9种简单的方法来学习如何更多地爱自己
你最好的生活
盖蒂图片社 有可能某个时候有人告诉您以下版本：您生活中最重要的关系是您与自己的关系。而且，是的，我们将第一个承认它俗气，这是事实，这就是为什么学习如何爱自己如此重要的原因。
不仅有 研究发现 自尊心高的人更有可能 要快乐 （和 更有自信 ），但也与 更好的身心健康 并且可以 让你更有弹性 应对您可能面临的任何挑战 分手失明 ， 或者 被你梦想中的工作解雇 。另外，正如奥普拉（Oprah）在2014年9月号 O，《奥普拉杂志》 ，“您会看到，您赋予自己的价值就是世界反映给您的价值。”
当然，学会爱自己并不像唱歌那样简单 几首Lizzo歌曲 或者 对自己进行一些认真的自我护理 。因此，我们请各种各样的心理学家和心理健康专家分享他们的技巧。
从找到快乐的爱好开始。
当您对自己感到沮丧时，很容易陷入车辙。选择您真正喜欢的活动，运动或手工艺。旧金山的婚姻治疗师LMT的杰米·卡托夫（Jamie Katoff）说：“如果您喜欢这样做，那么您也很擅长。” “当我们在做某件事时，我们会享受并且做得很好，我们进入一种称为'潮流'的状态，这种状态会改善人们的信心和整体幸福感。更加定期地学习如何处于这种状态将带来更大的自爱和自尊感。”
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16个更幸福生活必不可少的播客 这可能意味着要花更多的时间来填写 成人图画书 ，正在 一个具有挑战性的拼图游戏 ，倾向于 你郁郁葱葱的花园 ， 烘烤 decade废的甜点 ， 写日记 ，服用 在家瑜伽课 甚至玩 一个有趣的文字游戏。
还没有找到真正令您满意的东西吗？大师班提供由知名名人和行业领袖教授的各种课程（例如：玛格丽特·阿特伍德（Margaret Atwood）教授创意写作，安妮·莱博维茨（Annie Leibovitz）教授摄影，米斯蒂·库普兰（Misty Copeland）芭蕾舞）； Craftsy为从ting缝到糖果制作的各种创造性活动提供课程。你也可以接 应用程序 ， 喜欢 Duolingo ，学习一种新语言。
专注于饮食。
均衡饮食远不止所谓的健康身材。实际上，来自营养心理学领域不断发展的有希望的研究表明，进食更好可能有助于缓解抑郁症和焦虑症，并带来更好的心理健康。 一项研究发表在 美国心理学杂志 发现与主要吃水果，蔬菜，肉，鱼和全谷类食品的妇女相比，吃更多加工，油炸和含糖食品的妇女焦虑和沮丧的可能性较小。同样， 2016年对12,000多名澳大利亚人进行的研究 结论是，那些增加了吃水果和蔬菜份量的人报告说，与那些饮食习惯不变的人相比，他们更快乐，对生活更加满意。
芝加哥社会工作者，《芝加哥时报》最畅销书作者LCSW凯利·基特利（Kelley Kitley）说：“专注于帮助您感到营养并让您的身体感觉良好的食物” 我的自我：生存自传 ， 建议您吃完整的干净食物，例如水果，蔬菜，豆类和全谷物。自然，无可否认，薯片，核仁巧克力饼和其他简单的愉悦之乐，如果您想尝试进行一些健康的调换，请尝试爆米花，黑巧克力包裹的杏仁或其中之一 这些垃圾食品的替代品 。 （花很多时间在路上吗？这些 营养师认可的零食 可以使您在两站之间保持满意。）此外，富含叶酸，铁，长链omega-3脂肪酸（EPA和DHA），镁，钾，硒，硫胺素，维生素A，维生素B6，维生素B12，维生素C的食物和锌 都被证明可以帮助调节情绪和预防抑郁 。想一想：海鲜（尤其是蛤，蟹和金枪鱼），绿叶蔬菜，五彩辣椒和十字花科蔬菜，例如西兰花和花椰菜。
保持确认音符周围。
我们倾向于对自己最努力—这就是为什么要表现出更多的同情心如此重要。一个简单的技巧来做到这一点：抢 一堆粘滞便笺 并写下10到15个关于自己的积极技能或特质。 （如果您想不出什么事，也可以请家人和朋友来形容您。）“然后将每张纸条放在家里，放在浴室的镜子上，灯旁边，柜子上，冰箱上，等等。 LaQuista Erinna博士建议说：“每天提醒您自己有多棒！” 力健行为健康与咨询 在新泽西州。
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我一周发送5个好友的每日确认 另一种选择：尝试给自己写一封信。当您度过艰难时期时，这可能特别有用。实际上， 在书房里 积极心理学杂志 研究发现，在一周内每天写一封自我同情的信中，参与者的抑郁症状减轻了，而幸福感则持续了三个月之久。为此，请花一段来说明您确实正在经历一个艰难的阶段，另一段提醒您自己还有很多其他人为同一件事而苦苦挣扎，而最后一段则着眼于您可以做出的建设性改变更快乐。然后，将其挂在您花费大量时间的空间中，这将提示您变得更富有同情心。
装饰你的桌子。
