如何真正原谅自己
你最好的生活
盖蒂图片社 我们都去过那里。您忘记了发送结婚礼物，泄露了您不愿分享的秘密，或者甚至做了一些故意伤害他人的事情。现在，您感觉像个混蛋。您的肚子有些肿块，您无法停止重蹈覆辙。内心深处，你知道自己比这更好，但是现在，感觉就像你是世界上最糟糕的人。而且您不知道何时甚至可以原谅自己。
但是，ste悔并不是解决问题的有效方法。看起来内心的困难，摆脱内mistake和羞耻感是摆脱任何错误或尴尬的必要步骤。即使我们不能改变别人对局势的反应，我们也总是可以改变自己的观点。最后要原谅自己，或者至少要尝试一下。
请记住，感到内是可以的。
LCSW的珍妮·斯科特（Jenny Scott）表示：“我们拥有的每一种情感都有目的。 ``幸福告诉我们事情进展顺利，并鼓励我们与他人建立联系。悲伤告诉我们，我们已经失去了一些东西。内也是一样。”
错误可以帮助我们发展成为更好的人。
当我们学会体验内感作为接受信息的一种方式时，我们已经在从错误中恢复过来。 “内的情绪使我们知道我们的行为或行为与我们的价值观和信念相抵触，”斯科特说。 “这还有助于我们修复由于我们的不当行为或事故而可能造成的损害。”
但是，请了解内和羞耻之间的区别。
“罪恶是有目的的。可耻的不是。”斯科特说。有了内感，您就可以准确地了解自己做错了什么，为什么犯了错误以及如何解决这种情况。没什么可做的。羞耻有点棘手。她说，感到羞耻的时候，您会感觉自己像是堆在地下，无法攀爬，这对康复没有帮助。
承认你搞砸了。
每个人都在为承认自己做错了事而苦苦挣扎，但否认就是人们如何陷入更大的麻烦。您只能怪怪拖欠火车上的时间，或者忘记婆婆的生日，因为您“太忙了”。
自己的错误。
斯科特说：“通常，我们使用拒绝来保护自己免受羞耻和内gui的负面情绪的影响。” “虽然相信我们没有做错任何事情可能会更让人自在，但这对情况没有任何帮助。忽略问题并不能解决问题。”在某个时候（很快），您将不得不为自己的错误主张自己的错误：不是您最骄傲的时刻，而是您逐渐成为一个更好的人的一部分。
向您可能受伤的人致歉。
当然，您的第一个冲动可能是修复被破坏的关系或信任。正确执行此操作的唯一方法是完全踏入罪魁祸首，并接受错误。
临床心理学家，《心理学》杂志作者艾伦·亨德里克森（Ellen Hendriksen）博士说：“向您道歉，并尽最大努力纠正所有重大错误。” 如何做自己：消除内心的批评，摆脱社交焦虑 。确保聆听对方的意见并对其保持开放态度，不要立刻施加压力或要求他们原谅。甚至曾经。
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我一周发送5个好友的每日确认 斯科特说：“你无法控制别人何时或是否原谅你。” “但是，如果您做了可以弥补的事情，那么您可以继续前进。”如果他们需要，请给该人空间。
给那些您委屈的人。
想象一下宽恕会是什么样子。
亨德里克森提供了一种锻炼这种复杂情绪的练习。 “我们可以做的一件事就是可视化我们被原谅的场景。您的身体感觉如何？会出现什么情绪？您会采取什么行动？对内在和外在原谅的感受进行生动的想象可以帮助实现真正的自我宽恕。”
给自己道歉。
包括您如何向他人表示re悔，以及您打算如何进行补偿。问问自己下次您将做些什么，然后，如果愿意，请大声朗读您写的内容。
知道此错误并不能定义您。
坦白地说，您对自己感到失望，但是知道这一错误并不能确定您的力量。最重要的是，要记住要友善。亨德里克森说：“与其自欺欺人，不如去自责，而是要表现出自我同情，这包括与一个好朋友一起来安慰和指导自己。”毕竟，正如汉德里森（Hendriksen）所指出的那样，“您无法在惩罚性环境中he愈。”
从错误中学习。
如果这不会改变您将来的反应方式，您会感到内point吗？斯科特博士说：“如果您认为自己已经准备好了，那就问自己一个问题，为什么现在您的动作感觉还好？” “所有这些问题都有一堂课，可能是一个可以教导的时刻。”
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现在该停止说对不起了 精神上照顾自己 和 身体上。
因为内是一种内脏的感觉，所以它可以以各种痛苦的方式表现出来。 “从情感上讲，您会感到紧张，并且即使已经这样做，也会有动力使事情变得更好。” Scott警告说。 “如果我们感到内and和羞耻的时间过长，可能会导致我们之间的关系疏远。持续时间更长，它可以开始改变我们对自己的看法，并严重损害我们的信心和心理健康。”因此，尽快道歉并原谅自己很重要，如果您在前进时遇到严重困难，请寻求治疗师的帮助。
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第一次治疗前要了解的内容 斯科特说，内of的身体症状类似于焦虑。肌肉紧张，头痛，胃肠道问题，注意力不集中和集中注意力都是症状。因此，即使您可能想惩罚自己，也必须移动身体，进行正念的呼吸并保持健康饮食，这一点很重要。
耐心点。
这可能是最难的部分。通常，当我们对自己的行为感到尴尬和内时，我们希望一切恢复正常（尤其是如果我们伤害了人们）。但是，你不能冲动自己的感情，当然也不能使任何其他人加快自己的情绪。
你不能急于想。还是其他人的。
亨德里克森说：“我们是社交动物，我们需要别人的陪伴才能拥有归属感，社区和纯朴的旧爱。” “当我们犯罪时，我们会感到内acknowledge，承认自己的错误。这是一种表达同情，遗憾和谅解，并确保我们被接纳为小组成员的方式。但是有时候我们会过度冲动，将自己鞭打到与我们的过犯不相称的地步。”
与其接受错误的解决方法，不如尝试接受您无能为力的解决问题的方法，然后按暂停让您担心。当然，您的感情明天仍会存在，但是至少它们不会破坏您的一整天。
不要试图改变别人。
即使您向受伤的人道歉并开始宽恕自己，您仍然可能会对我们的举动感到尴尬-仅仅是因为您仍然担心其他人对您的看法。但是其他人的意见只能发挥如此大的作用，他们的意见很少是解决方案的一部分。
练习你的讲道。
斯科特说：“社交媒体提出了这样一个想法，我们期望完美，而其他任何不足的东西都应受到羞辱。” “从每天的角度来看，这只会强化我们最好不要犯错的想法，否则可能就是我们。”但事实是，每个人都会犯错-无论是事故还是错误的判断力。学会处理内感并避免羞耻感会阻止我们以可能会后悔或更糟的方式继续做出反应，以至于对我们无法改变的事情继续感到难过。
专家提示：在有任何理由自己做之前，请练习为其他人做。不要羞辱那些冤屈您的人，如果有必要，请在他们要求时真正给予他们宽恕。