如何停止自毁行为？
自我提升
你有没有发现自己做了一些事情，尽管知道它对你没有好处甚至有害？
自毁行为是我们大多数人都想避免的话题，因为我们对讨论它感到不安。但在思想的某些阴暗角落，我们确信我们很容易出现这些负面特征。
我们应该回避这个话题还是正面面对它？本文可帮助您了解自毁行为以及您应该如何应对。您会在这里找到破坏性行为的有害副作用以及如何停止自我毁灭。
什么是自毁行为？
当你做了一些你确信有害的事情时，它可以被称为自我毁灭行为。这包括身体虐待和情感虐待。虽然一些破坏性行为很容易被发现和归类，但其他破坏性行为并不那么明显。
暴饮暴食、酗酒、吸毒、自残、性瘾和自杀企图都是明显的破坏性行为。游戏、购物和赌博等强迫性活动也属于这一类。
然而，隐藏的自毁行为的清单是广泛而多样的。以下是其中常见的。
- 自嘲行为
- 自怜
- 自我批评
- 拒绝相信或相信自己
- 过分重视别人对你的看法或看法
- 改变自己，让别人快乐
- 把自己和别人比较
- 悲观行为
- 防止自己发表意见
- 无法接受赞美
- 为自己创造界限
- 粘着一个对你不感兴趣的人
- 疏远人们的反社会和攻击性行为
这些行为的强度和频率在每个有自毁倾向的人身上可能并不相同。只要你意识到自己的消极倾向并采取措施控制它们，那就太好了。否则，您需要介入并采取行动以避免以后出现严重问题。
您是否有发展自毁行为的风险？
如果您遇到以下任何一种情况，您就属于表现出破坏性行为的高风险类别。
- 童年时期的虐待、创伤、忽视或遗弃
- 酒精或药物使用
- 生活中任何时候任何形式的虐待
- 低自我价值、自我信念和自信
- 内向而孤独
- 社交无能和孤立
- 有走上自我毁灭之路的朋友
如果您满足此列表中提到的多个条件，则您发展这些负面行为倾向的机会呈指数增长。这种疾病没有年龄限制或性别差异，尽管年轻人被认为更容易出现这种情况。
有某些心理健康状况会加剧这个问题。如，
- 沮丧
- 饮食失调
- 焦虑症
- 人格障碍
- 创伤后应激障碍（PTSD）
停止自我毁灭的7种方法
并非所有自我毁灭的习惯都会以同样的方式造成伤害。治疗的必要性和所需的治疗类型取决于每个病例。症状、严重程度和频率是决定这种病痛需要何种关注和治疗的主要标准。
第一步是识别你自己的自我毁灭性想法和行为，以及它们的强度和频率。由于具有破坏性行为的人缺乏自尊和自信，此时您需要小心。如果您在此阶段不寻求他人的帮助，请确保这些知识不会使您陷入进一步的抑郁或使您现有的状况恶化。
你需要采取措施来增强你的自信心，告诉自己你只是一个人，而这些都是人性的弱点。你既没有破碎也没有绝望。没关系，你会好起来的。
确保您不会为此自责。告诉自己，你没有刻意选择自我毁灭。你只是环境的受害者。你只是碰巧拥有它。
你需要确保你对这个问题有一种乐观的心态。承认并接受行为的存在，但对未来保持积极态度。
没有灵丹妙药可以克服自毁行为。你可以做很多事情来克服这个问题，或者至少控制它。由于这涉及改变思维方式，因此主要要求是耐心、意志力和一致性。
1. 维护日记
无论您是自己处理还是寻求专业帮助，跟踪您的自毁行为都很重要。每天写日记既可以作为记录，也可以作为你经历的提醒。意识到您的问题是恢复的关键。
有关的： 如何写表现日记
2. 练习正念和冥想
这些提供了提高自我意识水平的替代方法。当您完全了解自己的感受、想法、情绪和行为时，您将能够预测自己的自毁行为。这为您提供了阻止自己的机会。
有关的： 成人正念练习
3. 做一些心灵的春季大扫除
如果您愿意深入挖掘，您可能会发现您的自毁行为源于过去的创伤或虐待。你忽略了它，让它悬而未决。现在，你可以回去，面对它，找到一个解决办法。如果原因是您的限制性信念，请寻求肯定并尽早摆脱它们。
4.无条件地爱自己
对自己表现出善意和同情心。确保您不会过分挑剔或对自己太苛刻。采取措施原谅你的错误。你以前可能犯过错误。让过去成为过去。给自己一个改变和改革的机会。
5.注意自我保健
您还需要照顾好您的身体和情感需求。吃得健康，睡得好，保持健康，并照顾好您的基本舒适度。当你痛苦时，很难快乐和满足，也很难爱自己。
6. 改变你的心态
毕竟，这一切都在脑海中。现在，你正在以某种方式在为你制造所有这些麻烦。消除消极的想法和情绪，让头脑充满积极的想法。当您看待自己的方式和触发器发生变化时，结果也会发生变化。转变视角可以将您转变为一个全新的人。
7. 获得专业帮助
作为第一步，如果你想自己处理你的问题也没关系。但是，如果您的努力没有显示出成功的迹象，或者您的病情正在恶化，请不要犹豫向专业人士寻求帮助。他们知识渊博、经验丰富，可以更快、更有效地为您的行为问题找到解决方案。
谈话疗法和行为疗法在治疗自毁行为方面都是有效的。如果您有潜在的心理健康状况，解决这些问题对于治疗消极行为至关重要。
总结性思考
自毁行为可能是有意的，也可能在不知不觉中发生。无论哪种方式，它最终都会破坏你的幸福、健康和内心的平静。要治疗这种行为问题，您需要治愈作为触发因素的更深的伤口。
在处理自毁倾向时要记住的最重要的一点是提醒自己，你并不孤单，这不是你的错，也不应该受到责备。有了自我意识、自爱、同理心和对自己的宽恕，你就可以设法摆脱这种痛苦。
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