轻松放松身心的简便方法

健康

Moyo Studio

在对工作，家人和朋友的承诺之间，对我们时间的全天候需求可能会无情。实际上，美国文化似乎奖品被超额预定筋疲力尽直到它成为状态的象征实行自我保健。难怪'想出如何放松和要开心 '通常是我们永无止境的待办事项清单上的最后一个要点。

一直坚持下去，直到您突然非常需要缓解压力，这太容易了：你的肌肉在乞求按摩，你的大脑被炸了，引用明智的夏奇拉，您开始感到有点受虐，就像办公室里的咖啡机一样。一样精彩健康养生或一个度假胜地听起来，我们大多数人很少能找到这样做所需的金钱和时间。即使你是居家办公，设置边界并签署一些协议可能是具有挑战性的优质的我的时间。

但是，没有理由让您的焦虑完全控制您的大脑。改变生活方式，增加一些新习惯可以帮助您找到内心的平静和放松，无论您是一天，一个小时还是只有几分钟。以下是我们经过专家认可的最佳技巧，这些技巧是关于如何使用一些久经考验的方法来放松您的思想和身体的-在睡前或此时此刻。

第一步是要接受放松。

“大多数人在放松时面临的最大障碍是他们对“放松”的真正观念，”他说。丽莎联轴器，心理学家和妇女赋权教练。

卡普林说，抽出时间放松对女性而言尤其具有挑战性，因为因为她们经常在盘子上放很多东西，包括在家打工时的情感劳动。一个女人会坐下来放松，她的头脑会旋转着所有需要做的事情。如果她认为自己直到所有这些都完成后才能放松，那么她永远也不会放松。

万一您需要提醒：如果您继续前进，世界将不会终结做偶尔按一下暂停，您的身体就会有让你知道这实际上是一种需求，而不是一种奢侈。卡普林说，真正的关键在于发展“ ``我随时随地都可以放松身心。 ”然后是“立即入场并选择放松的方式。”

不要忘记呼吸：冥想确实有效。

``我们大部分时间都花在产生焦虑的想法，要么重新讨论已经存在的可怕对话，要么幻想着自己将来的发展方式，” 罗德罗·林茨勒（Lodro Rinzler），作者和的联合创始人国防军纽约市的冥想中心。 ``正念邀请我们休息在现在正在发生的事情中。我们可以放松身心，直到我们意识到在这一刻，我们基本上还可以。”

对于那些刚开始冥想的人，Rinzler建议您进行简单的10分钟锻炼：呼吸。

'以放松但举起的姿势坐着，向上延伸穿过脊柱。将手放在膝盖上，以提供额外的后背支撑。稍微下巴，放松脸部肌肉。然后，只需调整一下身体呼吸的自然流量即可。”

如果您发现自己的思想在徘徊，那并不意味着您就不擅长打坐。 ”“简单地承认您已渐行渐远，这发生在每个人身上，并使您的注意力重新回到呼吸上。”

即使是短暂的瑜伽练习，也会放松身心。

瑜伽的思想可以帮助您从消化到成瘾的恢复，并且上课—或者只是通过一些姿势呼吸几分钟—可以使您心情舒畅。

“任何数量的练习都会有所作为，”他说凯里甘斯，注册营养师营养师和瑜伽教练。 “你要做的最后一件事是压力，要多久去一次。” Gans建议尝试不同风格的瑜伽以及各种教练，直到找到适合自己的瑜伽为止。观看高评价的YouTube频道，或者应用像5分钟瑜伽。

花时间在大自然中。

奥普拉在2017年2月的《世界经济》杂志上写道：``在不确定的时刻，仅关注树木的静止或叶子的复杂性可以使我集中于所有事物的整体。'' O，奥普拉杂志 。研究支持在大自然中度过的时光的恢复力量：学习来自不列颠哥伦比亚大学，发表于 积极心理学杂志 在2016年，我们将观察和拍摄自然两周的人与使用“人造物体”做过同样的事情的人的情感进行了比较。研究人员发现，花时间观察自然的人比那些没有观察到的人（与他人，与自然以及整个生命之间）的“普遍联系感”高得多。