情绪治疗的 30 篇日记提示

自我提升

在所有的正念练习中，写日记是最受欢迎的练习之一。与其他难以掌握的练习（如冥想）不同，日记很简单，任何人都可以选择和利用。

广泛的科学研究和研究已经确立了日记对身心健康的有效性。治疗师和心理学家建议通过写日记来治愈情绪创伤。

写日记或写作可能不是很多人的强项，尤其是那些有情绪问题的人。这并不意味着他们不能从锻炼中受益。这就是提示可以提供帮助的地方。

日记提示是促使您朝着特定方向思考的想法。一旦你想通了你的想法，你需要做的就是把它们写在日记里。它是如此简单！

本文探讨了写日记和使用提示使练习更简单的好处。您将在此处找到可帮助情绪自我意识和自我修复的指导性日记提示列表。

情绪治疗的 30 篇日记提示

为什么要考虑写日记？

写日记有很多好处。发现它最有助于促进心理健康和协助情绪疗愈 .

它可以在重要事件之前立即提神。
它有助于驱除黑暗的想法，减轻抑郁症的痛苦。
它有助于识别有害和不健康的想法和行为。
它有助于驱散笼罩在您脑海中的迷雾。
它可以帮助将心态从沮丧和消极转变为开朗和乐观。
它可以降低有害情绪和想法的频率，从而帮助应对压力、焦虑和抑郁。
它对那些患有 PTSD 或有过创伤经历的人非常有帮助。
它可以释放困扰您的有害情绪。
它可以帮助你向内看，让你意识到自己的情绪。
它可以帮助确定使您走上破坏性道路的诱因。
通过提升积极性，它可以让您释放创造力。

好处列表不止于此。日记是压力管理和愤怒管理的有效工具，可以重新发现自己、您的激情和您的创造性才能。

为什么需要提示来写？

专业作家使用提示来帮助他们克服作家的障碍。即使是全职作家在表达自己时也会遇到障碍。每天坐下来，手里拿着一本打开的日记本，准备好写作的笔，你可能会不知所措，不知所措，不知所措。

对于大多数人来说，每天寻找一个新的话题来写并不是一件容易的事。当您从繁忙的日常日程中抽出时间来写日记时，您可能会发现很难切换渠道并将您的想法导向正确的方向。

许多人因此放弃写日记。自我发现日记提示为问题提供了一个简单的解决方案。

正念日记提示是可以触发某些思维过程并引导您的思维沿着特定思维方式进行的想法、问题和陈述。一旦你开始专注于某件事，就更容易更深入地发展思想并深入了解它。

当你清楚你想写什么时，文字就会毫不犹豫地倾泻而出。

自我发现和情感治疗的 30 个期刊提示列表

你是谁？ – 用 50 个词描述你自己看待自己的方式。
你想成为谁？ – 写下您的热情、抱负和生活目标。
你想和谁交换名额？ - 你想要_____吗？为什么？
你最大的资产是什么？ – 很容易忘记你所拥有的而专注于你所缺乏的。
生活中有哪些让你心存感激的事情？ – 这会让您想起您所拥有的乐于助人的人和积极的经历。
你渴望什么？ – 即使你的生活是完美的，你也可以希望更多。
你什么时候感到平静、平静并与你的内在自我接触？ – 这将揭示你的真实自我；甚至你可能都不知道的东西。
你有什么想做但又不确定的事情吗？ – 这将揭示你的限制性信念。
你今天做了什么来帮助你更接近你的目标？ – 这将使您专注于您的目标和您的日常成就；不管它们有多小。
是什么让你觉得自己站在世界之巅？ – 它可以是一个人、一个事件或一次经历。
是什么让你感到悲伤和沮丧？ – 是时候坐起来注意那些让你心烦意乱的事情了。
你不想成为什么样的人？ – 这可以很好地了解您是谁以及您真正想成为的人。
什么让你觉得最女性化/男性化？ – 一个很好的自我发现练习。
今天感觉怎么样？ ——这是你每天都应该注意的一点。
你需要什么帮助？ – 这会让你意识到你是否有寻求帮助的习惯。
你想因为什么而出名？ – 在您看来，您的最佳属性是什么？
你有拖延的习惯吗？ – 列出你一直拖延的事情。
你的直觉告诉你你的生活将走向何方？ – 这揭示了你隐藏的恐惧和期望。
你的优势和弱势是什么？ – 是时候对自己诚实了。
最让你烦恼的是什么？ – 一旦确定了它们，您所需要的只是改变前景以克服它们。
有什么想法或信念是你生活中的亮点？ – 这会说明很多关于你自己的事情。
别人对你的影响有多大？ – 您是否被周围人的言行所动？
你对别人有什么影响？ – 它揭示了更多关于你的信息，而不是那些受你影响的人。
你曾经冒过的最大风险是什么？ – 您是能够承受风险还是厌恶风险或介于两者之间？
你典型的早晨是什么样的？ – 你睡得好吗，醒来时神清气爽？您是否总是发现自己落后于计划？
你最后一次在公共场合哭是什么时候？ – 你认为哭泣或表现出情绪是软弱吗？
如果你可以穿越到童年，你想改变生活中的什么？ – 这有助于您识别您的遗憾和失望。
你承认错误有多容易？ – 如果你很难用语言表达，你可以用 1 到 10 的等级来回答这个问题。你认为原因是什么？
你的“否”被忽视或被忽视的频率有多高？ – 你认为你足够强调吗？还是因为别人的霸道？
是什么激励你去追逐你的梦想？ – 这是你雄心勃勃的天性还是你只是顺其自然？

总结性思考

每天练习时，日记可以提供最佳效果。留出专门用于锻炼的时间，确保您不受干扰。您可以从每天 5 分钟开始，然后根据需要增加。

您还可以使用日记来处理创伤性和压力性事件。当您觉得自己正在失去对情绪的控制并希望避免情绪爆发时，您可以立即坐下来写日记。一旦你将情绪倾泻到日记的页面上，你会感到一种奇怪的平静和平静降临在你的脑海中。

当情绪在你的脑海中肆虐时，拿起你的日记本和笔，开始写日记。无论你怎么看，它都是神奇的。