如何在 Covid-19 期间克服社会孤立

自我提升

大流行 Covid-19 教会了我们很多东西。它带来的新挑战让每个人都感到困惑——从个人和家庭到社会和整个世界。而且，处理社会孤立就是其中之一。

您必须知道，保持社交距离是遏制冠状病毒的重要且必不可少的步骤之一。与往常一样，一切都会有后果。

尽管社交距离对于控制大流行至关重要，但它也会带来负面影响。由于这使我们无法见到家人、朋友，甚至是熟悉或陌生的面孔，无法与人面对面地互动，因此我们必须应对从未经历过的那种孤独。

最糟糕的是，我们不知道如何处理这种被迫的孤独。即使我们努力克服对被感染的恐惧，对于许多人来说，由于失去生计而导致棘手的财务状况，隔离焦虑也会使事情变得更糟。

学习如何应对孤立引起的孤独感对我们的心理健康至关重要。本文为您提供有关如何应对当前流行病强加给我们的社会孤立的想法。

焦虑和社会孤立如何影响我们？

无论您是谁——您的性别、年龄、地点、社会地位或财务保障——强制隔离都会影响您的心理健康，进而影响您的身体健康。磨练你的应对技巧不再是一种选择；这是唯一的出路。这是生存所必需的。

这些年来，您一直相信社会关系对您的生存至关重要。我们已经教会自己需要相互信任和依赖以获得安慰和支持。因此，当您必须保持社交距离时，您感到悲伤和沮丧是很自然的。

强迫孤独的第一个受害者是心理健康。它可能导致：

睡眠障碍或失眠
食欲不振或无法控制进食
焦虑和压力增加
难以专注于手头的任务
免疫力低下
滥用酒精
虐待儿童和家庭暴力
精神健康障碍，如痴呆症、阿尔茨海默病和各种人格障碍
自我忽视和对生活失去兴趣
自杀的念头
自杀企图

自杀念头和企图是最糟糕的情况，可能是精神分裂症、痴呆症和阿尔茨海默病等已经存在的心理健康状况的复合影响。

随之而来的对身体健康的影响也是毁灭性的。这会使现有的健康状况恶化，如冠心病、糖尿病和血压。

然而，很难预测一个人将如何受到社会疏远所造成的孤独感的影响。

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如何应对隔离？

应对社交距离孤独感的第一步是接受并承认它的存在。这将是胜利的一半。

另一方面，如果你忽略或隐藏它，告诉自己和世界其他地方一切都很好，你就会遇到严重的麻烦。因此，如果您识别出上面列出的任何迹象，请进行现实检查并至少向自己承认您需要帮助。

只要您的症状严重程度在可控范围内，您就可以尝试其中的一些自助建议。如果在任何时候，您觉得自己的努力没有奏效或事情似乎失控，请不要犹豫，与亲近的人分享您的担忧。如果需要，请寻求专业帮助。请记住，及时的帮助可以挽救您和您亲人的生命。

1. 承认你的感受

如前所述，这是迈向常态的第一步。当没有人可以交谈或没有人注意到您的行为异常时，很容易忽略这些感受。事实上，当你独自一人挣扎时，你应该更好地照顾自己。偶尔检查一下你的心理健康状况。

2. 亲近自然

当行动受到限制时，这将很难付诸实施。至少当 Covid-19 的情况有所改善并解除限制时，您应该抓住机会出去。社交距离可能会阻止您拜访或会见家人和朋友。但是您可以随时在公园散步或慢跑。参加您所在地区允许的活动，以接近大自然。这可以帮助舒缓你的神经，让你平静下来。

3. 培养兴趣爱好

重燃旧爱好或发现新兴趣。一定有一个你一直想做但一直没有时间做的事情的清单。这是一个机会。做自己喜欢并热衷的事情可以将您的注意力从大流行的压力和担忧中转移开。

4. 练习自我照顾

也许你之前从来没有考虑过照顾自己，因为你从来没有遇到过类似的情况。新的环境要求你调整方法和态度。学会留意麻烦的迹象，并愿意立即采取行动。通常，如果立即处理健康问题，无论是精神上的还是身体上的，都会更容易处理。让事情变得更糟可能是有害的。

5. 联系家人和朋友

请记住，其他人也有类似的感受。无论您需要帮助还是他们，请定期与他人联系。在大流行之前，您可能从未这样做过。但现在是你让它成为你日常生活的一部分的时候了。没有必要假设别人过得更好，他们不关心你。或者你会通过伸出手来打扰。不要做出这样的假设，而是第一个与您熟悉的人重新建立联系。你可能不知道；您的一个电话可以对某人产生重大影响。