如何停止思考过去？
自我提升
身心健康的秘诀不是哀悼过去、忧虑未来或预知烦恼，而是明智而认真地活在当下。 佛
我们经常听说过活在当下的美德，而不是沉迷于过去或担心未来。活在当下究竟意味着什么？我们怎样才能做到这一点？
活在当下意味着停止思考过去的问题或害怕未来。它意味着享受现在发生的事情并体验现在。它的意思是 放下过去，快乐 今天。
当你选择留在昨天或明天时，你就是在剥夺自己生活在今天的乐趣。这最终会剥夺你真正意义上的生活。
为什么我们会思考或分析过去的事件？这样做有什么害处？怎样才能不去想昨天？
本文试图回答这些问题，并为您提供实现这一目标的多种方法。
为什么我们还停留在过去？
生活在过去是什么意思？我们在谈论科幻小说吗？
哦不，我们在这里讨论的是现实生活。这里所说的生活在过去，并不是那种让自己回到过去的科幻小说。这与此无关。
也就是说，活在过去是什么意思？
占据我们头脑的想法因人而异，这取决于他们的意识、经验和无数其他事物。虽然我们中的一些人发现自己更多地考虑已经发生的事情，但其他人更担心未来几年会发生什么。
我们中很少有人掌握了将我们的思想锚定在当下的艺术。这被描述为理想的生活方式以及我们应该努力实现的目标。
我们中的一些人发现自己一直在思考过去发生的事情，无限地分析它们，思考替代的可能性和结局，并且最常为我们的行为和言语感到后悔。当一个人的思想经常在过去的经历中徘徊时，一个人被认为存在于过去。
我们对先前经历的想法可以是内省或沉思。虽然两者都涉及旧事件，但两者之间存在明显差异。对付它们的方法也各不相同。
内省 意味着探索过去的事件，以便更好地了解自己或他人。内省既不令人痛苦，也不令人讨厌。通过内省，您可以获得对活在当下有用的知识和经验。
内省被发现可以为您的今天增添色彩和深度，并带有情感和怀旧之情。我们的好奇心或好奇心是内省背后的驱动力。
除了更好地了解自己和他人之外，内省还可以提高您解决问题的能力，并帮助您平静地面对问题。
反刍 是我们思想中的坏苹果。就像在坏苹果的比喻中一样，如果无人看管，它会毁了整个苹果。
沉思更多是关于我们对早期事件的遗憾。我们想知道否则我们可能会做什么，我们会如何回应，或者应该采取不同的行动。除了剖析我们自己的行为，我们也会毫不犹豫地分析他人的行为。
这种想法的可能性是无限的。众所周知，这样的练习是没有意义的，因为我们无法改变已经发生的事情，尽管我们有强烈的愿望。这很像转动轮子。
反刍的结果是今天的浪费，因为历史无法改变。它也不提供任何享受或感知。事实上，它会带来焦虑、压力和绝望等负面情绪。
反刍是没有好处的。它不是解决问题，而是通过重播和提醒我们失败的方式，让我们踏上自我批评的旅程。
很容易将沉思混淆为解决问题的练习。我们经常说服自己，我们正在审视旧时代以解决问题。相反，我们只是在兜兜转转，除了痛苦和悲伤之外一无所获。
为什么我们不能停止对过去的思念？
我们都知道过去的就是过去，没有任何力量可以改变它。也就是说，我们仍然在思考——可能发生、应该发生或可能发生的事情。
事实是，无论我们对历史感到高兴还是不高兴，回顾过去的行为都是我们大脑中根深蒂固的东西。我们真的无能为力。
我们从历史中获得经验。我们的大脑处理我们过去的行为并将它们作为有用的信息存储起来以备将来检索。这意味着回想过去是发生在我们大脑中的正常和健康的过程。一旦处理，变成可用的知识，并保存为经验，就没有必要重温过去。
当我们继续痴迷于过去的思考时，对过去的想法就会获得消极的内涵。当我们过度锻炼时，锻炼可能会令人沮丧、具有破坏性和强迫性。
只要它保持在限制范围内并且其后果不严重或有害，就没有必要遏制这种习惯。过了这个阶段，变坏了，就需要做点什么了。你需要学会超越你的过去。
居于过去有什么害处？
工作中的一些冲突、与某人的小规模冲突、堆积如山的未付账单或健康状况不佳——其中任何一个都有可能让你继续思考——重播和分析它以获得更好的结局。在你的脑海中，你尝试不同的场景，并找出每一个的错误。这个练习将永远持续下去，让你筋疲力尽、沮丧和不开心。
研究发现，人们沉思主要是为了逃避现实，避免处理情绪。你被困在昨天，试图弄清楚发生了什么，试图找到答案，或者试图达成一个可接受的解决方案。
