这11种精油可以帮助您缓解压力
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龙斯蒂克盖蒂图片社 香薰精油被认为可以缓解压力，将其纳入您的日常护理中可起到镇定作用，尽管它们并非万能药。 Mariza Snyder，DC，健康从业者，也是 精油激素解决方案 ，说虽然精油可以降低皮质醇水平并支撑身体， 其他放松方式 是关键。 “侧重于适当的营养和锻炼以及实施 自我护理策略 ，“ 她说。
换句话说，它们不应该是您的自我舒缓工具包中唯一的必备品，您可能还想尝试一下 正念冥想 ，任何伟大的 瑜伽应用 在那里，甚至 看治疗师 。仍然，尝试使用精油来缓解压力和缓解焦虑绝对是值得的，因为粉丝会告诉您，精油可以帮助解决 季节性过敏 以获得更好的睡眠。另外，它们价格适中，非药品，而且总体上闻起来很香。
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如何最终放松 
成人涂色书，舒缓夜晚 这是有关使用精油缓解压力的知识，以及使用它们的最佳方法。
确切地说，您如何使用精油？
“通过精油减少焦虑和压力的最佳方法是通过吸入，”他说。 RN，黎明兰利-布雷迪 ，是该诊所的注册临床芳香疗法师和护理讲师 奥古斯塔大学护理学院 。
吸入精油的一种有效方法是通过扩散器，当您坐下来观看（或闻到）魔术发生时，它将气味散布到空气中。扩散器有几种不同的类型，一旦您确定了哪种扩散器最适合您，亚马逊等网站便提供了很多选择。
超声波扩散器 之所以成为热门，部分原因是它们兼作加湿器，是冬季的绝佳选择。通常，您会先向其中注满水，然后再加几滴油，然后再打开，以吸入舒缓的蒸汽。许多产品带有自动安全关闭功能或内置计时器，因此您可以睡着了，因为它也很快就会进入睡眠状态。
雾化扩散器 是超声波扩散器的有力替代品，能够用强烈的雾化气味填充更大的空间。雾化器不使用水，而仅使用未稀释的油，因此对于住在潮湿房屋中并且不希望增加水分的人来说，这可能是一个更好的选择。尽管它们确实比超声波扩散器的价格更高，但它们却提供了更强的香气。
蒸发扩散器 使用垫子或过滤器分散油，这些油由内部风扇循环。这使它们成为一个更响亮的选择，但对那些想要没有雾气的加湿器的人来说是个好选择。
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TOMNEW雾化器扩散器 $ 39.99 现在去购物 
AromaAllure便携式蒸发扩散器 $ 21.99 现在去购物 Langley-Brady说：“扩散器风靡一时，但如果您家中有婴儿，幼儿或宠物，则不适合使用扩散器。”每 亚太计算机协会 ，有些担心是，暴露于某些扩散的油中可能会导致情绪低落，脚部不稳甚至动物的体温降低；他们建议养禽者完全避免扩散。尽管美国儿科学会和美国家庭医师学会尚未就该主题发表建议，但 纽约时报 引用了专家建议不要在六个月或更小的婴儿周围使用扩散器的专家。
作为备选， 兰利-布雷迪 建议将油放在个人吸入器，项链甚至棉球上。
另一个镇静选择：将它们按摩到您的皮肤中。兰利-布雷迪说：“只需将几滴香精油与一盎司的载体油（例如荷荷巴油，芝麻，椰子，甜杏仁，橄榄）混合，即可制成令人放松的混合物。” “请小心不要在敏感的皮肤上，裸露的伤口上使用这些油，或使其进入您的眼睛。”
Hope Gillerman，创始人 H.吉勒曼有机物 和的作者 每天精油 ，建议通过在纸巾或手掌上滴一两滴来吸入精油。抬起鼻子，保持五次缓慢而安静的呼吸。吉勒曼解释说：“当你这样吸气时，你会意识到自己的呼吸，这是每种经过实践检验的减压方法的起点。”
而且，事不宜迟，减轻压力的最佳精油类型...
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兰利-布雷迪（Langley-Brady）主要在法国生产，说这种油具有花香和木质底气。她说：“薰衣草精油具有抗焦虑或减少焦虑的特性，并且在全世界范围内都得到了很好的研究。”尤其是2017年的一项研究表明，薰衣草精油芳香疗法可产生``无镇静作用的镇定作用''，对您的心理健康有益。由于它与其他油很好地结合在一起，请尝试向分散器，按摩油或润肤露中添加几滴。
要获得更强的功效，请寻找Lasea（或Silexan），这是一种非处方药，已被证明与抗焦虑药Lorazepam（Ativan）一样有效。 临床试验 。
亚马逊佛手柑精油$ 8.95 现在去购物 佛手柑油
斯奈德（Snyder）指出，佛手柑具有“柑橘类的细腻香气，具有丰富而复杂的花香品质”。佛手柑还具有干净，辛辣的香气，使其成为与薰衣草，鼠尾草和茉莉的花香油混合的理想油。香气舒缓，但同时使您精神焕发。实际上， 2015年的一项研究 在日本对女性所做的研究表明，佛手柑精油的芳香疗法有助于改善不良情绪和疲劳。与其将其涂抹在皮肤上，不如将其扩散。一个警告：佛手柑具有植物毒性，这意味着如果您将其放在皮肤上晒晒太阳，可能会严重灼伤。
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普通话不仅仅是柑橘。 学习 兰利-布雷迪（Langley-Brady）指出，这种甜甜的柑橘香气具有抗焦虑（又称抗焦虑）特性，可提供镇定作用。如果您无法入睡，这种精油还可以帮助您改善睡眠。她补充说，这也可能有助于提高您的情绪和整体幸福感。
真正的放松压力疗法$ 50.00 现在去购物 檀香油
吉勒曼说，这种泥土般的木质香气会持续数小时。檀香的柔和香气可以帮助您在每次呼吸后更加安心。而且它会提醒您更频繁地吸气和呼气。她宁静的True Relaxation将檀香木与该清单上的许多精油结合在一起，包括薰衣草，香根草，红橘和Clary Sage。
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您可能冲泡了洋甘菊茶以放松身心。但是，如果茶不能解决问题，请尝试使用油性的草本和略带水果味的油，兰利-布雷迪（Langley-Brady）建议。洋甘菊甚至可以帮助焦虑和抑郁症。 宾夕法尼亚大学医学院进行的研究 ，发现“洋甘菊可能提供具有临床意义的抗抑郁活性”。
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当用于精油中时，玫瑰的气味与花束的气味并不完全相同，但同样可以使您安心。 Langley-Brady说，玫瑰精油具有强烈的花香，可镇静和舒缓。她解释说：“由于在印度草药和传统医学中，玫瑰与爱情和心脏脉轮有关，所以玫瑰对于经历孤独或悲伤的人特别有益。” 研究表明 玫瑰对中枢神经系统有明显的镇静作用。
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依兰（Ylang Ylang）带有淡淡的海岛水果香气（想像菠萝！），可能有助于促进人的安宁感，减轻压力，甚至有助于提高自尊心。 学习 。 Snyder指出：“它还具有皮肤平衡作用，并且对神经系统具有非常深远的镇定作用，尤其是一旦您开始感到压力或焦虑时就使用它。”该油被吹捧为一种壮阳药，使其成为按摩混合物的舒缓且性感的添加剂。
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斯奈德说：“乳香是一种古老的圣经名望油，具有辛辣，木质的香气，具有令人惊叹的镇静效果。”它可能支持免疫系统并促进血液循环，同时帮助您总体感觉更禅宗。她建议，在散流器上加几滴，或在脚底按摩几滴，以帮助平衡情绪。
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斯奈德说：“在一个月的时间里，克莱里·塞奇（Clary Sage）将是女孩的最好朋友。”鼠尾草（Clary Sage）是一种具有草药味的甜油，可以直接按摩到腹部，以帮助您感觉更镇定并促进周期中的放松。她说，或者，在压力作用下，将几滴药水稀释在滚瓶中，然后在脉搏点上涂抹一些药。
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吉勒曼指出，这种油通常是法国香水中的常见成分，闻起来像一种昂贵的花香型香水。另外，它在减轻压力和促进睡眠方面非常有效：“它可以使您深深地平静下来，甚至在长时间使用后也会对睡眠产生影响。”吉勒曼建议将其与檀香木等其他油混合使用。
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有人在烹饪中使用柠檬草，但研究表明，从柠檬草的叶和茎中提取的香薰精油可能会带来很多健康益处。一个 2014年研究 已发表的结果表明该油具有抗炎作用，而 2015年研究 研究表明，那些接受柠檬草和甜杏仁油按摩的人“表现出舒张压的更大降低”。
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