如何在精神上摆脱消极的想法?

自我提升

如何在精神上摆脱消极的想法

消极的想法通常被描述为不受欢迎的杂草、不守规矩的鸟、粘稠的尼龙搭扣或强效毒药。所有这些比较都是正确的,这取决于想法和拥有它们的人。

我们大多数人都没有意识到我们头脑中的消极思想造成的破坏。我们将它们视为不可避免的危险并与生活相处,承受其后果。

当消极的想法不仅令人讨厌而且变得危险时,是时候坐起来,注意并找到处理它们的方法了。



控制或消除消极想法说起来容易做起来难。这就像捕捉一只无法捕捉的鸟或摧毁杂草丛生的杂草。

但如果你真的想要,没有什么是不可能的。这可能很难实现,但它是可以实现的。

凭借耐心、毅力、坚持和实践,您可以永远根除和驱逐它们。防止他们再回来困扰你。

按照步骤阻止消极思想将您束缚在自己的身体中。

目录
    添加标题以开始生成目录

    为什么我们会有消极的想法?

    你多久发现自己沉思一天中发生的坏事?与快乐和积极的事件相比,错误、侮辱、批评和其他创伤性经历对我们的思想的影响更大。心理学家称之为消极偏见。我们天生就有消极思维。

    尽管一整天都有消极的想法,但我们生活中的积极性源于此。这取决于我们如何处理这些消极的想法。如果你不采取任何措施来抵御这些不受欢迎的想法,它们就会拖累你,让你沮丧和痛苦。

    消极思维的一些常见原因是:

    • 担心现在
    • 对未来的担忧
    • 对过去的行为感到尴尬或羞耻
    • 疾病
    • 人格障碍
    • 物质滥用

    消极思想的类型有哪些?

    消极情绪在我们的生活中可以以多种方式表现出来。一些最常见的是:

    1. 玩世不恭: 不信任和怀疑他人动机的感觉。
    2. 过滤: 只挑选和关注不好的事情,而忽略所有积极的经历。
    3. 敌意 :对他人不友好的性格,不愿意建立关系。
    4. 黑白标签: 如果某人或某事不完美,它只能是可怕和令人厌恶的。具有两极分化思维的人无法看到灰色阴影中的事物。
    5. 过度概括: 无法将每个事件单独对待并根据优点和情况对其进行评估。几次损失意味着永远是输家。
    6. 妄下结论: 不考虑方方面面就做出判断,往往只选择负面的。
    7. 忽略积极因素: 通过低估积极体验的重要性来淡化积极体验。无法看到生活中的美好。
    8. 灾难性的: 相信无法摆脱灾难性事件。或者所有未来的事件都将以灾难结束,这是不可避免的。
    9. 情绪推理: 使用消极作为生活中消极事件的证据。假设你的情绪决定了事情的真实状态。
    10. 责备自己和/或他人: 扭曲的认知导致将自己无法控制的事情归咎于自己。也可能将自己的困境归咎于他人,低估了自己对困境的贡献。
    11. 对环境变化的错觉: 错误的观念认为环境的改变会让你快乐和积极。
    12. 关于奖赏的错觉: 假设奉献、辛勤工作和牺牲总会得到回报。当奖励没有按预期实现时,就会变得妄想、沮丧和苦涩。

    消极思想如何伤害我们?

    消极思维是我们生活中很自然的一部分。我们每个人在一天中都会经历多种消极的想法。它们是我们对失败和绝望的正常反应。只要我们以正确的方式处理它们并消除它们的不利影响,消极的想法就会无害。

    当被忽视或被允许在我们的头脑中做肮脏的把戏时,消极的想法会变得致命。长时间的消极思维会造成严重的心理和身体健康问题,影响人的整体健康。

    当您屈服于长时间的消极思考时,您身体的压力水平会随着它进入战斗或逃跑模式而上升。身体应对压力的机制通过释放肾上腺素和皮质醇等压力荷尔蒙来激活。这让你更加警觉和专注。

    限制范围内的压力可能对健康有益,但不会损害健康。当它超过这个阶段时,压力会严重破坏身心平衡。身体应对压力的反应会导致多种疾病,例如免疫系统降低和消化系统功能障碍。

    消极思想的一些常见后果是:

    • 沮丧
    • 焦虑
    • 失眠
    • 退出社交生活
    • 疲劳
    • 消化不良
    • 头痛
    • 胸痛
    • 新陈代谢减慢

    由于长期消极思考,我们往往更容易生病,并且需要更长的时间才能从中恢复。此外,它会降低人的心理健康,促使他们吸烟、饮酒和/或滥用药物作为应对机制。

    消极的想法可以停止吗?

