每天练习感恩的11种方法

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每天练习感恩的11种方法

过着感恩的生活会改变游戏规则——从健康到人际关系和表达欲望。其好处的相互关联性充分证明,感恩是贯穿我们生活中大多数元素的共同主线。

简单、无私的感激之情为您提供了如此多的好处,但并不那么容易注入我们的生活中。可能难以接受和吸收,但如果你深入挖掘,就很容易理解。

你是否曾怀着感激的心情看待生活中的祝福?不论大小,在生命的狂奔中,祝福被遗忘和忽视。通常,它们被认为是理所当然的。



相反,想象一下,如果你学会了对每一份祝福的感激之情,它会如何改变你的生活和前景?对日常行为表示感谢的简单手势可以照亮他人的生活。

最好的部分是它对你也有好处。这种慷慨行为的累积效应对于恩人和受益人来说都是改变生活的经历。

练习感恩完全是为了确保在生活的匆忙中既不会忽视也不会忘记感恩的感觉。将感恩的小举动串在一起,可以创造一个幸福的世界。

反过来,这会加强你对每个人和每件事都存在善良的信念。随着时间的推移,这会让你的心充满积极性,并为你提供最难以捉摸和最抢手的幸福、安心和满足感。

这篇文章是一份关于感恩以及在生活中灌输它的好处的综合指南。你会在这里找到每天练习感恩的方法,以获得最大的好处。

目录

感恩的意义

当有人帮您转好时,例如打开电梯门或捡起您掉落的东西,您的自动反应将是谢谢。这就是感恩吗?

答案是肯定的和否定的。说谢谢只是其中的一部分。只有伴随着这种感觉,这种反应才会唤起一种感激之情。

练习感恩是为了激发你内心的那种感觉。

感恩有多种形式——承认、欣赏和尊重。表达感激并不总是口头上的。微笑、拥抱或握手同样有效。

这种自愿和无私的行为有利于给予者和接受者。感恩是生活中为恩人准备的稀有事物之一。你给予的越多,你以积极能量和积极态度的形式得到的回报就越多。

谢谢你

感恩的重要性

对生活中的祝福心存感激可以改变你对周围人的看法以及你的生活经历。感恩是可以建立和修复关系的魔杖。

仅仅表示赞赏或表示感谢的行为就可以在人员管理中产生奇迹。自然地,手势的接受者对他们的贡献的赞赏和承认感到高兴和满足。感激和欣赏的好处并不止于此。

对方对你表现出的感激之情的反应是你对自己的善行的回报。这意味着即使你放弃它,你也会得到同等的回报。

练习感恩可以让你充满快乐和积极的感觉。

我们大多数人一生都在追求幸福、满足和内心的平静。我们认为,当我们设法获得诸如家庭、金钱、汽车或家庭等物质方面的东西时,我们就会拥有它。我们努力实现它们,希望在未来的日子里,我们能够过上充满积极性的生活。

事情的真相是,所有这些积极的感觉现在都在我们的掌握之中。我们所需要的只是拥抱感恩的感觉。

感恩的感觉帮助我们欣赏我们生活中已经拥有的东西,即使我们追求更大的荣耀和更大的东西。事实上,承认生活中的祝福对于表达我们的愿望至关重要。

毕竟,我们都知道重要的是小事。

练习感恩的好处

当你每天练习感恩时,好处是多方面的。它触及我们生活的方方面面,充满正能量,以可感知和不可感知的方式改善我们的生活。

将感恩作为生活中不可或缺的一部分的人往往对生活持积极态度。他们感觉更有活力,更善良,更富有同情心,身心更强壮,免疫系统更好,睡眠更好。

列表并没有就此结束。以下是每日感恩练习的更多原因。

  • 降低压力和焦虑水平
  • 遏制攻击性行为
  • 治愈精神创伤并有助于放松
  • 让你更加信任和谦虚,并引发更好的行为
  • 有助于展现你友好、善良和富有同情心的天性
  • 加强您现有的关系并帮助建立新的关系
  • 有助于拓宽视野并提高创造力
  • 提高生产力和决策
  • 激励你在追求梦想的道路上更上一层楼
  • 赢得别人更多的尊重,使你成为更好的领导者
  • 让你更不容易生病
  • 降低血压并提高疼痛阈值
  • 改善睡眠质量和持续时间
  • 帮助你活得更久

感恩实践的例子

您可以通过多种方式在日常生活中练习感恩。以下是一些示例。

  • 感到庆幸还活着。
  • 感恩家人所表现出的爱和亲情
  • 感谢为您工作并让您的生活更轻松的人
  • 感谢友谊和一起度过的美好时光
  • 欣赏健康和健美的身体
  • 为经济繁荣和独立而心存感激
  • 对餐桌上的食物和实现它的人们心存感激
  • 欣赏团队中其他人的贡献
  • 感谢老师和导师的努力指导和支持
  • 感谢可用的选择和做出决定的自由
  • 感谢所有直接或以其他方式教给你人生宝贵教训的人
  • 为照亮你和他人生活的微笑而心存感激

