10 项成人积极肯定活动

自我提升

成人积极肯定活动

一个成年人的大脑被设计成专注于消极情绪。负能量比正能量强大得多。消极情绪很容易使我们感觉良好的时刻黯然失色。

我们大多数人都有第一手经验来证实这一事实。

我们很高兴,飞得很高,突然有人发表了令人讨厌的评论,我们的世界开始崩塌。我们的幸福就在窗外。

为什么我们如此容易受到消极情绪的影响?我们可以做些什么吗?有什么办法可以抑制消极情绪吗?

有些人确实设法将消极情绪排除在外。所以,必须有办法做到这一点。

研究表明,当你的水平 正能量 足够高,您可以转移负面影响。这正是针对成人需求量身定制的积极肯定活动所能做到的。

请继续阅读以了解有关这些活动的更多信息。

肯定句如何帮助提升正能量?

肯定是对我们自己的鼓励和动力的积极陈述。这就像拍拍我们自己的背说我能做到。有些人就像对我们的未来抱有积极的看法——这会很棒。

这些词有时可能显得过于简单甚至愚蠢。他们什么都不是。研究证明,这些看似简单的词可以有效地将我们的思维方式转变为积极思考。

肯定的好处还不止于此。

它建立信心。精心制作的肯定语旨在提醒您您的优势和韧性。

这是激励。即使是成年人,有时也需要被轻推才能做事。肯定句提供了正确的灵感和动力,以保持专注和更加努力地工作。

它有助于管理和生存困难的情况。有时,当我们的情绪发狂而我们很难控制它们时,肯定会来拯救我们。他们可以让我们冷静下来,并帮助我们立即思考。

它鼓励自我价值,自尊,自爱和自信。拥有积极的自我形象是积极思考的第一步。肯定已经证明了它们在这方面的价值。

如果您是第一次接受肯定,您可能仍然对此持怀疑态度。这很自然。但是,请以开放的心态处理这些活动,并在取消之前给它们一些时间。

成人积极肯定活动

1. 挑选一份肯定清单

如果您浏览互联网,您会惊讶于各种用途的标准或现成的确认书。浏览这些列表,选择 20-30 个合适的肯定句。

在选择肯定句时要记住的一点是,它们应该与你产生共鸣。换句话说,您应该从骨子里感觉到它们是适合您的。

此列表将作为主列表,您可以在需要时从中选择确认。

2. 写下你自己的肯定

这比从列表中挑选一些需要更多的工作。这需要您深入思考自己的欲望、情感等。即使你还没有表现出你的愿望,也要记得用现在时来表达肯定。使用更情绪化的词来放大它的能量。

您可能还想查看我们的指南 肯定句怎么写 为自己。

3. 选择一天肯定

你可以有一个主列表,从中选择当天的肯定。根据您的心情和要求,从列表中选择一个并全天专注于此。

你可以大声说出来,也可以在心里默念。把它们写在日记中被认为是最好的方法。您还可以收听音频或视频格式的肯定。

4. 练习日常肯定

除了当天的肯定,您还可以创建一个 5-10 个每天重复的肯定列表。根据可用时间,您可以调整肯定次数和重复次数。您可以将此列表保留一周、两周或一个月。之后选择一组不同的肯定句。

重复肯定在清晨或睡前最有效。通过冥想或呼吸练习让你的头脑平静下来,并在你觉得舒服的时候重复这些肯定。

每日积极肯定

5.完成句子

这项活动对于了解您的欲望和心理障碍非常有效。通过这个练习,你可以更好地了解自己。我是……是最流行和最有用的填空练习之一。

另一个有用的句子开头是今天,我将……或明天我将……。这揭示了您的目标和计划,并帮助您努力实现它们。

您可能还想查看我们的指南 积极思考的练习 .每天尝试这些练习,训练你的大脑开始积极思考。

6. 用肯定的正念呼吸

正念呼吸是一种正念冥想,您将注意力集中在呼吸上。通过在组合中加入肯定,您将正能量提高了几个档次。

在这个练习中,你大声说出肯定句并深吸一口气,同时想象你正在将与肯定句相关的积极性吸入你的身体,并将其分布到身体的每一个角落。

您可以在呼气时专注于心理障碍。

这是一个有效的 成人正念练习 为您的生活增添更多积极性并摆脱消极情绪。

7. 把它编成一首诗或一首歌

你可能会发现背诵肯定是一项单调的任务。虽然它们是有益的,但一遍又一遍地重复同样的肯定可能会很无聊。

你可以通过制作一首诗或一首歌来消除这个练习的沉闷和单调。然后你需要做的就是用你最喜欢的曲调唱出来。

愿景板

8. 创建一个愿景板

愿景板 是排列在画布或纸板上的图像和文字的拼贴画。您收集与您的目标相关的图像、谚语和引语,并将它们贴在一张纸/板上。您也可以在黑板上包含肯定句。

否则,您可以拥有一个专属的愿景板来进行肯定。把它放在显眼的地方,每次你遇到它,都会提醒你你的目标,需要积极的心态。

9. 使用便签

与愿景板类似,但规模更小、更简单,便利贴确认有助于集中注意力和提醒。

您可以使用便利贴来确认当天。把它写在一些便利贴上,然后把它放在能引起你注意的地方。您还可以在便利贴上写下每日肯定的声明,并在显眼位置展示。

便利贴肯定可以让您一整天都充满正能量。

10. 确认期刊

大声重复肯定是最简单和最受欢迎的方法。然而,肯定在写下来时更有效。同样,您可以将它们写在一张纸或日记上。当您选择纸张时,很难保存它们以备将来参考。

日记是写下日常肯定的最佳选择。写作有助于专注于手头的任务。此外,您可以在以后心情低落时使用该日记。它将作为一个即时接机。

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总结性思考

肯定在很多方面都是有益的。它们是即时能量助推器。它们会提高您的自信心、自信和自我价值,并激励您更加努力地实现目标。它有助于清除头脑中的消极情绪,并增强它正面面对挑战的能力。

如果你以积极的肯定开始新的一天,你更有可能觉得这一天过得很顺利。这篇文章将帮助你找到你的 每天要说的积极肯定 并创建一个在早上说它们的例程。