Om的Lauren Ash中的Black Girl提供了6个帮助您开始冥想的技巧
健康
菲克斯 对于某些人来说，找到一种减慢速度并过上最好的生活的方法可能意味着阅读一本令人上瘾的新书或对 感觉不错的电视节目 。对于其他人来说，这可能是冥想的艺术，正念的实践 考古学家可以追溯到 早在公元前5,000年。
但是，尽管有些人已经熟练了数千年，但我一直在努力学习如何开始冥想。我现在比以往任何时候都感到有这样做的渴望 在不确定之中 受到冠状病毒大流行的刺激。
相关故事
最好的冥想应用程序，以帮助焦虑 
阅读是我对冠状病毒恐慌的答案 
最好的难题，让你被占领 作为一个长期焦虑的人，我有些人可能会过度活跃。我的想法不断地从工作职责，月度账单，到12岁时我说的那笨拙的事情，到下周二我穿的衣服，再到我已经通过WebMd诊断为自己的疯狂疾病而跳了起来。
是的，我什至精疲力尽，而这是我自己的想法。这就是为什么冥想的概念及其益处吸引我的原因。根据 国家补充与综合健康中心（NCCIH） ，不仅可以减轻焦虑和抑郁症状，而且有证据表明，这种益处包括帮助身体疾病，如降低血压或肠易激综合症等引起的慢性疼痛。
更不用说，如果您浏览社交媒体，您可能会同意 每个人 突然开始冥想。一个 2017年国民健康访问调查 甚至发现，从2012年到2017年，一年中平均每个美国成年人的冥想量增加了两倍。
但是，尽管我在每周的瑜伽课或业余时间尝试练习，但我发现很难始终如一地使自己的思想平静下来，而焦虑仍然找到了悄悄进入安静时间的方法。
为了帮助工作使我的生活更加和平，我咨询了 劳伦·阿什（Lauren Ash） ，生活方式品牌的创始人兼执行董事 Om的黑人女孩 。作为冥想和瑜伽指南，Ash的公司致力于促进整体健康，自我护理和自我赋权，特别是针对有色女性。
Om的创始人兼执行董事Lauren Ash是Black Girl。
布兰妮·吉尔由于我是一名黑人女性，目前缺乏Ash的许多专业知识之一，因此，我认为她将是打破冥想基础的完美人选，以一种似乎并不招人喜欢的方式提供方法进行冥想。她教我的第一件事？努力找到我内在的禅 不是 与众不同。
阿什说：“当我们试图保持沉默并给自己以内向的机会时，就会产生chat不休的想法和不断出现的想法，这是完全正常的，”阿什说。 “事实上，这是我们的大脑擅长的。如果我们没有一个具有思考功能的大脑，那么我们就不会像我们许多人那样经历生活，这是在决策过程中进行导航，并与我们自己以及与我们所爱的人进行对话。”
虽然那让我感到 令人难以置信的 松了一口气，我仍在寻找冥想的方法，Ash非常愿意分享。
1.如何开始打坐？
“我真正投入的是提供更多可访问的方法来进行冥想练习，而不会过于理智化它，” Ash说。 “尤其是在西方，我们谈论得太多了，但我们没有这么做。”
正如Ash在接下来的步骤中详述的那样，打坐时没有一个每个人都可以适应的盒子。花时间寻找一种独特的个性化练习方式 你 还可以使有时看似令人生畏的任务变得神秘。 “与生活中的大多数事物一样，让我们以一种对我们每个人都有效的方式来谈论它，因为一种冥想方式可能是 我的 最喜欢的，给我我所需要的所有和平与根基，但这可能是那种使你感到压力的冥想。”
2.你为什么 想 打坐？发现你的意图。
Ash建议您花点时间思考一下 为什么 正是您在寻找镇静的出口。推理不仅会告知可能适用于您的冥想技巧的类型（是的，种类繁多），而且还将帮助您更好地适应自己的身体状态。 Ash还说，您的原因可能是身体不适，压力，持续不断的强烈情感（如恐惧和怀疑）。
相关故事
成人图画书帮助我抗击焦虑 
21个休闲养生胜地 
6种美容产品，可帮助您放松身心她说：“也许你应该是一种沉思的冥想，并充满了感恩的态度，这将使你真正地转变心态，并对生活中发生的事情有一个看法。” '或者也许你是一个饱受慢性疼痛困扰的人。您可以采取多种形式的正念冥想，并将自己的关系转移到身体的痛苦上。”
谈到您可以从事的各种冥想技巧时， 梅奥诊所 名称七：
- 引导冥想 ：使用视觉，声音和气味等各种感官从视觉上观察放松的环境或场所，以增强体验。
- 正念冥想： Ash将此命名为她偏爱的练习形式之一。这是您乐于活在当下的时候，只知道诸如呼吸之类的身体感觉。情绪和思想是允许的，但不能被判断。她说：“它使我可以清点目前所处的位置，而不必试图改变它。”休息会加深，身体会软化，头脑会变得更加安静。
- 瑜伽： 更加熟悉的运动，瑜伽的各种姿势和呼吸技巧会鼓励您专注于平衡，身体柔韧性和平静的头脑。
- 咒语冥想： 重复一个单词或短语，以保持注意力集中，安静地讲。
- 太极： 一种柔和，有节奏的中国武术，包括一系列特定的动作。
- 先验冥想： 为了最大程度地减少身体和精神上的工作，您以特定的方式静静地重复个人咒语，以实现最终的安宁和放松 。
3.设定一个切合实际的目标，从每天沉思2分钟开始。
Ash解释说，不要直接潜入水中并投入激烈，广泛的会议是完全可以的。您可以自己调整自己的步调，因为任何时候总比没有好。
“对于一个从冥想开始的人来说，老实说，我每天练习两分钟，这似乎很短，但是您正在谈论的是放慢脚步，使头脑平静，然后向内走……所以每天练习两分钟，然后从那里建立起来。甚至每周只花一天的时间-也许只是星期日10分钟。”
4.活在当下，以认识到好处。
按照您的练习，重要的是要花一些时间来反思经验。 Ash建议事后简短记录日记或与您信任的朋友交谈。 Ash解释说，处理和沉思可能伴随的情绪，而不是“给自己施加压力以改善自己”。
此内容是从{embed-name}导入的。您可能可以在其网站上找到其他格式的相同内容，或者可以找到更多信息。``很多时候通过调解，都会出现一些非常黑暗的事情。您可能会真正注意到自己承受着多大的压力，或者可能对某些痛苦的事情有记忆，或者可能成长并且对自己一直压抑的事物有了更深刻的认识。然后目标是坚持这一点。不要把它推开，不要把它分开，而要允许它。”
5.您应该考虑些什么？首先，专注于呼吸。
即使经过了所有这些，活在当下仍然是一件棘手的事情，因为同样令人讨厌的想法似乎总是有一种退缩的方式。但是，Ash有一个简单的技巧可以补救：呼吸。
“在瑜伽pranayama（呼吸梵语）中，字面意思是“生命力量能量...”，这是我们拥有的最有力的礼物之一，也是我们最理所当然的礼物。”
她建议对呼吸缓慢的想法进行呼吸计数，着眼于更充分，更长的呼气，然后平稳地吸气。
``从字面上看，这可能是身体释放的微妙而充满爱意的提醒。我们大多数人都会坚持我们不需要坚持的事情。如果您要培养稳定，均匀的呼吸，那么您将在身体，思想和精神之间取得平衡。”
此内容是从Instagram导入的。您可能可以在其网站上找到其他格式的相同内容，或者可以找到更多信息。在Instagram上查看此帖子Black Girl In Om（@blackgirlinom）分享的帖子
6.无论是在床上还是在户外，请确保您处在快乐的地方。
环境是全面冥想练习的关键，您可以找到时间和自己可以确保安全的任何位置。也许这是您家中的专用房间，步入式衣橱或美丽的公园。这甚至可能意味着您日常工作中无聊的部分（例如刷牙，整理或在早上通勤时乘坐火车）可以变成平静的时刻。
相关故事
声音浴冥想真的能帮助您放松吗？ 
30刺激性的事情要做 
最健康和最幸福的十大州“有些人发现自己处于家庭状况，这也许不是我们现在想要的。与家人在一起时，很难有一个孩子或伴侣可以抽出时间来的感觉。但我确实鼓励尽可能创造一个适合您，您的安静时间和冥想时间的空间。”
也不要害怕装饰一点。 Ash说她个人使用植物或环境音乐来增强冥想。她有一个窍门吗？你 别 在练习过程中必须闭上眼睛。有时，您可以改用蜡烛聚焦，将闪烁的火焰归零。
“为自己提供一个美丽的镇静空间，以便您在练习中得到支持。”
对于我来说，在听完Ash的提示后，我急于开始寻求一些急需的宁静的旅程。我已经有了一个快乐的地方（我会一直谨记在心，非常感谢您）。当我下一堂瑜伽课时，我会在后兜里准备这些技巧，以改善我的冥想课程。
但是我现在知道的一句咒语是 完全地 有必要重复一遍又一遍吗？第一步：“不要想太多。”
有关更多方式来过上最美好的生活以及奥普拉（Oprah）的所有事情， 注册我们的通讯！
此内容由第三方创建和维护，并导入到此页面上，以帮助用户提供其电子邮件地址。您可以在piano.io上找到有关此内容和类似内容的更多信息。