如何从焦虑的依恋转变为安全的依恋？
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你的依恋风格对你们关系的健康和长寿起着重要作用。你与伴侣的联系方式、你的行为以及你对伴侣行为的反应都会影响你们关系的结果。
拥有安全的依恋风格可以让您在棘手的人际关系世界中获得不可否认的优势。然而，并不是所有人都幸运地拥有安全的依恋风格。
如果你有任何一种不安全的依恋风格——回避型、焦虑型和焦虑回避型——就没有必要失去希望。您仍然可以处理您的依恋风格并将其转变为安全的。
本文详细介绍了处理焦虑依恋风格的方法以及如何安全依恋。
依恋理论和风格
根据看护人对孩子的反应，孩子会形成依恋风格。由于人类生来就没有办法维持自己，他们天生就会寻找依附以求生存。
依恋风格在婴儿的早期发展——在第一年本身。而且，如果不采取任何措施来刻意改变它，这将伴随孩子的余生。
快速浏览依恋风格及其形成方式：
安全附件：
看护人乐于接受并满足孩子的需求。孩子在看护者身边感到安全，而当他们离开时，孩子会感到痛苦。
焦虑的附件：
看护人在与孩子打交道时是不可预测和不一致的。有时他们过度参与，但有时他们会退缩。看护人的这些行为波动让孩子焦虑和困惑。孩子渴望得到关注和关爱。
粘人、嫉妒、不信任、自尊心低、尽管渴望亲密却无法处理亲密关系是常见的迹象。
回避型依恋：
看护人不可用，无法接受或响应。他们往往疏远和不屑一顾。照顾者与孩子的情感脱节导致孩子抑制其外在的情绪表现。如果他们表现出情绪，他们害怕被照顾者拒绝。
回避型依恋触发器是情绪、亲密、不可预测的情况、批评、依赖和对注意力的需求的表现。
焦虑回避型依恋：
也被称为恐惧回避型，它结合了焦虑型和回避型的不良影响。孩子渴望得到关注和喜爱，但不惜一切代价避免它。尽管比其他依恋类型少见，焦虑-回避类型涉及难以控制自己的情绪、对负面情绪的不当反应、暴力表现以及性伴侣的不断变化。
为什么要尝试转向安全的依恋风格？
在更多地了解不同的依恋类型及其症状和触发因素后，您将对自己的依恋类型有一个大致的了解。如果您牢固地依恋，这是一个很好的情况。但是你可以继续改进它。
如果您遇到任何一种不安全的依恋风格，您需要努力解决并转向更安全的依恋风格。以下是您应该争取更安全依恋的一些原因。
- 更好的自我价值和自我形象
- 牢固、健康、亲密且调整良好的关系
- 对自己和他人的信任和安全感
- 人际关系中的独立感
- 总体上对自我和生活持积极态度
- 强大的应对和解决问题的能力
- 坚定的决心和坚强的意志
在强烈的欲望、耐心、毅力和自我意识的帮助下，你将能够将你的依恋风格从不安全转变为安全。通过变得安全依恋，您将能够建立更加诚实、开放和充实的关系。
如何修复焦虑型依恋风格？
依恋风格一旦在婴儿时期形成，通常会在成人的一生中保持不变。然而，通过专门的努力，有可能从不安全的依恋方式转变为更安全的依恋方式。
由于这是成年人心态的重大变化，因此这不是一个容易或一蹴而就的过程。如果您正在尝试这一举措，您将需要大量的意志力和耐心，并愿意在遇到挫折时坚持下去。
转变的第一步是更加了解你目前的依恋风格；这里是焦虑的执着。您可以从治疗师那里获得帮助，以了解您为什么以及如何发展这种风格以及它的后果是什么。
更重要的是，你的焦虑风格如何在你们的关系中制造障碍，以及它如何影响你的行为和反应。
下一步是设计一种策略来治愈焦虑的依恋，让他们感觉更安全。
有焦虑依恋的人的主要障碍之一是沟通或缺乏沟通。你需要学会清楚地表达你的需求。这可以降低你的焦虑水平。随着您的沟通技巧的提高，您将能够清楚地看待您的伴侣，而不是带着受苦的观点。
当您慢慢开始控制自己的情绪时，请通过开放式沟通从您的伴侣那里获得帮助。你分享的越多，你的情绪状态就越好，你就越接近一种安全的风格。
如果你的伴侣理解你，并且你们两个准备好一起解决你的依恋问题，你就有可能自我抚慰你焦虑的依恋。您还可以从焦虑依恋的肯定中获得帮助。
以下是一些可以帮助您入门的肯定句示例。
- 我很安全。
- 我正竭尽全力。
- 我相信事情会好起来的。
- 我负责，我感到很平静。
- 我值得被爱和欣赏。
- 我的感觉是有道理的。
- 我可以清楚地传达我的需求。
- 我值得被尊重，我的意见值得被重视。
- 在关系中相互依赖是健康的。
- 在关系中保持独立是可以的。
有关的： 焦虑和恐惧的积极肯定
将附件样式更改为更安全的步骤
- 向他人寻求帮助来管理你的情绪。沟通是焦虑型依恋者的主要障碍。如果需要，请寻求帮助。
- 注意你的谈话。如果你足够细心，你会注意到你所谓的大部分谈话都是你的发泄会议。它们更像是一种独白，其中另一个人很少做出任何贡献。有意识地改变这种行为。
- 采取措施解决你过去的伤害。过去未解决的问题往往会影响你的现在。学会放开他们。
- 观察并从更安全的人那里学习。如果您发现通过阅读主题很难理解两种风格之间的区别，那么您应该能够通过观察更安全的人来了解更多信息。这可能会激励您采取更安全的措施。
- 如果您觉得您目前的关系对您的心理健康有害，请决定放手。当一段关系伤害到你时，坚持下去是没有意义的。
您可以遵循这些来消除焦虑并帮助您冷静下来。
- 追求你的激情并从事让你快乐的事情。
- 走出你的舒适区。注意不要过度。
- 通过锻炼和活动改善您的身体健康。
- 用善意和同情来对待自己。
- 采取措施提高您的自我意识、理解和洞察力。
总结性思考
与其对自己的依附和依赖感到焦虑、羞愧和不舒服，不如将事情掌握在自己手中，努力改善心态，从而改善人际关系。
接受你的依恋风格是不安全的，这显然是你走向更安全的风格之旅的第一步。
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