    对受害者的消极想法使得摆脱他们说起来容易做起来难。你越是尽量不去想某件事,它就越会留在你的脑海中,也就越难摆脱。反复思考或重述消极的想法不仅是一种不愉快的经历,还会导致更多的挫败感和愤怒,甚至会导致临床抑郁症。

    消极的想法经常被比作在凹槽中移动的针。针在凹槽中移动的时间越长,凹槽变得越深,针越难从凹槽中出来。长期思考消极情绪会使消除消极情绪的任务变得更加困难。

    诀窍是快速行动。尽早解决问题,不要让消极的想法在你的脑海中生根发芽。有许多技术可用于实现这一目标。这些技巧旨在帮助您停止沉迷于消极的想法,并将注意力转移到更积极的想法上。用于实现这一目标的一些常用方法是分散注意力和重新调整精神。

    只要有耐心、毅力和实践,任何事情都是可以实现的,即使是最困难和最不可能的事情。我们的想法,无论是积极的还是消极的,都会通过在大脑中创建神经通路来影响我们的意识,从而影响我们的身体。克服消极的想法就是让积极的想法进入我们的脑海并发挥作用。

    通常,您需要与治疗师合作才能使这成为可能。但是,如果你的心理疾病处于初期阶段,还没有在你的潜意识中根深蒂固,你也许可以自己实现。

    如何克服消极思维?

    解决消极思维的关键是彻底了解大脑的功能。它的工作方式将为您提供有关由此产生的问题和消除它们的方法的线索。有了这些知识,您将能够更好地使用这些策略来改变您的思维方式,或者至少减少其破坏性。

    有两种处理消极想法的方法—— 避开它们并管理它们 .

    如何避免消极思维?

    1.接受好与坏的存在

    认识到世界并不完美;它不是一个只为好、坏并存的地方。接受这个世俗的真理可以帮助你成为一个现实的乐观主义者,一个理想主义者的进步。你对世界的运作了解得越多,你就会变得越好,你也会越专注、更有效率、越快乐。

    2. 保持积极的陪伴

    与快乐、积极的人相处。他们开朗的陪伴会吸引你,让你的思绪不至于陷入消极的境地。众所周知,消极的想法是会传染的。小心不要从别人那里抓到它。与爱你、关心你的人共度时光可以让你的世界变得美好。

    3. 练习积极性

    积极是一种习惯,可以通过坚持不懈的练习来养成。学会从积极的角度看待事物和人。参与可以提升情绪的活动,如爱好、冥想和家庭时间,被发现是有帮助的。注意进行积极的对话,观看内容积极的电影和媒体。

    4.活在当下

    对于那些在消极思想中挣扎的人来说,这是最重要的建议之一。沉思消极事件是这些人的常规消遣,从而使事情变得更糟。通过活在当下,他们可以专注于手头的任务,而不会被过去的错误、恐惧和对未来的担忧分心。

    5. 练习感恩

    当你的心中充满感激之情时,你就会洋溢着喜悦和积极的想法。将没有消极思考的余地。

    6. 练习宽恕

    通常,您的消极想法与某人对您的不公正对待有关。对整个剧集的不公平性充满消极的想法会让你更沮丧。相反,如果你能原谅这个人并学会继续前进,你就可以防止对自己造成进一步的伤害。请记住,宽恕对宽恕者的益处更大。

    我们是自己最糟糕的批评者。我们仔细检查我们的失败并永远分析它们。我们究竟能用它实现什么?相反,从失败中学习并继续前进。不要因为你的错误把自己钉在十字架上。学会原谅自己。

    我们的指南 原谅自己不可原谅的事情 您可能会感兴趣。

    7. 帮助他人

    没有什么比参加志愿服务更能提升你的正能量的了。不求回报地帮助他人,会让你充满幸福。无私的行为提高了你的自我价值,并让你从烦恼中分心。帮助他人的行为比接受你的慷慨的人更有好处。