在生活中培养感恩的方法

感恩是对生活中已经拥有的事物表示欣赏和满足,而不是去追求新事物,希望它能带来幸福和满足。练习感恩有助于人们将注意力从他们缺乏的东西转移到他们拥有的东西上。

仅仅说谢谢或相应的手势并不能转化为感激之情。伴随着这些行为的感觉使它成为现实,并帮助您获得丰厚的回报。要做到这一点,心态的改变是必不可少的。而且,您不能指望这会在一夜之间发生。

当您尝试在日常生活中融入感恩之情时,起初您可能会觉得奇怪和做作。这是很自然的,因为您还没有习惯这种感觉。随着你越来越多地练习感恩,你会习惯它,慢慢地它成为你生活方式的一部分。

在生活中练习感恩的一些最简单的方法是数数你的祝福、祈祷和做正念冥想。您可以感谢亲自或通过写感谢信帮助过您的人。

你可以按照这些简单的步骤来培养你的态度中的感激之情。

注意你的反应。 当有人为你带来好转或好事发生在你身上时,你对此有何反应?你是大声说谢谢还是默默说谢谢?表示感谢的同时,是不是不习惯?这是心不在焉的回应还是事后才说的?你是否也有同感?

停顿一下,感受一下,然后说谢谢。 每次你觉得有必要说谢谢时,停下来观察一下。你知道要感谢的事件或人吗?如果没有,把它带到你的意识头脑中,理解并吸收它,然后说谢谢。

重复此操作,直到感恩成为您行为中不可或缺的一部分。

如何每天练习感恩?

一旦你理解并欣赏它的重要性和好处,对生活中的祝福心存感激并不难。在初始阶段,您可能会发现它是人为的、令人困惑的和复杂的。不要让自己分心。相信这个过程,并继续练习。

您可能会遇到对自己内心想法的抵制。你们中的一部分人可能会质疑是否需要接受这一点。摆脱那些不想要的想法和感受。保持坚定不移的专注于在你的生活中感恩。最后,你会因此变得更好。

练习感恩的最佳方式是回顾过去,寻找给你带来幸福和快乐的人和事。你越专注于这些能唤起感激之情的事情,你就越会发现自己感激不尽。我们的 20 种方法指南 创造你自己的幸福 您可能会感兴趣。

一开始,这意味着将您的注意力转向过去的此类事件以练习感恩。一旦它成为您态度的一部分,您就可以将其包含在您当前的行为中,并过上感恩的生活。

这里有一些练习感恩的想法以及将它们包含在日常生活中的方法。

感恩日记

1. 保持感恩日记

这是每天发生在你身上的所有美好事物的日报。它的目标是提醒人们注意祝福,因为您很容易忘记它们。该杂志提示我们 感恩你所拥有的 每天。

我们的大脑倾向于记住消极的事情而不是积极的事情。将它们记录在日记中可以帮助您随时检索它们。

日志条目可以是关于任何好事,无论大小。它可以是经常发生的事件、您的想法和感受、您的行为,也可以是在您需要帮助的时候向您提供帮助的人。

您也可以采用脚本编写风格。那就是像在剧本中一样以故事般的方式详细地写下来。

当你感到悲伤或沮丧时,或者当你在看事情的时候,你的心会很忙,无法回忆过去的祝福。翻阅日记可以帮助你快速记忆,它可以作为一种即时的情绪助推器。

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2. 追踪你走过的路

当你心情愉快时,回到过去,回忆你经历过的艰难时光。而且,你已经走了多远,你为达到目前的状态付出了多少努力。你需要这样做,不要让负面情绪压倒你。当前的积极心态需要足够强大才能抵御这种诱惑。

当你将旧生活与新生活进行比较时,你会意识到自己是多么幸福。这一定会让你感到感激。

3. 思考关系

与你的目标是清空头脑并保持静止的常规冥想不同,关系冥想涉及将你的思想锚定在关系和感恩的主题上。对于会议,选择与您生命中最重要的人之一的关系——伴侣、父母、朋友、兄弟姐妹、孩子或同事。

查找问题的答案,例如我从他们那里收到了什么?我是否表达了我的感激之情?我回馈了什么?我有没有让他们的生活变得困难?

