如何永远摆脱侵入性想法?

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如何永远摆脱侵入性想法

你有没有发现自己被不必要的消极想法困住了?你知道它们具有破坏性和痛苦,但发现自己无法摆脱它们。

这些不好的想法似乎突然冒出来并拒绝消失。

这些可怕想法的主题通常是暴力或性的。他们可能令人不安或令人尴尬——这在社会上肯定是不可接受的。



当这些病态的想法在你的脑海中盘旋不让时,你会发现自己不知道该做什么或不该做什么。你害怕你会对这些疯狂的想法采取行动,让情况变得更糟。

本文试图理解侵入性想法的无意义,并提供有关如何摆脱不需要的想法的建议。

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    什么是侵入性想法?

    侵入性想法是困在你脑海中的令人痛苦的想法。思想的内容一点也不愉快;他们要么不舒服,要么令人尴尬,要么具有攻击性,要么具有威胁性。

    侵入性想法本质上可能是重复的。这会使事情变得更糟。

    侵入性想法的本质是它们使您心慌意乱并扰乱您的内心平静。无法控制的想法的内容可能是无害但令人尴尬的,也可能是严重和可怕的。无论哪种方式,它们都不为社会所接受,被认为是令人憎恶和令人反感的。

    毕竟,它们只是想法。它们留在你的脑海中。但是你仍然对他们感到不安或害怕,并想尽快停止强迫性的想法。

    有一个原因。侵入性的焦虑想法是如此引人注目和强大,以至于你感觉好像要对它们采取行动。虽然你明白它们在社会上是不可接受的,但你还是有一种强制执行它们的冲动。

    这就是使侵入性想法变得危险的原因。这也使得您必须制定明确的策略,以便在它们造成任何永久性损害之前迅速摆脱它们。

    侵入性的想法似乎是突然出现的。即使你努力为他们找到触发因素,你也可能找不到他们,因为事情就是这样。侵入性想法的随机性使它们更加危险。

    它们与您目前的生活无关,也没有任何背景或意义。它们既不是未来即将发生的事件的迹象,也不是即将发生危险的警告。它们只是似乎从你脑海中的缝隙中爬出来的想法,造成担心、不适和/或恐惧。

    不幸的是,不可能将它们视为微不足道或微不足道。尽管它们与您目前的生活脱节,但它们对您和您的心理健康的影响不容忽视。正是它们在你身上产生的情绪赋予它们支配你的力量。这是不容忽视的事情。

    当这些想法侵入你的脑海时,你会发现自己被它们所吸引,羞耻感或恐惧感充斥着你的精神空间。你发现自己处于如此棘手的境地,以至于你甚至对最亲近的人都保密。

    摆脱不必要的侵入性想法的最简单方法是意识到它们只是想法,无论发生什么,你都不会对它们采取行动。这将使它们无害。就算你赶不走他们,他们也不能再打扰你了。

    为什么侵入性的想法会造成如此大的痛苦?

    侵入性的想法只是想法,但会造成比它们应有的更多的痛苦和痛苦。为什么这样?

    这些想法是如此真实和强烈,以至于那些拥有它们的人倾向于相信他们会对它们采取行动。也有人担心它们具有某种意义,例如它们是标志和警告。

    事实是,它们只是奇怪的想法,除非您有可能使情况复杂化的医疗状况,否则毫无意义。

    担心你会根据这些想法采取行动是没有根据的。当你有强烈的侵入性想法时,它是如此陌生且与你的身份不一致,以至于你的本能是与它们作斗争。事实上,你的性格与你的想法完全相反。

    如果你有暴力的想法,或者有做卑鄙的事情的想法,你是一个温柔的灵魂。如果你有自杀的念头,你就热爱生活。

    这些想法虽然令人憎恶和可耻,但却是那么真实和具有威胁性。这就是他们对你的权力。

    一旦你受到他们的影响,你就会开始全力对抗它。你拼命想摆脱它们。你尝试的越多,你变得越绝望,这些想法在你看来就越真实和强烈。你越是压制或隐藏它们,它们就越粘。

    羞耻感迫使你保守秘密。所以,你发现自己独自处理这些想法,无法寻求帮助。那会让你的情况变得更糟。

    是什么导致了侵入性想法?

