71％的人做过清醒的梦。

在过去的十年中，进行了关于清醒梦的各种研究。一个承认清醒梦研究存在局限性：“就像在精神病学访谈中发生的那样，外部观察者不能直接访问主观体验的内容，而只能尝试根据叙述来重构它们。”其他学习通过脑部扫描证明清醒梦是意识的混合状态，“醒来和REM睡眠有明显且可测量的差异，特别是在额叶区域。”完后还有学习该研究于2019年进行，回顾了清醒梦研究的一些最新技术，特别是在睡眠实验室中人工激发清醒梦的方法。

巴雷特博士澄清说：“快速眼动睡眠期间我们的大脑活动与清醒时一样多，但是在不同地区越来越多。到目前为止，参与生成图像的次要视觉皮层最活跃，而情感区域则更为活跃。但是，受到极大挫败的领域之一是前额叶皮层，它与抽象推理和现实测试相关联。”睡眠期间前额叶皮层相对不活动的原因是为什么您可能在梦中看到一只20英尺高的瓢虫，而不认为这是不可能的。在清醒的梦中，前额叶皮层是部分激活，导致清醒的梦者注意到梦境的奇异之处，并利用这些知识来确认他们确实在做梦。

莱斯利·马格诺盖蒂图片社

好吧，那么您如何控制自己的梦想？

从保留梦想日记开始。瓦格纳（Waggoner），他写道 清醒的梦：通往内在自我的门户， 说“好梦回忆是必不可少的。”当您醒来时，无论是在深夜还是清晨，最好保持原位，并记下您梦中记得的一切。早晨，在检查手机或开始新的一天之前，请仔细阅读这些笔记，并写下您梦remember以求的其他东西。

然后，现实检查。

迈阿密大学神经科学系的Brogaard多感官研究实验室副主任，克里斯蒂安·马洛（Kristian Marlow）是该书的合著者 超人思维：释放大脑中的天才 ，描述了梦中的模式，这些模式可能会让人误以为他们正在做梦。

保留梦想日记。

他指出，“数字”，“灯光”和“文本”特别容易失真。他解释说：“经常发生的事情是，您会看着一个时钟，它要么有一些废话，要么只有一个时间，然后如果您移开视线，然后再次回头看，它就会变回原样。”会有完全不同的时间。”了解这些不一致性（书中文本混乱，电灯开关故障，颜色闪烁等）的一种方法是在清醒时进行现实检查。

Marlow补充说：“就像您看时一样简单，看了两次。当您查看烤箱上的温度时，请进行两次检查和检查；如果您发现灯突然间忽闪忽灭，那是您梦dream以求的另一个信号。”

睡前背诵咒语。

控制梦想的另一种方法：接受建议的力量。巴雷特博士惊叹“清醒的梦是一种令人着迷的意识状态”，但她警告人们不要误解“你必须这样做或应该这样做才能影响梦的内容”。巴雷特博士解释说，进行“梦想孵化”可能会更有效，这实际上是在睡着之前告诉自己想要做的梦。

相信你行的。

克里斯蒂安·马洛（Kristian Marlow）说，如果您在悬崖的边缘做梦，并且想飞，请相信自己可以飞，而且您会（可以，可以）。如果您知道自己在做梦并且想飞，但是在梦中认为自己会跌倒，那么你就会。如果您认为跌倒会很痛苦，那就会了。马洛强调说：“您确实必须相信自己想要发生的事情将要发生。”他的直言不讳：“一切都归结为信念。”瓦格纳（Wagoner）回应了这一观点，宣称：“如果您相信某件事是真实的，那便是真实的。”

如何在梦中保持清醒

重要的是不要太兴奋。 Marlow解释说：“就像环境中的声音（闹钟或唤醒大脑的灯一样），梦中的极端刺激也会使您醒来。”因此，如果您意识到自己在做梦，请保持镇定。瓦格纳（Wagoner）建议您“双手合十并触摸附近的桌子或墙壁”，以获得“在梦中站稳脚跟的感觉。