在任何给定的一周内，平均每个人的支出 在工作中有近四分之一的时间 —因此，在工作中练习自我爱也同样重要。为此，请尝试在办公桌上使用便签纸技术 居家办公 。但是，如果您在办公室里，您可能会觉得稍微静音一些会更自在，这样 励志信息 基特利建议，这些只适合你的眼睛。她说：“在您的计算机首页或手机的锁定屏幕上输入正面的说法。”
您可能还会发现它有助于显示（更谨慎） 肯定的肯定 或个人口头禅- 表现出提高人们的自我价值感 -而不是您的技能和特质。这可能包括从授权声明（认为：“我够了”）到从喜欢的诗到启发奥普拉的词句的任何事物。一切都在为我努力。那是我的口头禅，把它变成你的，”她在接受采访时透露 2019年毕业典礼地址 。 ' 一切总是对我有效。 '（更微妙吗？您还可以购买带有正面信息或自定义文字的办公桌日历，计划者或日记）。
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是的你可以笔记本 $ 18.00 现在去购物 掌握财务状况。
如果您曾经难以支付账单，积累了大量学生贷款或积累了很多信用卡债务，那么您就会知道，金钱可能会成为严重的压力来源，而且这可能 影响您的身心健康 。 LMSW的临床社会工作者和治疗师Tami Sasson指出：“我们当中许多人都没有意识到财务在我们对自己和自我价值的感觉中所起的作用。”这就是为什么她建议花时间评估您的财务状况，但又不要太苛刻。
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退休后的最佳工作 首先，您必须全面了解支出情况，并可以轻松跟踪 个人理财应用 喜欢 作为 。从那里，您可以弄清楚现在和未来的实际生活水平，以及寻找削减支出的方法，以便朝着更大的目标努力，例如为退休储蓄或开设529所大学为您的孩子们筹款。萨森说：“当您财务状况良好时，您会开始感到生活更加轻松自在。”
实际接受夸奖。
这个建议可能看起来很简单，但是您上一次是什么时候 真的 接受好评？如果您像大多数人一样，可能已经有一段时间了。 （一项研究 哈佛商业评论 发现将近70％的人将认可与不适或尴尬联系在一起。）其中一部分可能与想要谦虚有关（毕竟， 研究把谦卑联系在一起 增强自我控制能力和有效的领导能力），但这也可能反映了您的自身感受，这意味着当您对自己的负面评价时，很难接受别人对您的正面评价。根据发表在该研究上的研究，这可能解释了为什么自尊心较低的人在受到称赞后会产生更多的负面情绪。 实验社会心理学杂志 。
但是，尝试吸收赞美也很重要。 “当您很难看到自己的正面看法时，从字面上理解别人的话会很有帮助。”保存这些赞美以备不时之需（隐喻地说），并让它们充当迷你提醒，让您值得拥有爱，尤其是您自己的爱。
改变内心的对话。
为此，同样重要的是，学会调整自己对自己的看法。卡托夫说：“我们每个人都有一定程度的负面自言自语，其中很多是在我们不知情的情况下发生的。” “这就是为什么重要的是要练习意识到自己何时在内部殴打自己并告诉自己停下来。”
做到这一点的一种方法：将消极的谈话（例如称自己愚蠢）转变为更积极的想法（想想：“有时候我会犯错，但我是一个聪明而成功的人。”）自尊和最终自我爱的很大一部分。”卡托夫补充道。
到户外去。
研究是无可争辩的：自然界会让您感觉更好。一个 2010年研究 出版于 环境卫生与预防医学 发现在外面度过的时间会引起积极的情绪，而 2015年的一项研究 结论是它也可以减轻压力。 （更不用说它也与 创造力 和 认识 ）
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室内植物适合您家中的任何地方 如何在混沌时刻找到内心的平静 萨森说：“每天在户外呆15分钟，可以使神经系统恢复平衡，同时也可以关闭我们的战斗或逃跑反应。” “当我们在外面时，很难如此挑剔。我们呼吸着更多纯净的氧气，周围环绕着自然美景。”萨森建议您在专注于呼吸的同时赤脚行走在泥土中（是的，是的）。她说：“这都会帮助您摆脱困境。”如果您不能出门，请尝试将一些自然元素带入室内，即使只是在餐桌上放上多汁的食物，也可以将一些绿色植物带入室内 帮助您更快乐 ， 也。加， 植物可以帮助您更好地入睡 。
帮助邻居。
志愿服务 即使它不是直接为自己做任何事情的功能，也总是可以帮助您感觉更好。不，帮助他人并不意味着您必须加入和平队。洛杉矶心理治疗师Meg Haworth博士说：“环顾四周，看看在满足基本需求后您可以做些什么小事。” “帮助邻居收拾杂货，在大街上捡垃圾，为朋友洗碗，和你认识的悲伤或孤独的人打招呼。”
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