    我们大多数人都不愿意承认我们头脑中存在侵入性想法。我们自然会因为允许这种社会上不可接受的想法进入并留在我们的脑海中而感到尴尬。

    然而,医生和治疗师提供的统计数据告诉我们一个完全不同的故事。绝大多数寻求医疗帮助的人都承认有这样的想法。实际数量可能远不止这些。

    对于某些人来说,有侵入性的想法是潜在疾病的迹象。然而,对于许多其他受此影响的人来说,情况可能并非如此。很大一部分有侵入性想法的人不需要医疗帮助。这是他们可以使用并自己找到补救措施的东西。

    然而,至少对某些人来说,侵入性思维是一种需要医疗干预的严重精神状况的症状。

    以下是一些可能导致侵入性想法的心理健康状况。

    强迫症 (OCD)

    当侵入性想法变得越来越强烈并变得无法控制时,就会导致强迫症。侵入性的想法变成了强迫症并引发重复的行为或强迫行为。人们相信你这样做是为了摆脱强迫性的想法并防止它们再次发生。

    强迫症中常见的强迫思维是:

    • 害怕被细菌污染
    • 害怕忘记重要的事情
    • 害怕失去或没有你可能需要的东西
    • 害怕失去控制并伤害他人或自己
    • 过分关注道德价值观或宗教信仰
    • 暴力或露骨的性思想

    这些想法迫使你采取行动来缓解压力。强迫症患者的侵入性思维例子是对锁门和关闭炉灶、电器或开关等事情进行过度的双重检查。

    每天多次洗手以去除细菌是强迫症行为的另一个例子。所有这些强迫性的侵入性想法都会转化为强迫性的重复行为。在大多数情况下,这些行为是无害的,但会干扰您的日常运作。

    创伤后应激障碍(PTSD)

    在这里,与创伤事件相关的侵入性想法会侵入您的思维空间并破坏心理平静。尽管没有后续行动,但这些想法本身会对您的生活产生毁灭性的影响。

    这些侵入性的想法是如此真实、强大和引人注目,就好像您正在经历真实的经历。它们甚至可能引发身体症状,如出汗和心跳加快。

    对于一些患有 PTSD 的人来说,这些想法的后果非常严重,以至于会导致严重的心理问题。您可能会经历强烈的精神折磨或闪回。

    饮食失调

    尽管并非在所有情况下都是如此,但患有厌食症、贪食症和暴食症等饮食失调症的人可能会经历侵入性想法,这些想法对他们的身心健康有害。

    那些患有厌食症的人对他们吃的食物对身体的影响有痛苦的想法。这些想法是如此引人注目和有力,以至于他们发现很难忽视或抗拒。这通常会产生对饮食和食物的厌恶。在严重的情况下,这些破坏性的想法可能会导致极端的行为,例如清除以防止这些想法。他们相信对这些想法采取行动会让它们消失。

    是否有引发侵入性想法的诱因?

    在大多数情况下,侵入性的想法是随机的,没有任何韵律或理由地突然出现在脑海中。它们凭空出现,与您正在做的事情完全无关。通常他们来的时候就离开你——悄悄地,没有大张旗鼓。他们在那里的短暂时间可能不会在您的脑海中留下任何印象。

    这是侵入性想法的最佳情况。并非每个遭受这些痛苦的人都如此幸运。

    一些侵入性的想法是重复的。即使在这种情况下,它们也可能不会造成任何严重的伤害。他们来来去去。就这些。

    但并不是每个人都有幸从侵入性思想的魔掌中逃脱,不受伤害和影响。这些想法对那些患有强迫症、创伤后应激障碍和饮食失调等潜在心理健康问题的人更具破坏性。

    侵入性想法也可能是其他健康问题的征兆,例如痴呆症、帕金森病,甚至脑损伤。

    即使侵入性的想法是无害的,也不能掉以轻心。由于它们可能是某些严重健康状况的症状,因此安全总比后悔好。接受医疗建议并排除它们。

    当您注意到自己的思维模式发生变化并意识到侵入性想法(重复或其他方式)时,请观察它们一段时间。如果他们没有表现出消失或变得更加强烈的迹象,您应该毫不犹豫地联系医疗专业人员进行诊断。如果得到建议,您应该接受规定的治疗。

    侵入性思想的治疗选择

    只要这些想法是无害的并且不会促使您采取行动,您就可以通过自我照顾来管理它们。然而,在严重的情况下,药物和治疗可能是必要的。

    自我护理

    管理侵入性想法的最佳方法是识别并接受它们的本来面目——不想要但无害的想法侵入我们的思维空间。把它们当作只是想法。尝试吸收思想与意图或行为不同的事实。

    焦虑和压力可能会使情况恶化。即使它们不是这些想法的触发因素,焦虑和侵入性想法在您脑海中并存也不是理想的情况。您可以采用自我保健技巧来减轻压力和焦虑。降低压力水平可以降低侵入性想法的强度和频率。

    您可能还想查看我们的指南 如何练习正念治疗焦虑 .

