如何自我缓解焦虑的依恋
自我提升
附件很好，毫无疑问。毕竟，坚持一些能给你带来幸福和快乐的东西是可以预料的。你可能会抗拒失去你所爱的人或事，这是有道理的。
然而，健康和不健康的依恋之间有一条细线。当你开始觉得你宁愿放弃生活中的基本事物而去支持这个依恋对象时，你就进入了不健康的领域。
焦虑型依恋是一种不健康的依恋方式。遭受这种痛苦的人很难在人际关系中感到安全。
原因和解决方案不难找出。本文将介绍焦虑依恋的可能触发因素、症状和治疗方法。
什么是焦虑依恋风格？
这是一种植根于不安全感、被遗弃和不被欣赏的依恋风格。也被称为焦虑的全神贯注的依恋障碍，患有这种疾病的人通常被贴上有需要的标签。他们往往在生活中依附于人，离开时会感到沮丧。
焦虑型依恋的人自尊心低，容易焦虑。他们想让他们关心的人靠近他们，并怀疑这种感觉不会得到回报。他们与他人的关系存在很多不确定性。
它是如何发展的？
焦虑的依恋是不安全和不稳定的童年的产物。如果父母无法预测和/或情绪不敏感，孩子会对他们的期望感到困惑。有那么一刻，他们会用爱和关注给孩子洗澡，让他们感到安全。但有时，孩子会感到被遗弃和无人照顾。
缺乏爱、关注和安全感的一致性会让孩子感到困惑。他们不确定会发生什么，渴望关注、爱和安全。
这种童年经历会随着他们进入成年期而继续。他们很难信任他人。他们不再依赖他人。
童年创伤可能会导致您的大脑发生永久性变化。杏仁核是大脑中帮助您发现危险的部分，可能会因创伤而变大。这个扩大和过度活跃的杏仁核让你在没有威胁的情况下看到威胁。当您认为自己可能反应过度而开始怀疑自己处理威胁的能力时，您实际上可能会错过许多实际威胁。所有这些都会让你感到不可靠和焦虑。
遗传学也可能在这种疾病的发展中发挥作用。
如何知道自己是否有焦虑型依恋？
患有焦虑型依恋障碍的人经常在他们的人际关系中出现这些症状。
- 不安全感
- 有占有欲或粘人的倾向
- 不信任他人
- 妒忌
- 自卑
- 愤怒、焦虑和怨恨
- 害怕被抛弃和被拒绝
- 渴望亲密却又不知所措
这种紊乱在行为上也很明显。焦虑依恋的一些常见行为模式是：
- 当事情出错时责备自己
- 过度分析为什么你的电话和消息没有被接听或返回
- 假设最坏的结果
- 对完美生活的白日梦
- 害怕你不被喜欢或不爱
- 感觉不断需要向他人证明自己
- 相信自己缺少某些东西并且不够完美
- 需要、荒凉、孤独和绝望的感觉
- 即使要自费，也有让事情变得更好的冲动
- 过多考虑他人以及他们如何低于您的期望
- 当其他人的行为与您的期望不符时情绪爆发
- 不确定你的行为并怀疑你是否反应过度
如何治愈焦虑的依恋？
如果您觉得自己患有焦虑型依恋障碍，您可以通过平复焦虑的心灵、刺激大脑中更体贴和支持的部分、增强自信和内在力量以及与自己重新建立联系来帮助自己。
以下是治愈焦虑依恋的一些步骤。
1. 镇静你的神经系统
当你感到内心涌起焦虑时，你可以采取各种策略来打破思维过程。做一些像暂停和深呼吸 3-5 次这样简单的事情可以提供必要的休息。
为了控制情绪，您可以在日常生活中加入冥想、瑜伽、呼吸技巧或锻炼。按摩、针灸和治疗也有帮助。找出适合您的方法并遵循它。
2. 定期自我保健
没有什么比给予自己应得的关注和宠爱自己更能抚慰您的身心。每天给自己充电和恢复活力，以确保您的思想保持在积极的空间。通过远离消极情绪，您可以消除生活中的焦虑和压力。这些自我保健策略还有助于提高您的自我价值、正念和适应力。
3. 掌控你的想法
当您的心理健康状况下滑时，大多数与心理相关的问题都会出现或恶化。当你注意到消极的想法潜入时，把它们扼杀在萌芽状态。不要让它们扎根并在您的脑海中造成严重破坏。你可以找到自己的方法来克服消极的想法。
如果您已经感到压力和焦虑，请采取措施重新控制您的思想。消极的想法比积极的想法强大得多。这意味着您需要付出额外的努力。实践正念、肯定和感恩被发现对此非常有帮助。
4. 放出一些蒸汽
但要注意建设性地去做。通过写日记等活动表达您所感受到的压抑情绪。制作音乐、绘画和写作可以清除一些一直折磨着你的压抑情绪。
你可以尝试从你内在小孩的角度写日记。您小时候感到的困惑、困惑以及对爱、关注和安全的需求可以通过写日记来解决。通过提供治愈创伤的建议，扮演一个有能力的成年人的角色，尝试重新养育你内心的孩子。
这里有一些习惯可以避免控制焦虑的依恋障碍。
- 不要为了让别人开心而牺牲自己的价值。
- 避免有害的行为，如暴饮暴食、饮食不足或睡眠不足。
- 不要让自己太容易为他人所用。这样做，你就是在忽视和放弃你自己和你的需要。
- 不要采取消极的想法。
- 避开救世主情结，这是童年幻想从悲惨生活中拯救出来的延伸。把别人放在一个基座上，你就赋予了他们凌驾于自己的权力。
- 不要觉得有必要向别人证明自己。通过这样做，您将自己暴露在操纵和剥削之下。
- 避免战斗或逃跑模式。这不是生产力。
在任何关系中都有一些危险信号应该引起关注，特别是如果你处于不健康的关系中。从这篇文章中了解不健康关系的迹象以及如何避免它们—— 不健康关系的危险信号 .
耐心是成功克服焦虑型依恋障碍的关键。复苏不是一朝一夕的过程。它可以是困难和具有挑战性的，但也是有益的和解放的。
您可以练习自我保健策略，包括实施自我调节和设定健康的界限。这将有助于提高您的自信心、自我价值和信心，让您有一种赋权和幸福感。
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