29条自我保健小贴士，可增进您的心理健康
健康
盖蒂图片社 在大流行期间为人父母，在临时工作的家中打工，以及应付惊人的高失业率之间，过去的一年（和变化！）使我们有很多理由感到焦虑，压力和沮丧-这恰恰是为什么 自我护理 对于女人，男人，孩子，青少年，父母，老师，学生以及几乎每个人来说，从未如此重要。
专注于自我意识的好处-可以适应您的身体并花时间进行适当的营养-具有深远的意义：在日常活动中采用自我护理技巧不仅对您的心理健康至关重要，而且对您的心理健康至关重要。 研究表明 我们越多地进行自我保健活动， 更有自信 ，创意和 我们富有成效 。更不用说我们也 体验更多的快乐 ， 制作 更好的决定 ， 建造 更牢固的关系 ， 和 更有效地沟通 。
更好吗？没有完美，正确或最佳的方式来进行自我护理。健康和心理健康与您需要做什么有关 感到更快乐 或者 更放松 。对于某些人来说，这意味着您在洗泡泡浴并饮一口咖啡的同时观看rom-com 赤霞珠 。对于其他人来说，它可能是在搅打一个放纵的甜点，然后点燃一个 瑜伽应用 ，使用 在线治疗师 ，去 单人漫步 在附近，或购买一个 自助看护箱 。对于其他人来说， 香薰蜡烛 并花了一个小时 阅读 ， 日记 ，或从事 拼图游戏 。老实说，它甚至可能是 自慰 。
在这里，专家分享他们的 最佳自我保健技巧，想法和活动 ，因此您可以开始制作 你 优先权。
Acharaporn Kamornboonyarush / EyeEm盖蒂图片社停止按贪睡按钮 许多人实际上是在打routine睡，因为他们认为这是一种较温和的起床方式，但是实际上这会导致睡眠更加混乱，使人感到更加困倦。 辛迪·格雷厄姆（Cindy T.Graham）博士 ，有执照的心理学家。 “相反，睡眠专家建议您对自己诚实，并为您设置闹钟时间 实际上 起床，”她说。 “那时，您的身体将学会为醒来做准备，并且一天中您会感到不那么累。”
南希·哈尼（Nancy Honey）盖蒂图片社升起后立即打开百叶窗 除了起床之外，早上起床的第一步应该是打开百叶窗。该公司的创始人克里斯汀·奥亚（Kristin Oja）表示，即使早上只有五分钟的阳光，第一件事不仅可以提高维生素D的水平，而且还可以帮助平衡您的皮质醇（又称压力）水平。 STAT健康 在亚特兰大。
莫约工作室点燃一支蜡烛 科学家发现，嗅觉是唯一与边缘系统直接相关的感觉，边缘系统是在情绪调节，记忆和行为中起主要作用的大脑区域。 阿比·亨德拉（Abi Hendra） ，英国的顾问和治疗师。 “使用传统的镇定气味，例如薰衣草和乳香（ 研究 建议降低焦虑和抑郁感）。另外，请尝试与愉快的回忆联系在一起的气味。从您小时候喜欢的糖果到奶奶的香水，这可能是任何东西。”需要寻找香气的帮助吗？我们为您的十二生肖准备了最好的蜡烛， 最豪华的选择 和蜡烛，将带您回家 闻起来像新鲜的南瓜派 或者 圣诞节 。更不用说你甚至可以 自己动手制作蜡烛 或购买 订阅框 ，所以您永远不会用完。
盖蒂图片社获得室内植物 除了 保持空气清洁 ，接触植物也可以改善您的情绪。如何？根据一个 2015年研究 ，与室内植物的主动互动可能会抑制神经系统活动并降低血压，从而带来整体的平静感。完全没有绿色的拇指吗？尝试 多肉植物 或者 空气厂 。您（基本上）无法杀死他们。或者，如果您比较高级，请尝试“和平百合”或“槟榔”。
史蒂夫·梅森盖蒂图片社开始忙碌 最好的自我保健技巧之一就是简单地做自己喜欢的事情， 博士坚武 是UCLA-David Geffen医学院的医学临床教授。从事一项爱好-是否 像米歇尔·奥巴马（Michelle Obama）一样编织 或创造 子弹日记 他说-已被证明可以减轻压力，甚至可以激活增强免疫力和减少炎症的基因。
全球股票盖蒂图片社戴上口罩 ' 面膜 对您的健康和皮肤一样有益，因为它可以让您休息一下，善待自己，”他说。 杰奎琳·谢弗（Jacqueline Schaffer）博士 。她建议养成每周做一次口罩的习惯。这是 大量的水化商店购买选项 或者你可以 自己做一个 使用您储藏室中可能有的物品。
盖蒂图片社用咖啡换一杯舒缓的茶 “草药茶不仅可以帮助您保持水分，还可以 制作和喝一杯茶 会产生一个小小的喘息机会。”加利福尼亚州圣罗莎市的临床心理学家Carla Marie Manly博士说。另外，无论您是尝试奥普拉最喜欢的菜还是 享受洋甘菊 ，品尝舒缓的饮料罐的简单举动 使头脑更平静，更清晰 ，曼利说。