瓦格纳（Wagoner）说，在自己的梦中重复一遍会有所帮助 这是一个梦 ，因为您总是冒着退回到非清醒梦境的风险。总而言之，瓦格纳（Wagoner）规定了三种实现长期清醒梦的技术：减少情绪，增强意识并保持专注。

汤浅则（Nori Yuasa）盖蒂图片社

清醒的梦有危险吗？

巴雷特博士断言：“当然没有证据表明它有害。”马洛对此表示同意，但他说清醒梦对经常使用“诱发幻觉”的人来说可能是危险的。

在健康方面，2014年学习，表明清醒的梦想家往往是更有效的抽象问题解决者。但是Barrett博士警告说，从关联性到因果关系的转变是不合逻辑的：“更有可能的是，那些总是在前额叶皮层进行更多活动的人，也更有可能做清醒的梦。”

根据Marlow的说法，可能的健康益处是预防噩梦，尤其是在患有PTSD的患者中。更一般而言，清醒的梦可以使人们通过暴露疗法来应对恐惧症。马洛（Marlow）解释说：“恐惧症倾向于免疫自觉。因此，即使您开始暴露自己，即使在梦中，也会开始使您的大脑对这种刺激失去敏感性。”

一些清醒的梦想家还报告了其他情感和认知上的好处。瓦格纳说，清醒的梦往往更积极。 Marlow提出“利用清醒的梦，与您希望有所不同的亲人重温时代。您可以使自己安宁。当然，您知道这不是真实的。”

清醒的梦是一门艺术，而不是一门科学。

虽然清醒梦的研究是一门科学，但有人认为清醒梦的实践是一门艺术。瓦格纳指出，虽然您可以在梦中控制自己的行为，但这并不意味着您可以控制梦的各个方面。瓦格纳（Waggoner）的比喻：“水手无法控制海洋，清醒的梦想家也无法完全控制梦想。”

水手们必须与天气，海浪，风，他们自己的技能和船只相关。因此，清醒的梦者必须以更高的意识与梦境联系起来，以便进行控制。瓦格纳坚持认为，清醒的梦是学习如何利用“信念和期望的力量”的过程。

他认为，“科学家可以探索某些外部特征，但实际经验确实是一门艺术。”清醒的梦是一种创造性的行为，与对梦本身的解释不同。当我们试图更好地理解我们为什么做梦以及为什么梦的内容就是梦境时，在我们睡觉时变得清醒可能会为我们无法唤醒生活的思想提供一个窗口。

马洛描述了一位艺术家，他会在一个清醒的梦中说：“当我走进房间时，我看到的那幅画将是我的下一幅画。”艺术家将在梦中研究这幅画，然后在现实生活中对其进行复制。瓦格纳提到一位小说家，他有一个清醒的梦，他在梦中要求自己的虚构人物告诉他故事的结局。他们做了，他相应地修改了他的手稿。

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请记住，并非每个人都能控制自己的梦想。

正如Barrett博士所解释的，个体之间的清晰度和控制水平差异很大。尽管这可能会使那些致力于控制梦想内容的人感到沮丧，但人们可能会从清醒而不是熟练的控制甚至根本没有控制中获得价值。瓦格纳说：“如果您学习如何与潜意识相联系，就可以获取其创造力，但是如果您像一个试图控制一切的女性狂妄自大，您将永远不会了解潜意识的美丽和奥秘。头脑。”

普林斯顿大学教授，鲁本·加洛（Ruben Gallo）的作者 弗洛伊德的墨西哥：精神分析的荒野 阐明了对我们的梦想缺乏控制的重要性。

他反思了我们指导他们的愿望，并说在一个时代“当我们认为我们拥有一切的控制权时，仍有某些领域我们无法控制。爱是其中的一种，艺术是另一种，而对我而言，梦想是其中的一部分。”对于加洛来说，这些主题集合是“人类生活中非常神秘的作品”。在他看来，“梦想逃脱了我们的意志，逃脱了我们的控制，可以教给我们一些关于我们自己的东西，正是因为它们使我们失去控制。”

在 胸襟开阔：制定灵魂的逻辑 乔纳森·李尔（Jonathan Lear）写道：“人类为自己和他人创造了意义，而他们没有直接或立即的意识。人们的意义远超过他们知道该怎么做。”