专家称，如果您讨厌自己的生活该怎么办

你最好的生活

丹·斯蒂尔

看起来陈词滥调，但生活艰辛。从成长和工作到支付账单，平衡预算以及生儿育女，“成年”可能很困难。让我们面对现实：有些日子比其他日子更艰难。但如果感到绝望该怎么办突然的情况使你讨厌生活的感觉不是一回事吗？根据杰西卡·马切纳（Jessica Marchena）是佛罗里达州博卡拉顿（Boca Raton）的持牌心理治疗师，在您改变自己的观点之前，您需要承认有问题。

“第一步是要认识到你不开心。一旦有了足够的自我意识就可以解决问题，就可以采取措施使其变得更好。” Marchena解释说。

评估基础知识。

尽管某些基线行为可能看起来很明显，即每个人都知道健康饮食，规律运动和充足睡眠的重要性，但在改善您的生活和/或情绪方面，这些因素却常常被忽略。因此，“在采取任何严厉措施之前，请先评估您在生活的各个方面的平衡程度”，凯瑟琳·杰克逊芝加哥的一名持证临床心理学家说：“并根据需要改变您的睡眠，饮食，运动或社交生活。”

后退，暂停并反思您的情况。

他们说事后看来是20/20，对于大多数人来说，古老的格言是正确的。情况和情况随着时间和距离而变得更加清晰。因此，马切纳（Marchena）建议练习正念或冥想在做出改变生活的决定之前。 “花点时间停下来，保持沉默，思考，这将帮助您处理自己的感受和想法。”您还可以尝试在受信任的亲人或朋友中撰写，记录日记或倾诉。

消除负面言论并更改措辞。

大多数人都有内在的批评家：脑海里只有一点声音，告诉他们他们不够出色，不够聪明或做得不够，而且这种声音可能会造成相当大的损害。心理治疗师说：“如果我们不小心，我们的想法和话语可能会对我们产生有害影响。” 翻转绒毛说。因此，Flippen建议改写您的想法并更改您的语言。 “例如，当有人说‘我很沮丧’时，他们最好说‘我很沮丧。感觉沮丧。’第一个是最终声明，一个声明。后者是对当前感受或行为的陈述，而不是无法改变的最终目的地或主张。”马尔凯纳也同意。

玛切纳说：“如果你想，‘我是失败者，你会感到愤怒和悲伤。” “但是，如果您可以说'只是因为眼下我的状况不佳，并不意味着我失败了，这只是意味着我需要改变自己的生活，使我更快乐，'会更好。”

避免比较思考。

他们说，比较是欢乐的窃贼，这是有充分理由的。与他人进行比较可能会使进度停滞，并为失败做好准备。这也是一个非常令人沮丧的习惯。相反，将注意力集中在自己和自己擅长的方面。列出成功或成就的清单，并每天庆祝一次申明在这里很方便-避免出现引发比较思维的情况，例如社交媒体。

探索您的激情。

每个人都应该做一些每天都能给他们带来快乐的事情，而我们大多数人却没有。家庭，工作和生活受到阻碍。但是，最幸福的人是 不知何故 ，练习自我保健。 “如果有什么让您一直感兴趣，那么您就没有花时间去追求—无论是旅行，骑山地自行车，做饭还是接受教育—寻找对这些事情充满热情的人，并去做，” Nina Rifkind获得许可的临床社会工作和焦虑症，恐惧症和强迫症专家泉源咨询有限公司，说。 “与喜欢沉浸在生活中的人们在一起可能会传染，并给您带来更大的归属感和目标感。”不知道从哪里开始？您可以尝试其中之一寻找朋友的应用这将使您与拥有相似爱好或考虑参加社交网络小组或聚会的人配对。

练习感恩。

改善生活观的另一种方法是志愿服务或帮助他人。为什么？杰克逊说，因为“这样做可以将注意力转移到您的世界上什么地方出了问题，并使您成为解决其他问题的一部分”。但是，“如果您走这条路，请确保您不要简单地避免自己的问题趋向于别人的问题。”后者只会使您进一步不适。

制定并执行计划。

如果您发现自己改变了思维方式和行为后仍然对生活不满意，那就该制定计划了。毕竟，有无数的原因可能会导致您“讨厌自己的生活”，其中许多因素都是外部因素，例如有毒的朋友，您居住的城市等。但是，如果“您发现需要更换工作，好朋友，位置或您选择的任何东西，请从小做起。” Flippen建议设置时间表并制定计划。您可能还需要与治疗师合作，人生导师或相关专业人士，因为这些人可以提供洞察力和观点。