6 项有助于缓解焦虑的活动

自我提升

焦虑不仅仅是过度担心。我们倾向于用这个词来形容一系列恐慌症，它的真正含义和影响在混战中迷失了。

大多数情况下，它以较温和的形式开始，因为即使您内心感到担忧或恐慌，您也想保持冷静、勇敢或一切顺利。逐渐地，它的强度会增加，因为您一直忽略这种感觉或继续给自己施加越来越大的压力。

最终，它到达一个不再可控的阶段。最糟糕的是，它会导致严重的精神疾病，如抑郁症和健康问题，如糖尿病、血压和心脏问题，以及许多其他生活方式疾病。

很容易看出让事情失控是荒谬或不负责任的。这是后见之明或医生对问题的看法。从受难者的角度来看，这并没有什么可笑的。这是非常真实的，它剥夺了你美好的生活。

同样，在初始阶段处理焦虑确实可以很容易地控制并防止发展为严重的情况。更好的是采取预防措施，以确保焦虑完全不会影响您。

如果你属于这两个群体——没有焦虑或强度较低——你会发现这些活动有助于缓解和控制它。毕竟，管理压力和焦虑是幸福生活的关键。

本文详细介绍了缓解压力和焦虑的简单方法。

活动如何减少焦虑？

如果任其发展，我们的大脑就会倾向于沉溺于消极的想法和感受。虽然你需要集中所有的精力和注意力来保持积极，但一时的注意力不集中会让你陷入消极的境地。

这就是人们普遍存在焦虑的主要原因。你不需要付出任何特别的努力来引发焦虑，而你需要唤起你所有的意志力来摆脱它。

当焦虑处于较温和的形式或作为预防措施时，活动和锻炼可以帮助您控制住焦虑。以下是采用减压技巧可以缓解焦虑的主要原因。

活动起到消遣的作用。 当您的注意力完全集中在负面情绪上时，焦虑会变得更加强烈。集中注意力的休息可以让您喘口气并帮助恢复。

需要身体运动的活动可减少肌肉紧张。 随着焦虑程度的升高，肌肉会变得越来越紧张。肌肉僵硬，因为你无法放松。肌肉僵硬和焦虑形成了一个恶性循环，一个会导致另一个。当您从事体育活动时，您正在消除身体对焦虑的贡献。

活动导致抗焦虑激素的释放。 身体活动或幸福感或满足感的增加会导致快乐荷尔蒙、多巴胺、催产素、血清素和内啡肽的释放。这将产生镇静作用。

活动可以降低压力荷尔蒙水平。 将注意力从消极想法转移到有趣的活动可以降低皮质醇和肾上腺素等压力荷尔蒙的水平。

活动有助于加强您对焦虑的防御。 通过增强自信、自我价值和自信，您将不太容易焦虑。

活动减少了战斗或逃跑的感觉。 活动刺激大脑的额叶，从而减少威胁和恐慌的感觉。

有关此主题的更多信息，请参阅我们的文章 如何在covid-19期间克服社会孤立 .

6 项减压活动可帮助您控制焦虑

有多种缓解焦虑的技术可用于缓解焦虑和压力。对一个人有用的东西可能不适合另一个人。没有一种万能的解决方案可以减轻压力。

有些是户外活动，有些则是室内活动。有些是集体活动，而有些则可以自己进行。

根据您的要求、情况、情绪和问题的严重程度，您可以选择进行这些活动中的一项或多项。

1. 锻炼

体力消耗是缓解压力和焦虑的最佳方法之一。虽然这听起来可能有些矛盾，但对身体施加更多压力有助于减轻头脑中的压力。

这里有一些锻炼可以帮助缓解焦虑的方法。

降低压力荷尔蒙水平： 皮质醇是提高焦虑水平的罪魁祸首之一。体力活动可以减少皮质醇的产生。除此之外，锻炼会触发内啡肽等快乐荷尔蒙的分泌。这具有镇静作用，有助于改善您的情绪，并起到缓解疼痛的作用。

