焦虑和恐惧的 36 个强有力的积极肯定

自我提升

对焦虑和恐惧的肯定

焦虑和恐惧 – 我们许多人都熟悉并在我们的生活中多次遇到的两种情绪。我们中的一些人已经学会克服这些心理状态并控制它们,而另一些人则发现自己无助和迷失,不知道如何管理它们。

在它们接管您的生活并造成长期损害之前,您需要控制甚至消除焦虑和恐惧。您可以做很多事情来帮助您解决这个问题。

了解这些负面情绪的根本原因有助于控制它们。本文还讨论了关于焦虑和恐慌管理的症状、应对策略、技巧和窍门,以及神话和事实,以及积极的肯定如何帮助处理这些问题。



什么是焦虑和恐惧?有什么症状?

字典上说,

焦虑——一种模糊的、不愉快的情绪,在预期一些(通常不明确的)不幸时所经历的

恐惧 - 预期某些特定的痛苦或危险时所经历的情绪(通常伴随着逃跑或战斗的愿望)

这两种情绪都源于我们对未来的担忧;无论是遥远的还是直接的。一般来说,担心即将发生的事情是我们大多数人的普遍习惯。事实上,这可以帮助我们专注于我们的目标,并将我们从不良情况中拯救出来。

然而,担心明天是一回事,而焦虑和害怕度过每一天则完全不同。许多事件都可能引发这些情绪灾难——健康​​状况不佳、收入减少、死亡、孤独和未付账单堆积如山。

恐惧和焦虑的一些常见症状是:

  • 厄运或迫在眉睫的危险感
  • 感觉脾气暴躁和激动
  • 呼吸急促
  • 心率加快
  • 汗流浃背
  • 感觉不舒服和花费
  • 难以集中注意力
  • 入睡困难
  • 面对胃肠 (GI) 疾病

面对焦虑和恐惧怎么办?

只要它们保持温和,您就可以通过自助技术和预防策略控制它们。如果超过这个阶段,寻求专业帮助至关重要。向您的全科医生寻求建议。

您的全科医生可以排除您所经历的焦虑和恐慌是由身体健康问题引起的可能性。如果是这样,所有需要做的就是治疗潜在的医疗状况。

如果情况并非如此,您就必须寻求心理健康专家的帮助。根据问题的严重程度,它可以是咨询师、治疗师、精神分析师、心理学家或精神病学家。他们使用精神分析或心理评估帮助诊断病情。

治疗选择包括心理治疗和/或药物治疗。

你有没有过 与焦虑症患者的关系 ?您可能想看看我们的指南 有助于缓解焦虑的活动 .

管理焦虑和恐惧的提示和技巧

很难预料它们何时袭击我们,但有些措施可能会减少它们的影响。

吃得健康,好好休息。 均衡饮食是避免这些不良情绪的关键。不漏餐或吃不健康的零食。充足的睡眠有助于预防焦虑症。

远离吸烟、酗酒和吸毒。 众所周知,这些会使事情变得更糟,因为它们会降低认知能力,从而降低处理这些负面情绪的能力。此外,如果已经对这些改变情绪的物质上瘾,戒掉它们会引发焦虑和恐慌。如果您发现自己无法自己处理,请寻求专业帮助以戒掉这种习惯。

放松是至关重要的。 练习冥想、瑜伽和呼吸练习,或听音乐或按摩都可以成为预防策略的一部分。

保持积极的社会关系。 在这方面,与朋友和家人互动可以提供很多帮助。归属感和被照顾会减轻影响。

过积极的生活。 体育活动和爱好是焦虑和恐惧的最佳解毒剂。让自己一整天都保持专注,没有时间沉思和烦恼,这可能会改变游戏规则。

寻求帮助。 只要这些痛苦保持轻微,您就可以自己控制它们。但是,一旦出现失控的迹象,请寻求专业帮助。局势不能达到临界点。

您可能还想查看我们的指南 如何练习正念治疗焦虑 .

肯定句如何帮助抑制焦虑和恐惧?