没有人是完美的，只有在生活中发生积极的事情。我们每个人在过去都必然会遇到失败、错误、失败、打架和类似的负面事件。分手、被解雇、争吵、失态——不胜枚举。
处理生活中负面事件的理想方式是反思它们，从中学习，然后放手。健康的方式是超越它们，活在当下。
快速回顾一下，理解它们并继续生活是一回事。但是当我们允许它们支配我们的思想时，它就达到了一个完全不同的水平。在这个阶段，这些想法开始控制和困扰我们，从而限制了我们的潜力。
焦虑是沉思的主要后果之一。当我们发现自己陷入对过去的思考和反思的恶性循环中时，我们就进入了精神瘫痪的阶段。无法从永无止境的消极循环中解脱出来，我们仍然处于怀疑和恐惧之中，害怕继续生活，以免历史重演。
拒绝面对现实和面对未来是沉思的另一个副产品。许多人发现沉思更容易作为逃避生活起伏的一种方式。虽然沉思可以帮助他们避免生活的动荡，但最终，他们正在失去生活本身。如果你不知道活着，活着的意义是什么？
长时间沉思会导致严重的抑郁症，这可能需要医疗护理。
如何停止对过去的沉思？
大多数人反刍是因为他们认为他们无法控制它。其他一些人这样做是因为他们对现实不满意并想重写它。它帮助他们忘记他们觉得如此消极的现实。
一些深思熟虑的人认为这会让对发生的事情更加清晰或深入了解，一切最终都会开始变得有意义。他们觉得这是他们需要做的事情才能平息事情。
无论是什么原因导致沉思，它都会让你处于消极区域，让你感到悲伤和沮丧，自我价值和信心低下。
您可以使用多种策略来停止反刍。您可以将其更改为内省或采用各种方法来阻止您的思绪徘徊在过去。为了停止沉思，我们可以采用其中一种技巧——忽略重新思考或思考快乐想法的冲动，或者用音乐、爱好、食物等外部刺激来分散/麻木头脑。
1. 将沉思转化为内省
遏制沉思的负面影响的第一步是将其转化为内省。它仍然会以积极的方式思考过去。要做到这一点，您需要问自己以下问题：
- 我喜欢这个吗？
- 我从中学到了什么吗？
- 我希望从中得到什么？
- 我是不是一遍又一遍地想着同样的事情？
- 它会留下任何苦涩吗？
- 它对我有用吗？
如果你得到的答案并不令人鼓舞，你应该试着在每次它偏离消极领域时将你的想法引导到积极的领域。通过有意识的努力，有些人可能能够实现这一目标。
这些技术可能有助于控制反刍的有害影响。
- 留出特定的时间进行反刍并坚持下去。发现限制时间有助于控制您的思维过程。
- 每次你发现自己在反刍时问问自己，我试图解决的问题是什么？大多数情况下，你会发现很难得到这个问题的答案，因为它不存在。或者问题已经解决，或者随着时间的流逝，解决方案已经无关紧要。这将帮助你意识到练习的徒劳。
- 反刍涉及无法实现的目标。您可以通过为自己设定可实现的目标来转移注意力。这将帮助您专注于现在正在发生的事情并展望未来。
- 学会接受生活的起起落落，顺其自然。生活有时会很残酷——不公平、不愉快、不幸和不明朗。只是想告诉自己，在其他时候它是美丽的，也是最令人愉快的。甜与苦，正与负，快乐与悲伤——它们在这个世界上并存。
试着说服自己，生活在历史中不会解决问题或让生活变得愉快。相反，它会使生活变得悲惨。你越早学会适应世界的方式，你的生活就会越轻松。
如果您发现自己难以解决这个问题，您可以考虑咨询和治疗以改变您的思维模式。
2. 学会处理你的情绪
要超越过去，您需要以某种方式表达与过去相关的感受。只有这样，你才会找到封闭，才能放下，继续前行。这对于过去的悲伤/令人不安和快乐的事件都是正确的。
您可以使用这些方法中的任何一种来公开表达您的情绪。
- 与朋友、家人或顾问讨论此事。
- 在日记中写下您的想法和感受。
- 与你头脑中的其他人谈谈。
- 写一封信给表达你感受的人，但不要寄出去。
即使你的想法是快乐的，你可能会发现很难从过去中解脱出来。想想美好的时光并存在于幻想世界中是令人欣慰的，尤其是如果现在不是那么美好的话。浪漫化旧时光并怀念过去的美好时光可能会导致您与现在失去联系。
3. 打断你的沉思
每当你发现你的心思迷失在过去的黑暗深处，拒绝回到现在时，就用活动和想法强行打断你的思绪。这是可以通过实践来完善的。
想想你生命中最快乐的时光。或者，大声唱出您最喜欢的歌曲。或者，将注意力转移到解决数学问题上。这个想法是用足够多的工作让你的大脑超负荷 停止消极的想法 .