更好的睡眠： 体力消耗必然会消耗您的能量水平并迫使您的身体关闭。尽管感到压力很大，但您会发现自己睡得更好。良好的睡眠有助于改善情绪，从而帮助您控制焦虑。

提高信心： 经常锻炼可以塑造更好的自我形象，并有助于提高你的自我价值和信心。这意味着更好的心理健康和降低的焦虑水平。

任何类型的运动——例如步行、跑步、举重或运动——都有助于减轻焦虑。如果这些活动太费劲或不切实际，您也可以选择强度较低的活动。甚至在日常生活中增加身体运动也会有所帮助。

2. 花更多的时间与亲近的人在一起

朋友和家人是最关心你的人。这是您拥有的最佳支持系统。通过在他们的公司中花费更多时间来充分利用它。

家人和朋友提供的社会支持可以给你一种归属感，消除孤独感。您通过与关心您的人交往而获得的自信和自我价值，可以帮助您在压力诱发事件中幸存下来。

社会支持对男性和女性都有益，尽管众所周知女性从中受益更多。研究发现，与朋友、家人，尤其是与孩子密切接触，可以促进女性产生快乐荷尔蒙催产素。

另一方面，那些拒绝社交并喜欢自己陪伴的人更容易受到焦虑、压力和抑郁的影响。

3.多笑

笑声可以让您摆脱助长焦虑的消极想法。众所周知，它可以改善您的心理和身体健康。事实上，当你笑的时候很难感到压力。

笑可以改善你的情绪并触发快乐荷尔蒙的释放。它对您的肌肉起作用，帮助它们放松并降低它们的紧张感。笑可以增强您的免疫系统，并有助于改善您的身体健康。这也会直接影响您的心理健康。

寻找更多笑的方法。看喜剧表演，读一本幽默的书，和家人朋友共度时光，都是你可以尝试的选择。大笑俱乐部和大笑瑜伽是更多选择供您选择。

4.感恩日记

当您感到压力水平失控时，您可以尝试写下您的想法的简单技巧。焦虑会让你们在同一个话题上纠缠不清，而这个话题会导致几天的麻烦。你的思绪会转来转去，试图理解它。

当您分析引发焦虑症的事件时，您的印象是您正在尝试寻找替代结局或解决困境的方法。当您选择写下您的想法时，它会让您更加清晰，并为您提供您正在寻找的答案。

一旦你解决了眼前的危机，你就可以通过写下你感激的东西来继续你的日记活动。保持每日感恩日记是诱发积极思考的可靠方法。我们知道积极和焦虑不能共存。

5. 避免拖延

通常，当工作堆积如山时，您会感到压力重重，不知所措。拖延或推迟事情只会增加压力水平。通过优先考虑您的职责和责任来避免这种情况。

当你总是试图赶上你的工作时，难怪你会感到压力。制定待办事项清单、确定工作的优先级并为自己设定切合实际的最后期限可以让您的生活更轻松。

如果您对多任务处理感到满意，请继续并完成更多工作。如果同时管理多个任务或在任务之间切换让您做噩梦，请避免它们。不要为了看起来很酷或节省时间而这样做。只是不值得精神上的痛苦。

6. 学会说不

这可能听起来太简单甚至愚蠢。但是我们大多数人都很难说不，有些人甚至不知道该怎么做。

承担超出您承受能力的事情肯定会给您的生活带来压力。你可以通过学会拒绝你被要求做的额外工作来避免这种情况。

紧迫的期限、太多的工作或处理太多的任务会让你感到不知所措和压力。您需要做的就是了解自己的能力并从事自己喜欢的工作。

享受按摩或芳香疗法、练习正念、听自己喜欢的音乐、瑜伽或深呼吸练习都有助于缓解焦虑。与所爱之人的身体接触，例如拥抱、拥抱或亲吻，是一种众所周知的压力克星。

避免上瘾物质和咖啡因可以预防焦虑和压力。服用保健品也可以帮助您克服压力。 Omega-3 脂肪酸、绿茶、柠檬香脂和卡瓦卡瓦都是经证实的紧张、压力和焦虑的解毒剂。

预防永远胜于治疗。当压力情况不可避免时，请确保它不会变得无法控制。早期干预可以产生巨大的影响。

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