如何克服绝望

健康

盖蒂图片社

绝望可能使人衰弱。毕竟，这个词的字面意思是“没有希望”。尽管有无数的原因可能会感到荒凉和沮丧 -包括悲伤，工作不快乐或与健康相关的问题-根据美国家庭疗法专家埃米莉·埃克斯坦（Emily Eckstein）的说法海滨别墅治疗中心在加利福尼亚州马里布，症状看起来（或多或少）相同。 “你可能感到孤独，卡住，无法正常运行，或流泪而难过。”有时，绝望会导致您“关机”，并可能影响您的个人和职业生活。它甚至会影响您完成简单的日常任务的能力。好消息是，这不是永久性的状态。你能够克服这些绝望的想法。就是这样。

了解什么是绝望。

尽管绝望可能非常复杂，但其核心是“这是一种信念或感觉，即困境永远不会好转。” 塔玛拉·德安茹·特纳（Tamara D'Anjou Turner）博士，一位来自亚特兰大的持照心理学家说。 “这通常是由于反复经历或目睹消极情况而看不到它们改善的结果。”但是，这不是唯一的原因。

与亲人谈谈您的感受。

与亲朋好友谈论您正在经历的事情可能很困难，尤其是如果您不知道如何表达自己的想法时，例如：“我很伤心，但没有理由。我感到迷茫，但我不知道为什么。”但是，根据博士安娜·希亚特·尼古拉德斯，是宾夕法尼亚州的持牌临床心理学家，您自己可以做的最好的事情就是尝试。 “朋友和家人通常善于发现局势的一线希望。”

尝试志愿服务。

由于绝望可能是由无数种情况引起的，因此，重要的是要认识到自己可以做和不能做的事情。在大多数情况下，绝望不会自行消失。但是，同伴和专业支持可以提供帮助。加入小组也可能会有所帮助，因为找到志趣相投的人可能会激发新的友谊并重燃失去的激情。尼古拉德斯还建议志愿服务。 “不仅志愿服务结交朋友的好方法，但是将您的关怀带入社区会让您感觉自己很重要，而您并不孤单……这就是希望所在。具有改变的能力。”

设定小的，切实的目标。

与其尝试前进并立即解决所有问题，不如将精力集中在设定合理的增量目标上。 “将任务分解为可行的小块”，作者和生活指导克里斯汀·A·米克霍夫（Kristin A.Meekhof）说。如果有帮助，请核对清单，并保持灵活性。 Meekoff解释说：“这不仅会带来进步，还会增加您的信心，而信心的任何增加都会减少绝望的强度。”

练习同理心和自我照顾。

建议服用一种可能看起来很奇怪泡泡浴或淋浴，但是由于绝望的想法具有强烈和进步的性质，这些小小的行为可能会走很长的路。 ” 从练习自我保健开始，如做口罩。此外，在尝试欣赏周围的美景的同时，考虑散步。”关系教练兼创始人安德里亚·阿灵顿（Andrea Arlington）团结起来恢复的家庭，说。另一个提示？ “尝试冥想。而且，每天晚上上床之前，写下您要感谢的三件事。”休息也很重要。虽然说起来容易做起来难，但尤其是如果您的思想因负面想法而螺旋上升，那么睡个好觉可能会很长一段路。