是的，在冠状病毒感染期间可以在室外散步

健康

布坎迪·韦德玛卡瓦德

不确定性在全国各地蔓延关于冠状病毒-和各种命令呆在家里尽可能多地练习社交疏散和洗你的手 -有很多被压抑的精力要做某物要动起来。虽然有一系列健身应用以及在线上进行的免费健身锻炼，到户外散步（更不用说呼吸新鲜空气了）在待办事项清单上非常重要。

相关故事

如何管理冠状病毒焦虑症

9个最佳家庭锻炼瑜伽应用程序

但是实际上这样做安全吗？ “是的，如果您有行走的能力，并且没有被隔离或建议隔离，则应该每天至少散步一次，”医学博士初级运动医学博士达芙妮·斯科特（Daphne Scott）说。特殊外科医院在纽约市。 “散步是锻炼身体的好方法，尤其是当您整天被困在室内时，它可能会帮助某些人感到焦虑或沮丧。”

就是说，你 不应该 只是走一走，所有的意志-妮莉。您的第一个经验法则：社交疏远。根据疾病预防与控制中心（CDC），这意味着您与其他各方（包括您认识的人）之间要保持6英尺的距离。因为，是的，与您一直隔离的伴侣或室友散步或跑步，以及与住在街上的朋友做同样的事情是有区别的。斯科特说：“您已经与您生活在一起的人保持了密切联系，” “因此，如果您不认识这个人，那么即使他们是您经常见面的人，也应遵守六尺规则。”

相关故事

如何在社交活动中保持头脑清醒

瑞茜·威瑟斯彭（Reese Witherspoon）和劳拉·登（Laura Dern）的社交距离

如果事实证明这很艰难-毕竟，有些人行道只有这么多的空间供人们过路-想想您每天要去的时间（非高峰时间，例如清晨或深夜，通常会看到斯科特建议，或者减少其他人的路线。哎呀，有些街道比平时更空了-您可能可以在通常不希望的地方自由走动。

尽管许多人可能希望整天呆在户外，但斯科特说，您应该出去运动的时间长短取决于您的住所。她解释说，例如在纽约市，建议外出，进行常规锻炼，然后回家而不会在外面徘徊。当然，当您返回家中时，请彻底洗手，对可能碰触过的高触感区域进行消毒，然后在躺在沙发上之前换上干净的衣服。

但是订单和建议因位置而异，因此目前没有严格的规定。一般而言，美国运动医学学院（ACSM）建议每周进行150分钟或更长时间的中等强度运动。斯科特说：“每周5天，以3-4英里/小时的速度快步走30分钟，可以实现这一目标。” “如果您要计算距离或步数，请从体育活动准则咨询委员会（PAGAC）已证明，步行7-9,000步可能同样有益。”

相关故事

认为您的伴侣患有冠状病毒吗？

最好的大码运动服

当然，重要的是要记住我们目前正处于一个不断变化的时代，斯科特说。因此，请继续检查CDC以及您所在州和地方政府的官方建议，以确保您了解最新的官方命令和指南。斯科特说，如果您在开始走路之前有任何疑问，请咨询您的医生-大多数医生正在进行远程医疗就诊或现在可以拨打电话。

否则，请继续前进，这不仅会减轻担忧，而且还可以带来这些额外的健康益处。

步行可以帮助减轻体重。

有些人似乎（在开玩笑？）担心“ 隔离区15 ”，虽然体重增加现在实际上应该是您最少的担心，但旧习惯很难打破。因此，请放心，每天步行可以帮助平衡您选择（适当地）沉迷的任何舒适食物。 ACSM建议对于那些想减肥的人，进行300分钟或更长时间的中等强度运动-相当于每周5天或每天45分钟的步行，大约需要一个小时的轻快步行。请记住，如果您不熟悉运动和/或步行，Scott说，慢慢增加每天的步行能力非常重要。