    药物

    如果您的侵入性想法伴有精神健康障碍,药物可以帮助降低疾病的严重程度。

    对于抑郁症、强迫症和创伤后应激障碍等医疗状况,医疗专业人员可能会在治疗的同时开具抗抑郁药和选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRIs) 等药物。

    通过控制这些医疗状况,侵入性想法的强度和频率将降低,从而更易于管理。

    认知行为疗法 (CBT)

    专业的治疗师可以帮助您控制侵入性的想法,使它们不那么可怕和令人担忧。与您可以与信任的人讨论的许多其他心理健康问题不同,侵入性想法的本质使您对每个人都保密。有了治疗师,您更有可能敞开心扉。

    治疗师可以教你管理你的想法和对它们的反应的方法,这样你就更有弹性,对它们不那么敏感。如果您的侵入性想法存在触发因素,治疗师可以通过在受控环境中让您接触触发因素来帮助您处理它们。这将帮助您了解对触发因素的健康反应。

    有关的:

    当你有侵入性想法时,预后如何?

    侵入性想法,尤其是与强迫症和创伤后应激障碍等精神健康障碍相结合时,需要时间进行有效治疗。

    一旦您的治疗师开始为您制定治疗计划,请坚持不懈地坚持下去。不要给自己放弃的选择。继续治疗,您会在几周内看到积极的变化。即使是小小的进步和胜利也值得庆祝。这些将鼓励继续执行该计划。

    认知行为疗法或 CBT 在因慢性精神疾病而出现侵入性想法的情况下很有帮助。制定治疗计划以获得全面缓解。坚持该计划将有助于减少侵入性想法以及慢性病的症状。

    一些更多的自我保健技巧和建议

    处理侵入性想法的最好方法是与它们建立良好的关系。你需要接近他们,看看他们是什么——无关紧要。

    您需要了解并非所有进入您脑海的想法都有意义且值得追求。有些垃圾想法最好被忽略。训练你的头脑不去注意或参与这样的想法。当你采用这种方法时,你会注意到它们从你的脑海中消散和消失。

    侵入性想法可能令人恐惧或尴尬,但不是冲动。不要被这些想法所伴随的焦虑和压力所迷惑,这些想法迫使你寻求安慰。处理侵入性想法和焦虑的唯一方法是变得更有弹性,对它们不那么敏感。寻求安慰或采取行动来消除这些想法是行不通的。

    通过与他们互动,为他们担心,为他们寻找原因,并与他们作斗争,你给这些想法提供了比他们应得的更多的权力和控制权。不惜一切代价避免它们。放过他们吧。把他们当成一文不值。你会发现它们最终会逐渐消失。

    在处理侵入性想法时,您可能会发现这些步骤很有帮助。

    做的:

    • 将它们标记为垃圾想法。
    • 意识到你没有做任何事情来触发这些想法;他们是非自愿的。
    • 让它们留在你的脑海中。不要避开它们或与它们战斗。
    • 学会让他们独自待着,等到他们来的时候离开你。
    • 准备好让他们再次回来。每次拥有它们时重复相同的步骤。
    • 过你的生活,就好像这些想法不存在一样。

    不要:

    • 不要以任何方式参与这些想法。
    • 不要推开他们或与他们战斗。
    • 不要试图找出它们的含义。
    • 不要尝试不同的策略来摆脱它们。

    遵循这些步骤并不容易。您可能无法按照自己的意愿勤奋或刻苦地遵循它们。但尽你所能。即使是小小的胜利也是令人鼓舞的,它们将帮助您改进您的反应。

    底线

    侵入性想法可能具有破坏性和破坏性,因为它们会在您的脑海中挥之不去,拒绝消失。这会造成焦虑和抑郁。它们可能会引起痛苦和恐惧,因为它们与你的天性如此格格不入。

    侵入性思想的存在并不总是表明慢性精神疾病。通常情况下,它们只是像许多其他人一样在你脑海中浮现的垃圾想法。

    如果您发现这些想法在您的生活中制造了障碍,请联系医疗保健专业人员进行诊断。请记住,侵入性想法是可以治疗的。你可以用正确的方法阻止侵入性的想法。

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