如何应对拒绝
你最好的生活
Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEm盖蒂图片社 之所以称其为拒绝之痛，是因为它的真实感觉是：您伸出手来摘下有希望的“花朵”（例如新的 爱的兴趣 ， 工作机会 ， 或者 友谊 ）只会让您感到意外和沮丧，这就像是一次攻击。这足以使您永远不想再把自己放在那里。但是，您必须这样做，否则您将永远找不到找到他们的人和机会 做 想要您提供的一切。
那么，处理拒绝并消除再次被拒绝的恐惧的最佳方法是什么？这是一些心理学家批准的关于上下移动的技巧。
知道拒绝 是 根据科学，疼痛。
如果最近的拒绝让您感觉像是伤口，那是因为您的大脑认为 是 一。
密西根大学 学习 磁共振成像（fMRI）扫描发现，排斥反应实际上会激活我们的大脑，就像物理性疼痛一样。心理学家和作家盖伊•温奇（Guy Winch）表示，这表明在经历排斥反应为痛苦方面具有进化优势。 情绪急救：拒绝治疗，内Gui，失败和其他日常伤害 。
温奇说：“当我们生活在游牧部落中时，这种现象是我们过去狩猎者和采集者的遗产。”当一个人没有部落无法独自生存时，“拒绝是一种预警系统，使我们警觉到我们有被排斥的危险-被“投票离开岛上”。
温奇继续说：“那些遭受拒绝的痛苦更大的人比那些没有遭受痛苦的人更加重视纠正自己的行为。”因此，它们能够留在鸟巢中并保护自己的生命（及其后代的生命）。 “经过几代人的经历，痛苦经历了拒绝才具有生存优势，而我们的大脑也被这种默认的反应所束缚。”
给自己一些时间来处理自己的伤害感受。
您的希望破灭了。也许您已经了解到自己并不喜欢对方，或者您的朋友已经停止接受您的电话。这可能会引起复杂的感情纠缠，识别每个人都可以启动恢复过程。
“接受一个事实，就是你是一个充满情感的人，并留出时间去感受自己的感受，”他说 博士帕姆·加西 ，心理学家和认证的生活教练。 “有一种表达是“最简单的出路就是通过。”有时让自己有自己的感觉会使他们逐渐降低强度。
通过列出让您变得更好的自我治疗受伤的自我。
``我们需要做的最重要的事情就是治愈被拒绝的情感创伤，以重拾自尊心 做 温切说：“不管对方是浪漫伴侣，准雇主还是邻居，都要拒绝。”
列出您已经知道的积极品质，可以抑制自我打击后的负面自我对话，并帮助您早日康复。
Winch以拒绝工作为例：“我们可能会列出我们强大的职业道德，责任感，可靠性，陡峭的学习曲线等。”接下来，选择其中一种特质，并写上一两段关于以前的雇主看到它的价值的原因，以及为什么另一种会在将来再次出现。
温奇说：“通过写作，我们深刻地提醒自己，我们是并且可以成为有价值的员工。” “做这项运动是一种自我确认我们价值的方式。”
检查您自己为什么被拒绝的角色。
某些拒绝确实并不像他们认为的那样个人化。爱拒绝 在火种上 ，例如，这仅表示某个陌生人花了20秒钟的时间根据您永远不会隐瞒的条件做出快速判断。但是，如果说您曾经是办公室欢乐时光的成员，而您的下班后喝酒的邀请突然消失了，那么也许该是时候回顾一下您可能扮演的角色的时候了。
回想一下您上次与相关方聚会的时间（您知道， 拒绝者 ），无论是在约会还是在面试中。 Winch建议对您所说或所做的事情（最好的回忆）以及它们的反应方式进行一次心理重播。您是否可以采取其他措施来改善相遇，还是至少可以防止将来再次发生？
温奇说：“这并不是说对方没有责任，但是这次检查的价值是要了解我们可能需要牢记以前没有足够注意的地方。”
不过，不要为自己在拒绝中所扮演的角色而战。
自我检查是 不是 和自我批评一样，只会让你感到更糟。
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离婚后的约会技巧 “例如，总结一下，“下次我第一次去约会时，我可能不应该花十五分钟谈论我有多少钱 讨厌我的前夫 ，“可能是明智之举。”温奇解释道。 “另一方面，有同样的想法，但又补充道，“我真是个白痴！我再也见不到任何人！我是一个失败者！'是有害且不必要的。这也会干扰我们从经验中学习的能力，因为它会使我们士气低落并使他们失去动力。”
尤其要抗拒约会后的负面自我交谈的毒性。
虽然评估自己在拒绝经历中的角色可以得出有关下次不该做的事情的见解，但避免在脑海中写一个关于自己的负面故事，只是因为你在一次经历之后被鬼 第二次约会 。
温奇说：“如果我们在约会之前遭到拒绝，我们应该做的最后一件事就是审查我们的所有缺点，以期弄清出了什么问题。” “如果他们没有化学反应，那是因为比赛有问题，而不是因为我们有问题。”
格蕾西（Gracy）建议使用理性情绪行为疗法（REBT）中的一种技术来评估您对拒绝的解释是否合理：问问自己，您说的是真的，是否合乎逻辑，是否有帮助？
您的直觉可能是说：“拒绝我，放弃我是不公平的。”格蕾西（Gracy）提供了一种更合理地重新构想的方法：“虽然这可能不公平，但对我放弃也无济于事。确定我的想法，建议或我的某些方面可以改进的地方对我来说更有用。另一种选择是在其他地方寻求认可。”
与让您感到被重视的人在一起。
温奇说：“拒绝使我们的基本归属感不安。”这就是为什么花时间与那些接受您的人相处并认为自己很棒的人至关重要。
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如何释放愤怒 温奇说：“如果你九岁的孩子因为朋友约会而把她放学归国，把她留在外面，那就给她一个好朋友的父母打电话，邀请他们去玩那个下午的约会，”温奇说。 “与一个接受她并珍视她的朋友闲逛会提醒你的女儿，她很受尊敬和被接受。到了晚上，她会忘记那些拒绝她的朋友。”
Garcy说，仅在支持网络中与人共处的时间就足够了，但无论您是想发泄还是需要鼓舞士气的话，开放都是“强大的救赎”。
尝试说“ 谢谢，接下来 ！
根据加西（Garcy）的说法，“销售人员有时是好的榜样，使用诸如“下一步！”之类的简单短语。以防止自己陷入拒绝。 社会学习理论 鼓励您模仿一个擅长反弹的人。 '
某个人可能是您永远无法沉没的朋友，或者可能是您，在激发了最强大的力量之后 格兰德阿丽亚娜 和 利佐 你的国歌 播放清单 。
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