确实有许多自我保健步骤可以避免和控制这些负面情绪。你会被要求吃得健康、多睡、多锻炼、冥想、培养爱好、实践肯定、多花时间和你爱的人在一起,或者花一些独处的时间。

这些对某些人有效,但对所有人无效。有时,这些友好的提示可能会相互矛盾,最终会让您更加焦虑。如果你焦虑的原因是时间不够,所有这些都会让你陷入内疚之旅。

当您已经在尽最大努力应对生活的压力,有时成功,有时失败时,时间的需要是一种平静的策略,可以提高您的士气,让您相信自己的能力并接受生活的现实。

肯定有能力改变你的心态,并在怀疑和不可预测的时候降低焦虑和恐慌等负面情绪。 积极肯定 在这些精神怪物开始压倒您并控制您的精神能力之前,可以帮助平息困扰的心灵并降低非理性的担忧和恐慌。

通过将肯定声明作为控制焦虑和恐慌的策略,不要误以为它是万灵药。不,这并非遥不可及。让我们看看肯定能达到什么效果。

  • 提升你的自我价值和自信
  • 鼓励积极乐观的思考
  • 增强情绪和动力
  • 帮助处理消极情绪和解决问题

你需要记住,练习肯定句本身并不能解决问题。它只是为您提供了去做这件事的精神力量。

36 积极肯定焦虑和恐慌

  1. 我现在感到安全和有保障。
  2. 我承认我的尊严。
  3. 我感到平静,现在可以呼吸了。
  4. 我正在努力过上我喜欢的生活。
  5. 我的感知随着我的每一次呼吸而增长。
  6. 我选择与我的过去、现在和未来保持和平。
  7. 如果我尝试,我的行为可能会导致积极的事件。
  8. 我的头脑清晰而敏锐。
  9. 我从生活中的小事中找到乐趣。
  10. 我有能力得到我想要和需要的东西。
  11. 我选择专注于我的祝福。
  12. 我每时每刻都在获得力量。
  13. 在我的生活中,我有太多值得感恩的地方。
  14. 我现在选择用快乐和满足来代替我的情绪。
  15. 我兴旺发达,兴旺发达,幸福快乐。
  16. 我期待着好消息。
  17. 受到更高力量的引导,我感到很安全。
  18. 我慢慢醒来,感受内心的平静。
  19. 我比以往任何时候都更接近我正在寻找和实现我的梦想。
  20. 我有力量和决心迈出下一步。
  21. 我很感激我得到了爱、祝福和鼓励。
  22. 我臣服于宇宙为我制定的更伟大计划,尽管这超出了我的理解。
  23. 我喜欢感到快乐、放松和独立。
  24. 现在发生的一切绝对是最好的。
  25. 我比我想象的更坚强、更坚强。
  26. 一切都是暂时的,这也会过去。
  27. 在我的生命中,有太多的事情在等着我。
  28. 我相信生活会带我到一个美好的地方。
  29. 我相信有办法达到我的目标。
  30. 我是神圣的一部分,冷静和安详是我的特质。
  31. 宇宙总是为我工作。
  32. 无论周围发生什么,我的心始终保持平静。
  33. 我专注于我的梦想和目标。
  34. 我的心很平静,我的身体很放松。
  35. 我喜欢感到平静、清醒和敏锐。
  36. 我可以通过专注于它来体现我想要的任何东西。

如何充分利用这些肯定?

使用肯定的方式没有对错之分,但这些建议可以帮助您充分利用它们。

每天确认。 让它们成为您日常生活的一部分。仅在遇到困难时才使用肯定句可能效果不佳。众所周知,在早上起床后和睡觉前重复做的第一件事时,肯定效果最好。为此留出 5-10 分钟。

保持积极。 接受焦虑和恐惧的存在,而不是否认它们的存在并将它们扫到地毯下。不要给他们一个消极的含义,试着积极地看待你焦虑的想法。例如,与其让焦虑占上风,不如用积极的方式表达肯定,因为我可以学会克服焦虑并实现目标。

保持它们的相关性。 无论您是从股票确认书中选择还是自己编写,请确保每个确认书都能与您、您的现状和目标产生共鸣。如果您觉得您选择的肯定句不适合您,请不要犹豫,重新调整它们以满足您的需要。

使它们可见。 除了重复肯定之外,您还可以将它们包含在愿景板中或使用便利贴并将它们展示在经常引起您注意的地方。对于那些经常使用笔记本电脑和手机的人来说,视觉板的电子版是一个好主意。

最后的想法

如果任其发展,焦虑和恐慌会严重影响我们的生活。如果案件是温和的和/或如果在早期阶段进行干预,诸如肯定之类的自助策略可以帮助将它们扼杀在萌芽状态。发现积极肯定在将心态从消极空间转移方面非常有效。

仅仅因为它适用于每个人并且有望创造奇迹并不意味着你会从积极的肯定中受益。如果您发现它们无效,这并不意味着您做错了什么。不要为此自责并增加您现有的焦虑。肯定不是对所有人都有效。

您也可能对。。。有兴趣: