给瑜伽和普拉提爱好者的 10 件礼物

礼物创意

谢伊喜欢斜倚和偶尔小睡的运动，因此十多年来一直是普拉提和瑜伽的倡导者。

瑜伽和普拉提礼物

谢伊·洛西迪

瑜伽和普拉提从我的大脑到你的礼物创意

本指南包括 10 件我根据我在普拉提和瑜伽方面的经验精心挑选的礼物，以及一份简单、便宜且易于制作的自制/DIY 瑜伽礼物。您在这里找到的每件物品要么是我拥有的，要么是我想拥有的。这是一个愿望清单。

我在大学二年级的时候参加了我的第一堂瑜伽课，在过去的十年里我一直在上课和停课。作为一个讨厌跑步和疯狂的有氧运动的人，瑜伽是我一直喜欢的东西。大约五年前，我在工作时肩膀受伤，我的医生建议我采取普拉提来锻炼背部和核心的肌肉，以减轻一些压力。我最终了解到我对普拉提的热爱甚至超过了对瑜伽的热爱，从那以后我就一直在上课。

瑜伽垫和普拉提垫

没有垫子你不能做瑜伽或普拉提。好吧，从技术上讲你可以，但我不推荐它。几乎任何工作室或健身房都会为他们的课程提供垫子，但这些垫子很可能不会经常清洁，而且它们可能不是适合个人需求的垫子。通过拥有自己的垫子，您不仅可以在课堂上获得更好的体验，还可以在家中练习瑜伽和普拉提。

推荐品牌 : Hugger Mugger, Manduka, Gaiam, Aurorae

我有一个 Hugger Mugger 小吃垫我十多年前买的。需要一点点使用才能获得那种“粘”的感觉，但是一旦穿进去，那就太棒了。它也很容易用醋和水清洁（请参阅本文末尾的我的瑜伽垫喷雾“配方”）。这与我拥有的 Hugger Mugger 垫子的样式和厚度（1/8 英寸）相同，除了这个看起来更酷，对吧？我认为一旦我现在的瑜伽垫死了，这将是我下一次购买瑜伽垫。当然，这将是一份超级独特的瑜伽礼物。

我用了这种垫子在一次静修中，我继续前进，这是我遇到过的最坚固、质量最高的垫子。它是由橡胶制成的，所以虽然它比其他垫子重一点，但它在吸汗方面也更好。它的厚度为 1/4 英寸，是大多数垫子的两倍——即使是瑜伽专业人士也会喜欢它。

适合我们汗流浃背的瑜伽毛巾

更多的有氧运动强度的瑜伽练习，如高温瑜伽、“热”瑜伽或快节奏的阿斯汤加串联瑜伽，可能会导致出汗，从而导致垫子很滑。没有人愿意在下犬式时面对植物或在做站立姿势时摔倒在屁股上。感谢我自然出汗的手掌，无论我在做什么类型的瑜伽，光滑的垫子对我来说都是一个问题。

虽然在这种情况下普通毛巾会很方便，但毛巾可能会聚在一起并且在中间姿势非常不方便。很高兴拥有专门用于解决光滑垫问题的产品。这也是很多瑜伽爱好者不想投资的奢侈品。

这条毛巾是 极好的 .我已经在几个瑜伽圈子中看到了它的推荐。它和垫子一样大，所以你所要做的就是把它铺好，完成后用垫子把它卷起来。它上面有一些小的硅胶小块，使它变得漂亮和抓地力，加上它有一种快干材料，确保它可以在整个瑜伽课程中完成它的工作。它完全可水洗，从而减少了定期清洁垫子的需要，它有 30 多种颜色和图案。

瑜伽和普拉提配件

虽然购买像瑜伽垫这样的大件物品是一个绝妙的主意，但它并不总是最实用的选择。很多时候，买小礼物更明智。下面你会发现两个超级基本的瑜伽配件，对于课堂瑜伽和家庭练习都很方便。

PS：我也推荐瑜伽砖；我从来没有参加过没有积木的瑜伽课。瑜伽砖可以让您在某些姿势中处于正确的位置，即使您的身体在力量或柔韧性方面还不够“到位”。虽然通常可以使用积木，但拥有自己的积木在课堂或家里使用绝对是一种奢侈。 'Hugger Mugger' 是一款不错的实心软木塞。

与瑜伽块类似，瑜伽带用于对齐身体并更深入地进行伸展和姿势。我几乎在我上过的每一堂课中都使用过背带，但我最近才投资了自己的背带。为什么？更卫生！我被班上的瑜伽带弄得有点恶心，因为我非常怀疑它们是否被清理过。我选择了一个 Hugger Mugger 6 英尺背带（带金属 D 形环）。

对于普拉提瑜伽中的女士（和男士！）来说，头发可能是一个问题。在这两种练习中，你大部分时间都花在背部或腹部上，在你的后脑勺扎一个马尾辫可能会让人不舒服。

这紫外线头带 by Buff 是一个优雅的解决方案。它可以让你的头发远离你的脸并吸湿，但它不会像很多“瑜伽头带”那样从头上滑落。

Buff 生产一些其他尺寸的产品。 Half Buff 在这里展示（它有一堆时髦的颜色和图案），但它也有更长的尺寸（称为“原始 Buff”），可以穿成几十种配置。

瑜伽爱好者的当代音乐

几乎我上过的每一堂瑜伽或普拉提课都有类似风格的新时代音乐在背景中播放。当你在家里练习时，你可以听任何你想听的。在这里，你会发现我在做瑜伽或普拉提时，或者在放松和放松时听音乐的两种选择。

尽管这就像我得到的“新时代”一样，我会坦率地承认我爱恩雅。她的音乐是空灵的和天堂般的。这让我感觉自己就像漂浮在云端。它非常适合瑜伽，甚至都不好笑。

好的电脑是 Radiohead 的经典专辑，以其戏剧性、情感和分层旋律而著称，这意味着它非常适合瑜伽。它也是我拥有的少数几张（非最热门）专辑之一，我可以从头到尾聆听——它是我一直以来的最爱之一。

瑜伽和普拉提视频和书籍

书籍或 DVD 是瑜伽爱好者和普拉提爱好者的轻松选择，因为它让我们有机会在家中练习 - 或在任何我们发现自己的地方。我在下面有两个建议，但是网上还有很多其他的选择。

另外，澄清一下：很多人将普拉提和瑜伽混为一谈。虽然有很多表面上的相似之处，但它们实际上是完全不同的做法。他们都专注于呼吸控制、灵活性和基于垫子的工作，但我相信普拉提感觉更像是一种直接锻炼而不是瑜伽。*

在最纯粹的形式中，普拉提侧重于核心力量（即你的腹肌、背部、臀部和臀部），但有些课程增加了手臂和肩部训练以及杠铃练习（针对小腿和大腿）。也许我很不耐烦，但我发现普拉提是一种更充实的练习，因为我看到结果的速度更快。

* 注意：我没有尝试过 Bikram，所以如果我这样做了，我可能会吃掉我的话。不过，我对出汗的仇恨可能是个问题。

' 瑜伽圣经 ' 是一本品脱大小的书（大约是一本小说的大小），非常适合放在小包和钱包中。对于经常在旅途中的瑜伽爱好者来说，这将是一份很棒的礼物。它有超过 150 种姿势，包括针对初学者的修改，以及针对高级瑜伽士的更具挑战性的姿势。它还包括所有类型的瑜伽的细分，以帮助新手找到他们的匹配。

明星普拉提教练 Mari Winsor 为这张 DVD 根据她从著名客户（包括 Melanie Griffith、Miley Cyrus、Drew Barrymore、Daisy Fuentes、Emma Stone、Jewel、Sharon Stone、Meg Ryan、Minnie Driver 和 Marisa Tomei）收到的请求。经验丰富的普拉提爱好者说，即使经过多次锻炼，这些锻炼仍然很有趣且具有挑战性。

该 DVD 是 Mari Winsor 的“下半身普拉提”的绝佳伴侣，其中包括三个针对臀部、大腿和臀部的 20 分钟练习。

DIY瑜伽垫喷雾

谢伊·洛西迪

DIY瑜伽垫喷雾：瑜伽和普拉提爱好者的自制礼物创意

瑜伽垫和普拉提垫需要清洁，但您需要注意使用的任何东西都不会降解材料或使垫子变得光滑。不久前，我在网上查找不同的瑜伽垫清洁剂，但它们的价格让我灰心。幸运的是，瑜伽垫清洁剂只需 3 种成分就可以在家中制作。在上面贴一个可爱的小标签，它会成为一个可爱的廉价礼物。

食谱

1份水
1 份蒸馏白醋 - 不要害怕醋。它干干净，这意味着它一旦干燥就没有气味。它也是一种天然的除臭剂和消毒剂。这些都是好东西！
每盎司瓶子 1 滴精油（所以如果瓶子是 2 盎司，使用 2 滴；如果是 8 盎司，使用 8 滴） - 如果你想要更浓的香味，你可以注视这个并添加更多，但要小心，因为精油非常浓缩，而且你不想产生浮油！