4. 原谅，忘记
阻止自己思考过去但又不那么容易遵循的最佳方法之一。当有人在身体上、言语上或情感上对你造成伤害时，你需要超越它。
责备对方伤害了你是很自然的，但长期关注它会给你的心理健康带来严重后果。完全停止这些不健康的想法的最简单快捷的方法是原谅这个人。
当您第一次遇到此选项时，您可能会不加考虑地将其拒之门外。你可能会认为宽恕是品格的弱点，是对伤害的侮辱。也许著名的莎士比亚名言会在这里帮助你——犯错是人，原谅神。不是每个人都可以原谅并在生活中进步。事实上，它显示了你的性格力量。
记住，在伤害性事件上挥之不去对肇事者没有任何影响，这可能会帮助您记住。是你正在遭受沉思的后果。这对你来说不是双重伤害吗？
这种创伤性事件需要结束，只有当你正面面对它时才会发生。如果可以选择，您可以与相关人员讨论。或者至少在你的脑海中进行对话。另一种方法是写一封信给描述你感受的人。你甚至可能不会寄信。众所周知，写关于创伤的文章可以起到净化的作用。
5.想想快乐的想法
即使你意识到这个练习的重要性，你可能会发现自己很无助。为了消除实现这一目标的障碍，您可以使用现实生活中的触发器。喜欢您最喜欢的角落、音乐、香水、食物或书籍。当你的头脑平静而快乐时，你更有可能想到快乐的场合。
即使你的思绪迷失在过去或未来，只要你现在在一个幸福的空间，你的想法就会是过去的美好时光或未来等待着你的好运。
还记得电影《音乐之声》中朱莉安德鲁斯的歌曲吗？它列出了所有她最喜欢的东西。当她难过的时候，她需要做的就是记住她最喜欢的事情，然后我就不会那么难过了。这不是让你过去的问题烟消云散的简单方法吗？
6. 忽略不受欢迎的过去
如果上面提到的处理反刍的方法都没有用，你可以考虑这一步。你可以学会忽略悲伤的记忆，或者阻止它们，或者将它们推回你的脑海中，这样它们就不会轻易回来并困扰你。
可视化是一个有效的工具。你可以想象自己设置了障碍，这样消极的想法就无法影响到你，或者把它们推到房间里然后砰地一声关上门。这听起来可能很幼稚或荒谬，但对于那些在糟糕的记忆中挣扎的人来说非常有用。
阻止悲伤的记忆被认为是一种可学习的技能。可能需要大量的练习来完善它，但可以通过耐心、毅力和奉献来完善它。
每当脑海中浮现悲伤的回忆时，就坚决地将它们带回脑海深处。
7.换个角度看过去
当您对过去的事件感到困扰时，请尝试重写故事。与其将其视为糟糕的事件，不如采取更平衡的方法。返工以在正面和负面的光线下查看它。例如，你可以通过解释你的缺点并承诺自己下次克服它们来为拒绝添加积极的阴影。
8. 列出你可以做的事情
当你觉得你的世界正在分崩离析，你甚至无法处理最简单的事情时，知道你仍然擅长很多事情是令人欣慰的。列出你喜欢做的事情，或者你擅长的事情，或者让你感觉更好的事情。你甚至可以尝试一些你一直想要的新东西。
这听起来像是一个愚蠢的练习，但作为士气的助推器非常有效。而且，当你在垃圾堆中感到沮丧时，这会让人振奋并提供治愈的感觉。这份清单甚至可能包括您早已被遗忘的爱好，例如针线活、阅读、素描和唱歌。
这个想法是为了提升你的情绪，并将注意力从糟糕的记忆中转移开。
9. 参加让你感觉良好的活动