    8、承担责任

    扮演受害者的角色可能在短期内运作良好,但最终会造成无法弥补的伤害。受害者心态会滋生消极情绪,因此需要停止。掌管你的思想、言语和行动。专注于你可以控制的事情。请记住,您的幸福掌握在您的手中。

    9. 体育锻炼

    锻炼会释放内啡肽,这是一种与感觉良好的精神状态相关的神经化学物质。众所周知,除了让您更健康、更健康之外,它们还可以改善心理健康。改善的身体素质也可以作为士气的助推器,增加幸福感和自我价值感。

    10. 均衡饮食

    众所周知,我们吃的东西对我们的身体和心理健康都有很大贡献。为了培养积极的态度并避免消极的想法,均衡饮食很重要。尽量减少错误的食物组的摄入量,如糖、盐、精制谷物、油炸和高脂肪食物。包括更健康的选择,如蔬菜、水果、瘦肉、鱼、鸡蛋、全谷物和奶制品。

    如何管理消极的想法?

    1.停止喋喋不休

    你知道你脑子里不停的对话吗?对于一个容易产生消极想法的人来说,这种喋喋不休的语气绝对是消极的。如果任其继续,这些想法将接管头脑的工作并造成严重破坏。将它们扼杀在萌芽状态是当下的需要。

    扭转消极想法说起来容易做起来难。这个想法是从积极的角度看待他们。比如,与其说我不够好,不如改成我会努力提高自己。在最初的阶段,你会发现这个练习很费力,但随着时间的推移,它会变成一种习惯。

    2. 物理摧毁它们

    这听起来可能是多余和疯狂的,但被发现是一种非常有效的策略。它包括在一张纸上写下您想要消除的消极想法,然后将其冲下马桶或将其烧掉。甚至把它们扔进垃圾桶。研究证明,这对心灵有深远的影响。但是,将它们写下来并保留它们不会得到相同的结果。

    如果您不想浪费纸张,可以将它们输入到文档中,然后单击并将它们拖到虚拟垃圾桶中。

    3. 分散自己的注意力

    分心是一种非常有效的技术,可以转移潜在的消极想法。然而,没有任何东西可以分散注意力。您需要找到需要您全神贯注的引人注目的活动。它应该能够以这样一种方式吸引您,使您的思想不会偏离错误的方向。

    通常,培养有趣的爱好就可以解决问题。为了偶尔分心,您可以将自己安排在合适的公司或去购物。

    4.在公园散步

    这有多种好处。换个场景有助于在短期内停止消极的想法。亲近大自然并观察其奇观,除了提升您的情绪外,还可以很好地分散注意力。

    如果你一个人住,这可能是消极思维的一个促成因素。即使您不与他人互动,在公园里漫步也会让您更接近人类。它会给你一种归属感,并帮助你意识到你并不孤单。

    5. 冥想

    冥想 包括将你的注意力集中在你的呼吸上,并在思想通过你的思想时观察它们。当你专注于你的吸气和呼气时,你学会从外面观察你的心。这种第三方视角为您提供了近乎超人的思维能力。

    获得对思想的控制意味着公正地处理思想,而不涉及情感。当你有能力从你的想法中分离出来时,你就会有意识地观察和理解它们。然后,您就可以根据自己的意愿分析、消除或更改它们。

    正念让你坐在驾驶座上,因为它让你有能力在负面想法造成严重破坏之前摧毁它们。

    最后一句话

    上面列出的所有策略都可以有效地摆脱消极思想。但是,它们都不容易练习或成为您日常生活的一部分。取之不尽的耐心、不屈不挠的毅力以及从生活中消除消极思想并变得更好的无限渴望是实现这一目标的基本要求。

    消极思想的有害影响怎么强调都不为过。它可以摧毁这个人以及周围的人。毫无疑问,这种疾病需要紧急关注。即使在尝试了这些策略来处理它们之后,如果您无法找到足够的缓解或无法看到自己的明显变化,您需要向专业人士寻求帮助。

    与心理健康专家分享您内心深处的想法和不安全感既不简单也不有趣。然而,这是重新控制思想的不可避免的练习。只有这样,心理专家才能评估您痛苦的原因,并帮助使其更积极、更健康。

    您也可能对。。。有兴趣: