如何释放愤怒

人际关系与爱情

皮克斯诺盖蒂图片社

愤怒是一种强烈的情感。无论是在被盗的停车位上喷发还是在您似乎无法原谅的背叛后很长一段时间内微火，有时我们甚至会感到惊讶 我们自己 行为将其带给我们。几分钟后，一分钟后，您高兴地在车上围绕着目标车位进行工具操作，当您与刚刚切断您交通的陌生人争执时，脸色就变得发烫。或者，也许您正在一家人聚会中，而您的sister子八个月前对您说过的话的记忆，激起了一场咸淡的报复性刺戳，使所有晚宴都陷入了停顿。或者，您的伴侣将您逼到绝境，您想知道如果你真的讨厌他们。您可能会发现自己希望使用一台时光机，这样您就可以深吸一口气并尝试重做。

虽然您无法控制自己的感受，但是您能够控制您对他们的反应并有充分的理由。管理不当的愤怒可能会破坏人际关系，使您的世界前景黯淡，更何况对你的身体有好处：它会释放压力荷尔蒙，增加您的心跳和血压，使您有血栓的风险，甚至在那些容易患心脏问题的人中引发心脏事件。额外的学习将长期的愤怒与从焦虑增加到肺功能下降。

这里有一些释放怒气的方法，它可以帮助您达到最佳状态。

当你的血液开始沸腾时，停下来走开。

您原本打算经营自己的公司，但现在有人完成或说了些什么来打勾您。对于短暂融合的人而言，煽动性事件发生后的最初几秒钟至关重要。毫无节制的反应会导致日复一日的情绪，口头辩论或最坏的情况是暴力。

他说：“在紧急情况下，第一个可能的工具是在物理上远离扳机。” 博士斯蒂芬·丹西格，治疗师和作者 专注于愤怒管理。 这不是立即的“视线之外，头脑不清”的解决方案-您的怒气不会立即散去-但某些（字面上的）距离就像是在发脾气时用凉爽的毛巾擦拭。

远离身体可使体内急剧上升的皮质醇和肾上腺素水平消退，避免使用有毒的压力荷尔蒙鸡尾酒，这可能会使您的判断蒙上阴影。 Dansiger建议散步以“改变您的身体节奏和思维方式”。

放下这种正念练习，可以省去所有的怨恨。

即使在几天，几周甚至有时的情况下，如果您不能停止以别人的过错为由，年已经过去了，你只是在惩罚自己。放到现在和现在，放开过去。

丹西格（Dansiger）从他的书中建议了这一练习：首先，坐在舒适的位置。闭上你的眼睛，或者如果你愿意，让它们半张开，凝视你前方的某个地方。

可以进行三下最深的呼吸。 “注意身体对表面的感觉，背部对椅子的感觉，地板上的脚，以及其他任何接触点。让自己注意到那些扎根的观点。如果您不习惯接地，请注意并尽量避免做出判断。”

'现在想起您想要原谅的人。这样做时，请注意身体感觉的任何变化。准备好后，在您的脑海中默默地对这个人说： 我原谅您认为我有害的不熟练行为。我知道你的痛苦就像我的一样。我原谅你。'

考虑一下Eckhart Tolle的这个寓言。

在2017年8月号 O，奥普拉杂志 ，奥普拉（Oprah）分享了她的做法学会放手愤怒和中止在她的脑海中“重演已完成或已说过的话”。她分享了灵性思想领袖埃克哈特·托勒（Eckhart Tolle）书中两位禅宗僧侣的故事 新地球， 完美地总结了携带怒气的重担。

Tanzan和Ekido ...正沿着一条乡间小路走，那条大雨过后变得泥泞不堪。在一个村庄附近，他们遇到了一个试图过马路的年轻女子，但是泥浆太深了，会毁了她穿着的丝绸和服。坦赞立刻把她抱起来，把她抬到另一边。

僧侣们默默地走着。五小时后，当他们接近住宿殿堂时，Ekido不再束手无策。 “你为什么要带那个女孩过马路？”他问。 “我们僧侣不应该那样做。”

坦赞说：“我几个小时前就把那个女孩放倒了。” “你还在背着她吗？”

奥普拉写道：“在过去的几十年中，聆听无法释放过去并陷入其中的人们的数千个故事”帮助她自己打破了榜样，但花了多年的实践。