做一些您喜欢做的轻运动，例如散步、游泳、跳舞、徒步旅行或进行一项运动，让您的身体活动起来。这里的想法不是激烈或竞争，而是享受美好时光。
与孩子或宠物一起参加有趣的活动可以帮助您感到放松和快乐。唱歌或哼唱您最喜欢的曲调可以立即提升您的心情。
不要低估打扮的影响。如果你已经与朋友和家人断绝关系，过着孤独和僻静的生活，你可能不会太注意自己的穿着。这可能会对您造成士气低落的影响。即使你不打算出去或见任何人，也要打扮得像你一样。这是一个即时的情绪电梯。
10. 处理创伤
有不好的和令人不安的记忆是一回事，但如果您遭受精神创伤，您需要立即寻求专业帮助。过去的创伤事件会引起严重的焦虑和抑郁、令人不安的想法、噩梦、恐惧症和对他人的不信任感等症状。
从创伤经历中恢复是一个耗时的过程，您可能需要进一步的咨询和/或治疗来摆脱这些记忆。
由于恢复是一个缓慢的过程，因此很容易感到沮丧和放弃。请记住，通过持续治疗，您最终会好转。
11. 解决你的问题
当你觉得过去的创伤事件让你自己无法处理时，你应该向你信任的人倾诉。它可以是强调信任的朋友或兄弟姐妹。你选择信任的人应该是一个很好的倾听者，有很多同情心和耐心——一个会认真对待你的人。
如果您收到类似“这是意料之中的”、“忘记并原谅”或“您也应该受到责备”之类的回应，请不要继续与此人交谈。它最终只会加剧问题。
根据创伤的严重性和严重程度，您可能需要多次重新审视它，然后才能将其从胸腔中取出。被选中的人应该对你的要求有耐心和理解。
卸下情感包袱可能会引发听众的二手创伤。您需要了解他们每次都拒绝倾听您的意见。如果您很难找到人来解决您的问题，您可以寻求创伤顾问的帮助。
12. 获得专业帮助
如果自助对您不起作用，并且您比以往任何时候都感到更加沮丧和焦虑，您应该联系专业人士，不要再等待。您的医生可能会帮助您找到合适的心理健康专家。或者，您可以向您的朋友和家人圈寻求推荐。
心理健康专业人员拥有多种技能——咨询师、治疗师、心理学家和精神病学家。他们每个人都接受过培训，可以识别心理问题并提出应对方法。
不要犹豫或感到尴尬，向专业人士寻求帮助。而且，您应该愿意敞开心扉帮助他们诊断您的疾病并帮助他们帮助您克服困难。
在选择专业人士和决定治疗计划时，您应该记住这些要点。
你应该掌控一切。 当您患有心理健康问题时，治疗涉及重新控制您的心理健康。医生应该充当向导，您应该始终有权决定您的治疗过程。
分享有助于治愈。 创伤会迫使你陷入孤立和孤独。您的治疗计划应该包括与有相似经历的人会面并分享您的恐惧、担忧和想法。
有关此主题的更多信息，请参阅我们的文章实用指南 如何停止对过去的沉思 具有有效的技术和技能。
最后的想法
提高正念是达到同样目的的另一种方式。正念或意识是通过活在当下所达到的精神状态，即使是在平静地承认和接受过去的情绪和事件时也是如此。
正念技巧包括放慢你的生活，改变你的生活方式，关注你周围的环境，专注于你正在做的事情，以及各种形式的冥想。
没有最好的方法可以帮助你停止对过去的沉思。什么适合你取决于你的属性、环境和想法。有一件事是肯定的。为了过上幸福、平静和健康的生活，需要停止对过去的执着想法。
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