如何停止悲伤

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盖蒂图片社

它可能无处出现，没有韵律或原因，也可能随之而来破碎的分手，失去特别的人或任何其他特别艰难的时光。它可以像暴风雨前的乌云一样缓慢滚动，也可以突然撞击而没有任何警告。无论它以何种形式出现，悲伤都是我们成长和成年后都会经历的事情，但仍然很难摆脱。

但是，事情是这样的：你能够学习如何停止悲伤。虽然某些可靠的方法需要您深入研究，但其他击败蓝调的方法却非常简单，例如，在户外花费更多的时间，观看实际上可以保证让您大笑的东西，是的，哭泣的眼睛。（不，一整天都在沙发上，一只手捧着一品脱的矮矮胖胖的猴子，你最喜欢的红色杯子不幸的是，这并不是一种经过科学验证的技巧。）如果您感到孤独，您可能会发现打电话给一个朋友也很有帮助，而朋友可能会感到沮丧。需要注意的一件事：如果您在两周后仍然感到沮丧，并且发现任何其他症状，例如精力不集中，注意力不集中或睡眠困难，则应向专业人员寻求帮助。

未来，心理学家和心理健康专家将分享他们如何停止悲伤的顶级技巧和窍门-无论您是在财务上挣扎还是仅是遭受无法解释的blah之苦-所有这些都会带来美好的未来。

不要为难过而感到难过。

当您的生活中发生负面事件时（分手，死亡，失业（例如），您的世界似乎即将终结，因此感到沮丧，失望和无比的恐惧是很自然的。但是，与其压抑或消除自己的情绪（要么分散自己的注意力或保持良好的前锋状态），不如说应该拥抱它们。 “所有的情感对于体验都很重要，并且对我们的生活具有重要的信息，”他说。 Lori Rockmore博士。实际上， 2017年的一项研究发表于 人格与社会心理学杂志 结论是：“接受而不是判断自己的心理经历的人可能会获得更好的心理健康，部分原因是接受可以帮助他们减少对压力源的负面情绪。”

健康组织首席执行官Briana Borten表示，不要为情绪低落而be不休，而应将其视为学习，成长和找到真正的康复方法的机会龙树。

首先弄清楚你为什么难过。

有时很容易找出自己不高兴的原因-例如，如果您只是无法克服你的前任，您炸毁了您的大型工作演示文稿，或者您刚刚与伴侣大吵一架。但是，在其他时候，您可能会出于无可辩驳的原因而难过。在这种情况下，请抓住一支笔和一张纸，然后写“不要停下来五分钟或更长时间”，生活教练，电台主持人和作家建议说。阳光明媚的乔伊·麦克米兰。您不仅可以自然地发现造成悲伤的原因，而且仅仅是写作就能帮助您感觉好些。众多研究研究发现，被要求花15到20分钟的时间写有关创伤，压力或情感事件的参与者的情绪和总体健康状况得到改善，负面情绪减少，并且身体健康得到改善。另外，您也可以尝试记日记，上瑜伽课，或者打坐 ``所有这些都是专注于内在自我的好方法。

然后，拥抱自己的情绪。

如前所述，当您完全避免悲伤时，实际上弊大于利。人生教练和作家说：“你无法治愈自己的感觉。” 南希·莱文（Nancy Levin）。换句话说，停止疯狂购物，停止背对背到背对背的旋转课程，停止龙舌兰酒射击，并停止其他麻木的事情。

尽管可能不舒服，但承认并拥抱自己的悲伤实际上是让自己感觉好起来的第一步。藏族佛教修女和作家佩玛说：“有这种不满，你意识到了这一点，并希望摆脱它，所以不要逃跑或吃东西，喝东西或对某人大吼大叫，而是要把它吸进去。” Chödrön告诉奥普拉一集 超级灵魂周日 。 ``有时候我会用它的形象，好像你把它呼吸到你的心里变得越来越大...不管感觉有多糟，你都给它更多的空间。当你吸气时，你就打开它。

要释放悲伤的情绪，请尝试将其哭泣。

另外，您也可以尝试“崩溃”，这是列文在难过时所做的事情。她说：“我穿上音乐，电影或我知道会帮助我哭泣和放映的节目，” （需要一些建议吗？根据我们的经验，山姆·史密斯（Sam Smith）的《与我同住》或酷玩乐队（Coldplay）的《与你联系》都是宣泄哭声的绝佳选择。）