通过对这些问题的回答,您可以更多地了解您与此人的关系状况。然后,您可以找出改进它们的方法。

4. 激发你的感官

当您的感官被激活时,您会感觉更有活力,并对周围环境更加了解。您通过它们感知嗅觉、味觉、视觉、听觉和触觉并享受生活的能力使您成为人类。需要突出这些独特的属性,以提醒自己生命的奇迹。

与其像往常一样把它们视为理所当然,不如停下来,透过感恩的棱镜看待它们。体验它们并吸收它们在您生活中的重要性。想象一下没有他们的生活会怎样。

想想人体是多么不可思议。它是如何复杂地构建为我们提供惊人的体验。这会让你感激不尽。

5.表达你的感激之情

每次您从周围的人那里得到帮助或支持时,让他们知道您感谢他们的举动。通常,我们认为这种帮助是理所当然的,尤其是在家人、朋友和同事的情况下。或者简单地回报一下,谢谢。

作为自动回复而没有感觉的感谢对收件人没有预期的效果。由于他们从生活中抽出时间来帮助您,因此您至少可以用真诚的感情来欣赏他们的努力。

表达感激之情可以改善和修复人际关系。恩人的快乐反应也可以提高你的幸福水平。这是一个双赢的局面。

6. 使用视觉提示

通常,您往往会在疯狂的生活中忘记对每天的祝福心存感激。缺乏正念意识是感恩的另一个障碍。

即使你有意识地决定要更加感激,它也可能会从你的脑海中溜走,直到你把它变成你行为的一部分。为了帮助您感到感激,您可以使用提示和建议。

视觉提示将作为触发思想的提醒。让你的头脑慢慢清醒的最好信号是你周围的人。

7. 与自己达成协议

渴望某事可能并不总是让您努力实现它。相反,试着对自己发誓。许多研究已经发现这种策略在帮助改变行为方面的有效性。

再次重申,承诺自己要心存感激可能会在日常生活中被遗忘。为了帮助您提醒自己该协议,您可以将其定义为肯定并重复它们。或者把它写在便利贴上,贴在你经常看到的地方。肯定可以是我答应自己每天早上数算我的祝福。

8. 注意你的语言

你知道你可以用多种方式说同样的话吗?不同之处在于重点——口语中更重要的是什么。与其强调礼物,不如关注送礼者。

聚光灯应该放在提供帮助的人、好心人、支持者或恩人身上,以及他们做了什么,而不是你自己,以及它如何使你受益或它使你多么快乐,尽管你可以包括他们。

当你表达你的感激之情时,这个想法是为了突出他人的善行和优良品质。

9. 注入更多情绪

用感情来表达感激之情会增加价值。您可以通过包含更多表达感激之情的手势来使其更有效。比如一个大大的微笑、一个拥抱,或两者兼而有之。这可以更多地放大你的感受,并以更好的方式向对方传达你的感激之情。

感恩的手势可以增强给予者和接受者的体验。而且,它是你内心感恩情绪的已知触发因素。

10. 尝试感恩冥想

这是一个 冥想技巧 只关注你感激的事情。包括你的感官体验和正念可以将这个练习带到一个完全不同的水平。

就像定期冥想一样,专注于你的呼吸,将你的思想固定在当下,清除无关紧要的事物。选择您收到的祝福并重播场景。引入您的视觉、听觉或触觉,使其更加生动。探索情绪。以感恩的肯定结束会议。

11.用肯定来计算你的祝福

这些是您可以用来每天练习感恩的预定练习,具体取决于时间的可用性。框架肯定,表达您对一周中发生在您身上的所有好事的感谢。每天重复它们。您可以在周末更新或更改确认。

你可以大声或在心里说出这些肯定。或者把它们写下来。在此期间,请记住将注意力集中在事件和当时您所经历的情绪上。

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从单调中拯救你的感恩练习

当你让感恩成为你的日常或习惯的一部分时,就会面临单调乏味的威胁,并剥夺了你的好处。谢谢你变得自动,没有感觉。

您需要对此保持警惕并采取预防措施,在萌芽生根之前将其扼杀在萌芽中。这里有一些提示,您可以遵循这些提示来避免这种情况。

  • 更新你的感恩清单
  • 保持创意
  • 注入情绪
  • 敏锐你的感官
  • 练习正念
最后一句话

你在这里,阅读这篇文章是练习感恩的重要第一步。这是一种承认,您知道自己的缺点,并希望改正以改善情况。这是对您当前行为中的失误的接受并准备修改它们。

感恩不仅仅是在可能的情况下说谢谢和请。只有当他们带着感情说出来的时候,才会变成感激。练习正念可以帮助你过上感恩的生活。

对我们大多数人来说,日子都很忙碌,有时这是不可避免的。在时间允许的情况下,放慢脚步,欣赏并承认您所拥有的祝福和所有美好事物。一定要感谢那些在你需要的时候竭尽全力帮助和支持你的人。

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