盖蒂图片社用感激的日记写 ” 学习 已经表明，进行感恩有很多好处，包括优化我们的心脏健康，减少焦虑和抑郁，以及增强我们的大脑功能和使我们省心。”加利福尼亚州马里布的临床心理学家杰夫·纳林博士说。记下您要感激的几件事 日记 ，或放在小纸片上，然后将它们放入罐子中，并留出时间每月重新检查它们。如果这听起来让人望而生畏，那么就从思考某人或您真正欣赏的事物开始新的一天。
加里·约翰·诺曼盖蒂图片社按摩 Vuu说，有许多研究表明按摩并不能立即使您感觉良好。不管是 来自你的伴侣 ， 高科技工具 他说，按摩或专业按摩可以减轻疼痛和僵硬，增强免疫力，减轻焦虑和沮丧，降低压力和血压并增加血液循环。
卡文图像盖蒂图片社舞蹈不遗余力穆塞尔曼说，放松手腕具有非常真实的心理益处。只需调出您喜欢的音乐（尝试这些 感觉不错的歌曲 ），或 在线舞蹈课 以获得全部利益。
图片储藏室盖蒂图片社吃健康的零食 生命教练说，您的身体需要燃料-一种蛋白质，健康脂肪和碳水化合物的混合物-才能保持健康，平衡和运作 艾达·比尔库斯（Aida Bielkus） 博士不要选择含糖的零食，因为含糖的零食会导致血糖飙升和崩溃，请选择速食和速食。 健康的替代品 例如香蕉和花生酱，蔬菜和鹰嘴豆泥，少量杏仁，格兰诺拉麦片或希腊酸奶和蓝莓。
人像盖蒂图片社每天早晨读一个快乐的故事 根据一个 最近的调查 ，超过50％的美国人说这个消息使他们感到压力，甚至有人说这甚至导致 睡眠不足 。专家认可的最佳自我护理秘诀之一？通过Facebook资讯提供，用诸如 令人振奋的书 或 快乐播客。
d3sign盖蒂图片社订单外卖有时候，您可以为自己的心理健康做的最好的事情就是摆脱困境，Musselman说。即使您通常不点外卖，也可以不时地在不必做饭的晚餐上好好对待自己。冷冻餐也是如此。
盖蒂图片社说不' “大多数情况下，压力是由于要做太多而没有太多时间而造成的，”他说。 杰奎琳·谢弗（Jacqueline Schaffer）博士 ，是洛杉矶的董事会认证医生。 “减少您的工作量，确定待办事项清单的优先级，并更有效地管理您的时间。这需要您多说一次“不”，这是完全可以的！–有很多 礼貌地做到这一点的方法 。
盖蒂图片社冥想五分钟 研究 表明 定期冥想 ERYT的共同创始人Aida Bielkus说，它可以潜在地消除压力的破坏性作用，并使负责战斗或逃跑反应的大脑部分平静下来。 健康瑜伽生活 在波士顿。请遵循以下自我护理提示：“将手机计时器设置为五分钟。闭上你的眼睛。深吸一口气，释放身体保持的任何紧张感。如果您开始迷恋其他想法，请不要自欺欺人。只需让自己恢复呼吸的意识即可。”她建议。 （如果您需要更多指导，请尝试以下方法之一 冥想应用 ）
盖蒂图片社看看可爱的动物的照片 事实证明，所有不经意的Instagram滚动可能会带来一些好处。 学习 加利福尼亚门洛帕克（Menlo Park）的临床心理学家Kelifern Pomeranz博士说，研究表明，看着可爱的动物的照片或录像可以增加情绪，减轻压力。
迈克·林纳（Mike Linnane）/ 500px盖蒂图片社或者，更好的是，与您的宠物一起玩在大流行期间有如此之多的宠物收养热潮是有原因的。我们的宠物使我们更快乐。穆塞尔曼说：“自我护理来自于寻找释放5-羟色胺和催产素的方法，就像玩耍或抚摸幼犬带来的快乐一样。” 研究 支持这一观点，甚至暗示我们的宠物也可以使我们更健康 精神上 和身体上。
盖蒂图片社为别人做点好事 为某人打开门，捡起一块垃圾，从附近一个小孩子的摊位买柠檬水，对一个陌生人微笑，这不是应该和你有关吗？根据 研究 善举不仅可以提高施与者的福祉，而且可以促进接受者和整个社区的福祉。奥普拉在2019年8月号上写道：``我肯定知道：一个陌生人的同情心可以改变世界'' O，《奥普拉杂志》 。想要更进一步吗？有许多 虚拟志愿者机会 您可以在舒适的沙发上做。