虽然看起来似乎违反直觉，但列文实际上在做些事情。心理学家马特·贝莱斯（Matt Bellace）博士说：“只有人类表现出情感上的哭泣。” 作者。贝莱斯说，不是太科学，而是对眼泪的生化分析发现，眼泪中含有一种名为亮氨酸-脑啡肽的内啡肽，这种内啡肽可减轻疼痛并改善情绪。另外，根据发表在 心理学前沿， 哭泣与副交感神经系统的激活相关（后者会刺激放松反应），这意味着它可能对人产生自我安慰的作用。同样重要的是：同一项研究发现，“哭泣者很可能会报告说，如果他们从别人那里得到安慰，就会改善情绪”，因此将它暴露在亲密的朋友或家人面前可能会有所帮助。

现在，这是继续的方法。

丑陋的哭泣直到眼睛灼伤之后，就该抓紧一切了。这可能需要几天，几周甚至几个月的时间。莱文说：“格里夫并非生活在时间表上。”但是您不能永远留在一个黑洞中。抓取方法如下：

将该条设置得离谱。

为确保您不会从零变到100，然后再回到零，“通过以最小的增量发起行动来奠定成功的基础”，麦克米兰（McMillan）建议。首先做一些非常简单的事情（例如刷牙或洗脸），然后继续采取较小的增量步骤（例如，煮咖啡或泡咖啡）干净舒适的运动服）。她说：“一旦搬家，您可能会惊讶地发现自己有做更多事情的灵感。”

找什么做让你快乐。（笑）。

考虑一下崩溃的相反情况：挑剔而不是拥抱哭泣的人，挑出来令人振奋的阅读，穿上一些快乐的曲调或观看一些感觉不错的电影，麦克米兰（McMillan）建议。另外，您可以从事自己真正喜欢的活动或爱好，无论是志愿服务，正在挑战性的拼图游戏，或倾向于你郁郁葱葱的花园。（仍在寻找真正令您满意的东西吗？大师班提供了由知名名人和行业领袖讲授的各种课程，从玛格丽特·阿特伍德教授创意写作到安妮·莱博维茨教授摄影，而克拉夫西则提供各种创造性尝试的课程，例如缝和糖果制作。）

更好吗？做一些会让你发笑的事情（想想：听喜剧播客，重播喜欢的电视节目的重播，甚至在YouTube上观看猫咪视频）。贝拉斯说：“笑对痛苦和悲伤的反应可能是一个了不起的应对机制，笑声会释放类似于运动的内啡肽，减少应激激素皮质醇，并增加多巴胺（又称“感觉良好的激素”）。 '当然，悲伤的过程需要时间，“所以不想笑一会儿就不会感到羞耻，”贝拉斯保证。

伸出援助之手，尤其是在您感到孤独的情况下。

拥有支持网络非常重要，尤其是在您度过艰难时期的时候，因此请考虑获得此许可，邀请您的女友过来品尝更多的葡萄酒和奶酪（是的，虚拟欢乐时光，也算在内）。哈佛大学的一项研究跟随同一批男人超过80年的研究发现，与他人建立牢固的人脉关系与整体幸福感，更好的健康状况和更多的满足感最直接相关。

重新构想，不要再想过去了。

假设分手后，您不断告诉自己，您将再也找不到爱情。毕竟，您感觉自己的心脏被黄油刀撕裂，甚至看着 婚礼歌手 一次又一次没有帮助。也许您的老板在工作中给出的评价并不那么理想，所以现在您确信自己永远都不会得到晋升，您可能会完全选择了错误的职业。

那时候该改变你的叙述了。治疗师称这种技术为认知重组，在这个过程中，您可以识别和挑战痛苦和不理性的想法。做到这一点的一种方法：简单地将消极的想法变成积极的想法。例如，麦克米兰（McMillan）说，不要告诉自己“我会永远孤独”，而要说“我会再次找到爱”。（或者，如果说“我可能再次找到爱，“更好！”您会感到更多的安宁和更少的悲伤，最终您甚至会相信它。