如何停止对过去的反省并开始行动
自我提升
我们经常使用术语反刍来描述沉思或思考过去发生的事情。你知道反刍这个词的字面意思吗？
这意味着反刍。反刍动物是牛、山羊或绵羊等动物。他们往往吃草更快。稍后，当他们感到舒适和放松时，他们会将部分消化的食物带回嘴里，在那里重新咀嚼和吞咽。
那么，当我们反刍时，我们是否也在用我们的思想做同样的动作？的确，我们是。
是不是很恶心？是的。
那我们为什么要反刍呢？
很可能你的回答是，我不知道如何停止思考。如果你想了解为什么以及如何停止对过去的错误进行反思，那么你来对地方了。继续阅读以找到解决困境的答案。你或许可以摆脱这种肮脏和烦人的习惯，过上幸福而满足的生活。
在您继续为您的沉思寻找解决方案之前，了解您为什么这样做很重要。
是什么导致反刍，为什么人们会这样做？
反刍的诱因是多种多样的。但是，最常见的原因是无法解决的问题或不令人满意的情况。
您遇到了无法找到解决方案的情况。然后，您以最好的方式解决它并继续前进。但是以后有时间时，您会回顾事件并查看每个场景以找到解决方案。
也许这种情况没有适合您的解决方案。这意味着只要时间允许，你就可以坚持这个练习。
另一个触发因素是不良情况。发生在你身上的事情让你不开心。也许有人伤害了你。您对此无能为力，或者您对自己的回答不满意。之后，您的思绪会不断回溯到事件，以找出更好的反应。
你反复思考如何才能做出更好的反应。当你面对一个你不愿意接受的现实时，你会试图找到重写叙述的方法。也许您想找到问题的解决方案，或者您想知道如何才能做出更好的反应。
无论哪种方式，您都会反复思考以确保自己所做的事情是正确的。在经历了痛苦经历的压力和焦虑之后，您希望感觉良好。
然而，现实与此相去甚远。当你开始思考时，你会陷入抑郁和消极思维的恶性循环。抑郁症和其他精神障碍也会引发反复思考。
停止反省过去并开始走向更快乐的现在的 9 种方法
一旦你开始重复的想法和强迫性的反刍，就会形成消极和自我毁灭性思维的恶性循环。即使你想停止强迫性的想法，也很难摆脱这种情况。
你可能会认为，一旦你找到了你正在努力寻找的问题的解决方案，你就不会再有任何沉思的想法了。您目前无法理解的一点是，这只是海市蜃楼。
这是一个无法解决的问题，这就是您遇到问题的原因。不管你想了多久，你都永远找不到解决办法。你所得到的只是把自己挖进一个绝望的深坑。
这里有一些建议可以摆脱这种恶性循环并阻止自己沉思。
1. 想办法分散自己的注意力
这是处理反刍思维的一种行之有效的技术。当您发现自己一遍又一遍地重复想法时，请将您的注意力引导到更迷人和有趣的事情上。无论你选择什么，都应该足够吸引人，让你的注意力远离它。
散步或慢跑被发现是有帮助的。与您爱的人交谈也非常有效。听你最喜欢的歌曲，看一部引人入胜的电影，读一本难以抗拒的书，甚至家务活和跑腿对一些人来说都是有用的。
2. 制定行动计划
做点什么，而不是反复思考。制定解决问题的策略。您可以制定详细的计划，包括您将作为策略的一部分采用的步骤。
您可以在脑海中制定计划，也可以将它们写在纸上或日记中。花额外的时间和精力为每一步制定详细的计划。使这一点可信是很重要的。否则，你的大脑会彻底拒绝它们。
所有的计划都将有助于打乱你的沉思。
3. 遵循计划并采取行动
现在您已准备好计划，而不是考虑问题，而是采取明确的步骤来解决它。采取深思熟虑的步骤，确保您正确地遵循计划。
解决困扰您的问题的所有行动和兴奋将提供足够的注意力来帮助您放弃沉思。
4. 挑战你的想法
不要跟随形成恶性循环并让你失望的想法，而是面对它们并提出问题。通过这样做，您可以正确看待他们，并清楚地了解困扰您的事情。
您可以使用此技术来查看您的担忧是否合理且准确。如果您有错误的担忧，您需要做的就是完全停止沉思。如果你的担忧是基于错误的看法，那么思考就没有意义。
5. 改变你的期望和目标
不切实际的观点和信念可以将您的目标设定得如此之高，以至于无法实现。这会导致反刍。可以理解，您想达到目标。当您在此尝试中失败时，您会开始思考原因、方法和内容。
将标准提高到无论你多么努力都无法达到，这对你自己是在伤害自己。一旦你意识到错误，在设定目标时试着更现实一些。这可以帮助您实现目标，并在成功实现目标时感到快乐和满足。
6. 努力提升自我价值
低自尊通常与更多的反刍事件有关。它还与包括抑郁症在内的许多精神健康障碍有关。所有这些都是反刍及其相关后遗症的诱因。
你可以采用任何技巧来增加你的自我价值。对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。找出适合您的方法。随着自尊水平的提高，你会发现反刍的频率和强度都在减少。
7. 识别并理解你的触发因素
你可以通过记录你的想法来做到这一点。如果你觉得有必要，你可以专门为此目的开一个期刊。稍后，您可以分析这些想法以找出反刍的模式。
有什么事情可以触发反刍吗？是一个人吗？或者这是一个事件？
一旦你知道了触发器，你需要做的就是避免或管理触发器，以免它压倒或影响你。
8. 向朋友寻求帮助
如果您觉得自己无法处理自己的反刍倾向，请联系您最好的朋友来帮助您。选择一个让你感到舒服并且可以敞开心扉的朋友。而且，这位朋友的精神应该足够强大，不会被你的麻烦所影响。否则，他们不但不会帮助你，反而会陷入沉思。
9. 寻求专业帮助
如果其他一切都失败了，请不要犹豫向心理健康专家寻求帮助。您无需等待为此尝试所有选项。治疗被认为是一种非常有效的反刍治疗技术。
总结性思考
如何停止反省过去的错误？这是困扰我们大多数人的事情。有一些简单而有效的技巧可以处理这种心灵的痛苦。
充分利用它们来摆脱这种令人不安和麻烦的做法。
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