您可以做些什么来停止讨厌自己的身体

你最好的生活

梅丽莎·罗斯（Melissa Ross）

我一直在努力身体形象我一生的大部分时间。 13岁那年，我讨厌大腿粗大和胸部不发达。到14岁时，我的肚子就成了争论的焦点。我讨厌腹部，臀部和腰部的“柔软”，到15岁时，仇恨变得不健康。我患上了成熟的饮食失调症。当然，我并不孤单。根据市场研究机构Ipsos的调查，大多数美国人对自己的外表不满意，即83％的女性和74％的男性不喜欢他们在镜子中看到的东西。那么，如果您讨厌自己的身体该怎么办？

考虑采取这些步骤来恢复。

确定造成您不快乐的原因，并努力加以改变。

“讨厌身体的人通常会出于多种原因而有这种感觉，” 克里斯托弗·瑞安·琼斯博士一位临床心理学家，美国心理学会和美国性教育家，参赞和治疗师协会的成员说。 “也许他们是在小时候被取笑的，也许他们有被骗了 ...或者也许他们不觉得自己与他们认为非常有吸引力的人相提并论。无论出于何种原因，这些认知都会严重影响人们的看法。”因此，当务之急是找到并消除造成您不满的根本原因。这可以通过与心理学家，精神病学家，治疗师合作和/或与自己疏远来完成。有毒的人这会让你感到不安全。

避免触发事物，例如社交媒体，名人形象和规模。

尝试远离任何使您对外观不满意的东西，例如比例尺或Instagram。为什么？由于这些不切实际的图像只会增加不适当的感觉， Saba Harouni Lurie 持牌家庭和婚姻治疗师的解释。 “多年来，媒体只给我们提供了一个通常无法企及的身体形象，供我们考虑并与自己进行比较……而这种不切实际的身体形态会鼓励人们自我厌恶。”因此，Harouni Lurie建议避免使用滤镜，照片购物的图像以及某些杂志或电视节目。您可能还希望清理社交媒体供稿-仅遵循使自己感到有能力的帐户。

“如果社交媒体让您对自己感到不舒服，请不要害怕按“取消关注”按钮，” 希拉·罗森布鲁斯（Shira Rosenbluth）纽约的持证临床社会工作者说。 “仅看到一种通常对大多数人来说是不现实且无法达到的身体类型，将对您自己的身体形象产生影响。”

列出您喜欢自己的身体特征，并加以庆祝。

与其将注意力集中在自己不喜欢的身体上，金伯利·丹尼尔斯博士 —康涅狄格州哈特福德的一名临床心理学家，专门研究暴饮暴食和/或暴饮暴食的饮食习惯—建议您将注意力转移到自己的饮食上做喜欢。

捐赠不再合身的衣服。

我们中的许多人有充分的理由坚持使用旧衣服。我们高中的大学外套，舞会礼服和“紧身”牛仔裤在我们的壁橱和心脏中占有特殊的位置。但是保留不再适合的衣服或购买两种尺寸的衣服可能会造成问题，因为这些不合身的衣服会使我们陷于过去，并妨碍我们充分生活，直到将来我们无法确定某个点和大小为止。

专注于力量和健康，而不是规模。

要修改您的身体和外观是正常的。我每周跑步15到25英里，最近十年一直如此。但是我这样做是为了保持强壮和合身，而不是改变衣服的尺寸。因此，相应地扩展您的锻炼和期望值。专注于什么感觉与您在健身房镜中的外观好。

与支持的朋友，家人和同伴在一起。

自助社区可以成为无价之宝，尤其是在提高自尊心方面。 “与以您的方式接受您的人相处在一起”可以改善您的情绪和感知力，艾里斯·本鲁比博士，心理治疗师以及约会和关系教练。

关闭内部和外部批评家。

让内心的批评家沉默是很难的 -哎呀，这是第一步到第六步的原因-但要淹没外部批评家可能更加困难，尤其是当他们是亲密的朋友或家人时。然而，为了成长和治愈，您将需要“与他人疏远，或者在某些情况下，与与他人建立关系，指出那些您无法衡量或不够出色的人，” Benrubi说，戏弄，会导致饮食失调。罗森鲁斯也同意。