日记入门和入门初学者指南

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克里斯蒂娜·斯特拉森斯克（Kristina Strasunske）盖蒂图片社

询问任何终身日记记者，他们会告诉您日记不仅仅是笔记本。它是一种生存工具，冥想练习和生活记录，全集于一身。 “我的日记是我要处理的第一个地方。我不知道如果我无法在非常棘手的情况下写自己的路，该怎么办，” 作家珍娜·卡德莱克（Jeanna Kadlec）告诉OprahMag.com。

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对于大流行期间的许多人而言，日记操作已变得尤为重要。公关人员雪梨·蒂尔曼（Sydney Tillman）独自生活并试图建立例行公事，使其在2020年首次成为日常生活的日记。蒂尔曼（Tillman）回顾自己的作品集后，看到了她所说的“糟糕”年的“成长与进步”的证据。

科学支持日记对心理健康产生积极影响的传闻证据。据伊丽莎白·吉尔伯特（Elizabeth Gilbert）博士说，心理学指南针，“数十年的研究”支持了日记功能的优势减轻焦虑，缓解抑郁症，缓解创伤并设定目标。吉尔伯特说：“如果生活中发生压力大的事情，日记会训练您停止，做出反应并弄清一切。” “即使只是叙述一下。用有意义的故事讲故事。”

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尽管据称具有所有好处，但对我们这些自中学以来一直没有刻板印象的人来说，养成定期的日记习惯似乎令人望而生畏。精品文具公司老板Starlet Susilo 邦邦纸表示，许多客户对空白页的可能性“不知所措”，尤其是考虑到许多精美（但雄心勃勃）的空白示例水彩画的子弹日记在博客和Pinterest上。

“忘记完美吧。刚开始，” Susilo告诉客户。 “这只是给你的。这是私人的经历。” 24岁的应届大学毕业生凯瑟琳·史密斯（Katherine Smith）对此表示赞同。她说：“一旦我意识到我的日记确实是只为我的眼睛而写的内容，我就可以真正放松自己的体验，并在页面中说出自己需要为自己说的话，而不会引起内心的批评。”

鉴于在日记中撰写文章是个人经历，因此可能需要进行一些实验才能找到最适合您的方法（以及哪种类型的实际期刊你比较喜欢）。在下面，从专业人员本身那里找到了一些最佳技巧和示例条目，供初学者尝试开始日记实践。

创建一个适合您的编写例程。

吉尔伯特说，要体验日记的最大好处，请考虑编写常规条目。例程的一致性比每个条目的长度更重要。她说：“从您的日记记录目标出发，这要切合实际。”

最终，她建议您进行类似于刷牙的日常练习。例如，卡德莱克（Kadlec）每天都在同一时间写信：喝咖啡后但拿起电话之前。作家阿妮卡·法哈多（Anika Fajardo）在晚上写。在大流行之前，讲故事的人和播客Micaela Blei 曾经在地铁上写东西。

但是，如果您不遵守时间表，就不要惩罚自己。

例行的写作固然很棒，但吉尔伯特（Gilbert）提醒您，如果感觉不对，或者根本没有时间，请不要遵循教条式的时间表，这是许多记者的回应。来自费城的广播制作人亚历克斯·斯特恩（Alex Stern）在未能达到目标后就不愿发表日记了。

“我发现自己以没有写东西的借口开始我的借口，这些借口写起来或以后都没意思。当我知道自己不必折磨自己以解释我去过的地方时，我更有可能写信。”她说。现在，斯特恩在感到兴奋时会坚持写作，并确保在必要时进行补习。

如果您感到困惑，请使用提示来开始您的第一个日记条目。

空白页面可以使人精神焕发，也可以引起压力。一种启动页面的方法是使用一次性的，面向自我发现的提示，或者提示您重复每个条目。 Susilo在BonBon Paper的客户购买笔记本时为他们提供了一些技巧。

“谢谢”笔记日记： 通过写感谢信以感谢的方式开始每篇文章。
未来杂志： 建立在示范，苏西洛（Susilo）建议详细说明您的梦想，并想象您实现这些目标时的感受。
早间秀： 每天早晨，记下一个待办事项，关注和缠绵的想法。苏西洛说：“这使您的大脑解放了精力，专注于现在和现在。”

婚礼策划师乔丹·曼尼（Jordan Maney）在开始她近乎每日的录入时，列出了五个问题：我想做什么？我需要做什么？谁想帮助我？我感觉如何？我今天如何走出舒适区？ “对于以下日记条目，我将回答问题并回答之前的问题。做过我做了我想要的吗？”玛尼说。

或者，每天写一份新清单。

日记条目通常被认为是较长的段落，但这不是必须的。 “这可能令人生畏。我怎么知道该说些什么？我是否应该先重述整个对话，然后说我的感觉吗？”布莱（Blei）说-这就是为什么她开始写清单。 “列表可能不构成威胁。他们不会觉得您在写文章或讲出某件事的每个细节。”

首先，Blei建议在“我感觉良好的事情”或“令我担心的事情”等主题下放置十个条目。

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在编写每个条目时安排自己的时间。

开始日记条目可能很复杂，结束日记也可能很复杂。 Kadlec说，初学者可能会在安排入学时间时发现运气。 “如果您像正念练习，如冥想，那么您只需要做两分钟或五分钟，” Kadlec说。通过这种方法，人们可以更短的时间养成习惯。

尝试使用“早晨页面”方法。

朱莉娅·卡梅隆（Julia Cameron）的开创性著作， 艺术家的方式， 普及了“早晨页面”的概念-每天三页，旨在使人们与他们的创意来源保持联系。晨报与典型日记条目的区别在于其刻意的意识流写作风格以及写作时间：总是在早晨，理想的是在醒来后躺在床上。

在过去的四年半里，读书评论家伯萨尼·帕特里克（Bethanne Patrick）已从Morning Pages开始她的日子，为了适应自己的日程安排，做了一些微调。 “我早上记日记的原因是，我几乎总是到意想不到的地方去。非常强大我学到了很多关于自己的知识，这可以满足我余下的时间。早上的页面帮助我集中精力，” Patrick说。

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Kadlec发誓鼠皮。斯特恩更喜欢灯塔杂志他们的内页。 Blei喜欢她的小巧（而且超级便携） Muji notebooks 如此之多，以至于她打电话给该公司的公司总部以批发方式订购它们。 每个人 有一本最喜欢的笔记本电脑-关键是找到适合您的笔记本电脑。

史密斯告诫不要选择架子上最漂亮的笔记本。 “精装书刊的日记让我记不起我的想法，太正式了，太庄重了。我不愿意使用它们。选择一本您觉得实际使用起来舒适的日记，”她说。

然后，找到使过程愉快的书写用具。 “笔越好，书写就越有趣，”法哈多说。对于Maney而言，这意味着投资于多彩的斑马荧光笔，她用它来标记过去的条目。 “这听起来很老套，但是我会自我更新，” Maney说。 “假设我和一位绅士的处境特别困难。我会写，‘哦，一切都解决了。’”

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日记可以采用多种形式。

笔记本不是记录您的想法的唯一地方。帕特里克·帕特里克（Patrick）在她的计算机上键入她的早间页面，并经常丢弃自己写的600-800个单词。蒂尔曼（Tillman）在手机中使用Notes应用程序来捕捉流浪想法。在大流行的几个月后，Blei开始录制录音日记，并为她将来的生活留下信息。布莱说：“它的工作方式与重新阅读日记条目相同，但它是故意的。”