第一次治疗之前的确切知识

健康

HBO不安全 HBO / Justina Mintz

如果您决定探索咨询服务,或者至少是在构思这个想法,那么至少可以说这样的过程令人困惑。我从一月份开始治疗之旅,而在线资源同时感到有限和压倒性。有反复试验和许多因素需要考虑,例如“我真的能够负担得起吗?”和“哪种治疗方法适合我?”

因此,如果您像我一样,在此过程中需要一点点帮助,请不要担心:我已将其分解,这样您就不会在治疗开始之前就灰心了。


首先,确定您需要帮助的内容。

心理学家的差异归结为培训,教育和治疗方式。这可能很难导航,并且有 多种格式尝试



尝试心理动力疗法或认知行为疗法。

诚然,寻找“一个人”的想法使我多年无法照顾自己的心理健康。为简单起见,纽约有执照的临床心理学家亚历克西斯·科纳森(Alexis Conasan)表示,两个主要区别如下: 通常 长期风格和认知行为疗法(CBT),这些疗法往往侧重于短期结果。

  • 你应该试试 心理动力疗法 如果您想了解为什么有某些问题。 “它的重点是改变人与人之间的人际关系与内在的心灵之间的冲突和动态,” Conasan指出。她解释说,这通常被称为“深层治疗”,因为重点是思想的“内部运作”。某些版本(例如心理分析)评估您的梦想和潜意识,而其他版本(例如关系心理分析)则与您与人的交往方式有关。
  • CBT 另一方面,如果您希望找到特定问题的根源,则建议使用。这种风格不专注于 为什么 您正在做某事,而实际上是什么思想模式和行为推动了这一行动。专门从事CBT的治疗师会为客户创建面向目标的作业,以使其行为“可观察到的变化”。

当然,这些并不是唯一的两个选择。有许多鲜为人知的心理动力学疗法,它们基于心理学家的思想流派,例如弗洛伊德主义与新弗洛伊德主义。另一方面,精神科医生是唯一可以开药如抗抑郁药的人。任何想要解决特定模式(例如饮食失调或失眠)的人都应该考虑找专家,我也对此进行了调查。


然后,去购物。

如果您无法查明是什么让您不高兴,那么Conasan建议您四处张望-不要被格式所困扰。她指着 学习 表明您和您的治疗师之间发展的关系比治疗对成功更重要 风格 。与各种类型的治疗师会面将帮助您缩小搜索范围,并更好地了解您喜欢或不喜欢的治疗形式。

采用 好的疗法佐克多克 今日心理学 开始搜索。

一些治疗师采取更面试的方式,采取直接的方式,而另一些治疗师则更喜欢由客户主持对话。从业人员可以专注于五个或六个领域。但是,她建议对声称自己是“一切”方面的专家的人保持谨慎。

这部分对我来说并不容易。我找了一些专家,他们认为这些专家可以帮助我进行自我诊断的身体畸形,儿童早期创伤,抑郁和全身性焦虑。重点关注什么?最终,我选择了一名心理治疗师,通过谈话疗法和有时被指导的冥想,现在可以帮助我解决所有这些问题。


为了节省时间,请安排电话咨询并提出问题。

搜索与的约会过程相似 两个都 派对。科纳桑(Conasan)解释说,您不仅应该感到舒适,而且您的治疗师也应该觉得他们拥有可以帮助您的工具。如果没有,则转诊很普遍。以电话聊天为契机,让治疗师了解他们的背景和风格。

请记住:经过几次会议后,如果不合适的话可以分开。该过程应是协作的。


第一届会议可能很尴尬。

我承认,在陌生人的办公室里说“嗨,你好,这很奇怪”。我叫乔纳森(Jonathan),我有爸爸的问题,”但这是一个起点。南希·贝克曼(Nancy Beckman)博士是获得许可的临床心理学家,芝加哥大学教授,她说她经常会问 是什么带给您的? 因为答案将决定她制定的治疗计划。

期望回答有关您在一个特定问题上苦苦挣扎多久的问题,甚至可能会涉及到生活和家族史。 Uber的具体答案(例如“自从母亲去世以来我一直感到沮丧,”)或一般性的解释(“我感到不知所措,不知道从哪里开始”)都是有帮助的。


计划设定目标。

除了解决后勤问题(如取消政策和计费)外,还应使用第一节概述您的目标。贝克曼(Beckman)建议您考虑几个会议后想要做些什么,并在治疗师的帮助下设计衡量成功的指标。每个治疗师都是不同的,但是她使用第一节课来真正了解每个客户及其需求。


并讨论付款计划。

这取决于您是否有保险以及治疗师是否接受保险。 Beckman和Conasan都建议与您的医疗保健提供者一起寻找“网络内”的专家。如果是这种情况,治疗师和您的保险将为您确定每次疗程的自付费用。否则,付款取决于您的治疗师。

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“有些保险公司可能承担80%的治疗费用,而另一些公司则可能不承担其中的任何费用,”科纳桑说。 “如果您正在寻找一个疗程师,每次疗程的费用可能在$ 150到$ 300之间,那么无论您要付的是$ 300还是$ 30(通过共付额),都是一个很大的差异。”

最初,我担心治疗对我来说太昂贵了。但是,在与(患者)保险代表打了几次电话之后,我意识到负担得起的从业人员确实存在,您只需要四处挖掘即可。


是的,您的秘密很安全。

您的治疗师应认真对待机密性,并且他们共享私人信息是不道德的。这 健康保险可移植性和责任法 (HIPAA)概述了这些措施。就是说,如果委托人企图自杀,伤害他人或参与辱骂行为,则心理学家和心理治疗师必须在未经您同意的情况下披露私人事项。

使用 美国心理协会 作为一种资源,并向您的治疗师索取书面隐私政策。


花在治疗上的时间有很大的不同。

“我经常提醒人们思考这些问题困扰了多长时间,您不能指望他们会在一夜之间消失,” Conasan说。持续时间取决于您的专家。例如,心理分析人员会花一些时间来分析关系历史以进行更改。也有一些客户认为疗法具有良好的自我保健行为(例如去体育馆),并且每周都要进行数年的锻炼。贝克曼指出,从事根深蒂固问题的人们通常会花费12至24疗程进行治疗,但没有神奇的时间表。

' 有时一个疗程就足够了。”贝克曼说,指的是某些认知行为疗法,这些疗法不需要随着时间的推移而拜访心理学家。这些“简短,以解决方案为中心”的处理方式以高度结构化的方式关注一个特定的问题,并且通常会有自我完善的作业分配。贝克曼指出:“研究表明,做作业的人往往会变得更好,更快。”

建议坚持治疗,直到症状(悲伤,焦虑)变得更易于控制。

例如,专注于抑郁症和焦虑症的治疗师需要进行8到20个疗程,或者直到一个人的病情好转为止。贝克曼说,患有一种抑郁症的人在10年内经历另一种抑郁症的可能性增加约50%,因此重复治疗可以降低复发的风险。

您需要与治疗师合作并讨论建议的时间表。到目前为止,我已经花了9个月的时间接受治疗,而且我希望自己不会很快停止治疗。


不要害怕告诉您的治疗师有些问题。

建立融洽的关系后,您应该有能力保持开放的沟通渠道并重新评估您的目标。 “看看治疗过程中的关系和过程如何演变。如果不合适,请与治疗师讨论。”贝克曼说。 “我已经让客户告诉我,‘我希望我们将更多的精力放在X上’或‘如果您给我更多的资源,我希望它能得到。”


知道您将必须评估自己的进度。

最终,治疗应该改善您的生活。 “这是对心理健康的一项投资,这同样重要,并且对您的身体健康也起着重要作用,”科纳森说。 “您应该感觉到自己正在进行更改-某些事情正在起作用或正在发生变化。”


我的(非专业)建议?

我了解到,实际上没有什么可以治愈您的情绪困扰的。

我的治疗师教会了我一些习惯,这些习惯可以帮助我克服日常的沮丧和焦虑情绪。通常,她会建议我练习细心的呼吸,记录日记或致力于改变可能有害的行为(不睡觉,喝太多酒)。这对我有帮助,当我感到不知所措时,我知道应该采取哪些婴儿步骤来应对。尽管我有时确实仍然会成为我自己过度思考的受害者。

通常对我有帮助的是记住我 允许的 感到沮丧。 ``有些悲伤和焦虑的经历是正常的。贝克曼告诉我,您无法从生活中完全消除这些因素,有时尝试这样做会导致更多问题。 “我们努力提高人们的能力,以充满爱心地拥抱他们的全部情感经历,并使他们采取对自己有用的方式行事。”

换句话说,一次服用一天。饰演Maya Angelou 曾经有人说 ,“您可能无法控制发生在您身上的所有事件,但是您可以决定不被这些事件所减少。”

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