如何处理人际关系中的嫉妒

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虽然嫉妒的感觉可能是歌曲抒情的金（我见到你，线去乔纳斯， K 杀手，甚至女王），这并不是体验一段关系的舒适时机。但是，这些歌曲之所以成为排行榜榜首，是因为，实际上，这是一种不断涌现的情感每一个。单身的。关系。

“在某些时候感到嫉妒是完全正常的，” LMFT董事詹妮·斯凯勒（Jenni Skyler）博士说亲密研究所在科罗拉多州。可以说，这是因为它是创可贴的情感。斯凯勒博士说，每个人都会经历两种核心的情感恐惧感：对自己不够出色的恐惧或对被排斥的恐惧。她说：“我们至少对这两个问题有一点了解，基本上是通过这种方式进行的。”

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嫉妒被认为是这些恐惧的征兆。因此，嫉妒您的伴侣对某人的观察时间过长可能会触发您害怕离开的恐惧。嫉妒您的伴侣所讲的有趣的工作故事，在某种程度上可能会使您感到你还不够有趣

无论如何，当这些感觉浮现时，您就知道该怎么做。这是专家在处理恋爱关系中的最佳方式时所说的话。

找出您真正担心的事情。

很容易假设您的伴侣因嫉妒而过失，但Sari Cooper，LCSW，CST是该公司的创始人性与爱中心在纽约市，他说，在任何情况下进行锻炼实际上比您嫉妒的伴侣更能告诉您有关您自己的更多信息。她解释说：“嫉妒反映了我们对自己的消极情绪，而普遍的焦虑感告诉我们我们还不够。”

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因此，不要花时间去分析为什么自己实际上感到嫉妒，而要回答这个问题：引发了哪些核心恐惧呢？斯凯勒博士说：“如果我们解构嫉妒并弄清楚其背后的原因，那么我们将有更多的发展方向。”

首先在日记中写下您的所有感受。库珀建议：“列出您的伴侣可能采取哪些行动来按下您的嫉妒按钮，然后问问自己过去的恋爱关系中是否存在过类似的情况（无论是与家人，朋友还是同性伴侣），使您有相同的感觉，” 。 Skyler博士说，您也可以与您信任的人交谈（可以给您公正的看法），或者安排治疗师安排时间，开始将各层剥离到实际发生的事情上。

和你的同伴谈谈。

斯凯勒博士说：“承认自己嫉妒需要很大的勇气和脆弱性。”但是这样做很重要-尤其是如果您经常感觉到这种情况，因为嫉妒可能表示信任已在某种程度上被破坏，并且您会感到不安全。

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与其独自应对那些晦暗的情绪，不如将您的伴侣带入对话中。当嫉妒力不足时，请坐下，以免情绪高涨。然后，告诉他们您想要交谈并冷静地解释您感到嫉妒的事物。斯凯勒博士建议：“如果这段关系中存在有效的迹象，请以非指责的方式命名这些片断。”他们甚至可能都不知道该行为正在触发您，并且从那里开始，你们两个人可以建立基本规则或行为，使双方都在关系中感到安全和快乐。

跳过指控。

当您与伴侣交谈时，重要的是使对话与您有关，而不是与您有关。斯凯勒博士说，如果您冲动自己-说出诸如“您没有回家”或“闻到这样的气味”之类的具有讽刺意味的话，那只会使他们感到防御。

这并不意味着您对他们的行为不正确，但是如果您想进行富有成效的对话，那么发起攻击将不会给您带来任何好处。取而代之的是，充分利用自己。 “我有这种感觉，我想这是因为我经历过X”可以帮助您开始对话。

重建您的信任。

在恋爱关系中保持安全感很重要，而做到这一点的唯一方法是制定基本规则， 两个都 斯凯勒博士说，你们中的每个人都很满意-然后继续进行下去，以便每个伙伴都能互相信任。

那可能是兑现您的诺言并准时回家，在酒店房间里进行面部定时或解释您迟到时发生了什么。这将特定于引发您的嫉妒和核心恐惧的原因，但是你们两个人可以通过多种方法来缓解这些恐惧。

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也不要害怕重新审视自己的早恋日子。可以很容易地利用合作伙伴的身影，而不必意识到自己并没有发短信说过很长一段时间的非办事活动。库珀说，通过让您知道他们与朋友外出并整日交谈时的活动，要求他们提供肯定的声明（称赞很长的路要走）。她说：“这些都是健康的人际关系习惯的一部分。” “当您或您的伴侣表达嫉妒的感觉时，您可以增加对这些行为的放心。”