盖蒂图片社涂鸦或彩色 “无论您使用彩色铅笔来创建自己的绘图，还是在 成人图画书 ，当您进行有重点的舒缓活动时，您的身心就会放松。”曼利说。 “当头脑专注于创造性的任务时，令人担忧的想法会逐渐消失。随着创造性思维的“发挥”，诸如5-羟色胺等感觉良好的神经化学物质会激活健康和宁静的积极感觉。”奥普拉特别喜欢这个 成人数字绘画套件 她在2020年被选为她最喜欢的东西之一。
盖蒂图片社休息一下 “一直以来的所有工作都会给思想带来压力 和 身体”，位于北卡罗来纳州夏洛特市的物理治疗师丽莎·弗尔登博士（Lisa Folden） “如果您足够幸运，可以在 可用假期 ，全部拿走。如果您没有该选项， 做一个周末 停留或 迷你公路旅行 。如果您的预算超出了预算，只需花星期六就什么都不做。”也就是说，将手机设为飞行模式， 暴饮暴食 布里奇顿 ，或者赶上 您的阅读清单 。不管是什么，它都会带给您快乐，享受并为之致歉。
盖蒂图片社在问题出现之前学会预见问题 剑桥大学客座研究员，Taylor Miron-Shatz博士说：“非常消极的时刻比积极的时刻对您的日常生活有很大的影响。” 好友与灵魂 ，是个人发展的平台。 “通过提前扫描一天中可能遇到的颠簸来开始您的一天-您是否花了很少的时间上下班，从而使自己感到压力重重？您是否在没有足够的食物的情况下离开家，这保证了下午6点头痛？避免打ic，或至少避免打you，您的境况会好很多。
盖蒂图片社到外面去 无论您有多忙，专家都说，您可以为自己做的最好的事情之一就是养成一种习惯 系好你的步行鞋 和 走出去 每天呼吸新鲜空气。 “即使一次增加一小步，这样做也能为您带来许多身心健康的好处，”加拿大安大略省持照治疗师和生活教练艾米丽·科斯格罗夫（Emily Cosgrove）说。 研究 建议在户外度过一段时间可以帮助您在晚上睡得更好，减轻压力，增进心理健康并刺激免疫系统。
人物图片盖蒂图片社经常锻炼 “提高您的心率会增加您的快乐激素（血清素，多巴胺等），从而改善您的情绪，愉悦并减轻痛苦，” Folden说。这不需要每周六天在健身房长时间工作。 “每周只需三到四天，快步走，慢跑， 在线瑜伽课 ，或正在 30分钟的快速巡回赛程序 可以满足您的需求。一切都很重要。”
盖蒂图片社每晚晚餐后拔下电源 关于不时断开连接的好处有很多科学研究。即使在短暂的一段时间内，从社交媒体上休息也可以减轻您的焦虑感，并避免许多人在浏览频道时感到孤独。 MediSprout 。
盖蒂图片社充足的睡眠 当然，说起来容易做起来难，但是“ 睡眠剥夺 实际上会导致精神错乱，增加压力和沮丧感，并加剧身体健康问题。”纳林说。 “因此，尽管日程很忙，但我们仍应保持规律的睡眠习惯，以便精神焕发并真正享受生活。”此外 一本好书 和 一杯茶 ，您可能还需要考虑添加 白噪声机 ， 睡眠面膜 ， 超柔软的床单 ，甚至 加权毯子 进入你的睡眠习惯。
盖蒂图片社发行... “无论您是与伴侣还是 由你自己 ， 研究显示 高潮 可以帮助减轻疼痛（包括月经来潮），改善睡眠并减轻压力。” 琳达·巴格特（Linda Baggett）博士 博士，加利福尼亚州的持照心理学家。 “如果您与合作伙伴在一起，它还可以帮助您感到更紧密的联系。”需要一些 玩具推荐 ？这是最好的 初学者用振动器 ， 也 一些最安静的 在那里。
盖蒂图片社每天花10分钟整理 Baggett说：“研究表明，混乱会增加我们的皮质醇水平（压力激素是许多疾病的危险因素），会降低创造力和注意力，甚至会使我们对疼痛更加敏感。” “不是您的想象力，您在一个 整洁的环境 。将计时器设置为仅五分钟，然后开始忙碌。”或者，您可以简单地观看 家庭编辑的 Netflix节目。
埃维米拉盖蒂图片社好好哭Musselman说，认为哭泣会让您更快乐似乎违反直觉，但这可能是提高焦虑水平和提升情绪的最佳方法之一。如果眼泪不是自然而然的，请尝试观察 一部浪漫电影 ， 阅读 一个爱情故事 ，或听 一些悲伤的歌 。
伊莎贝尔·帕维亚（Isabel Pavia）从卧室驱逐您的电话 理想情况下，您的卧室是睡眠，放松和亲密的庇护所。手机，电视和笔记本电脑会破坏所有这些东西，”生活教练说 弗朗西斯·霍吉 。 “通过休息一下大脑并鼓励在无屏幕区域更好地睡眠来照顾自己的身心健康。”当然，如果这对您而言并不完全实用，请考虑切断电话—此时，您可以将手机设置为夜间模式（不用担心，可以将某些号码设置为在紧急情况下仍会响铃！ ），也可以随意拿起一本书。