为什么我将自慰作为自理式日常活动的一部分
健康
盖蒂图片社 我不是第一任妻子，而且我肯定不会成为最后一位来质疑我丈夫的自慰习惯的。
但是去年11月，在我们两个人似乎都忽略了房间里那头众所周知的大象之后，事情终于爆发了。在焦虑的一刻（当然，缺乏信心），我生气又大声。
“但是为什么要这么做呢？”我用最大声的声音说。 “为什么你不能等我回家，这样我们才能发生性关系 一起 ？
我丈夫耐心地解释说：“这不是关于你的。” “对我来说，自慰可以减轻压力。”
好吧，我也很紧张。也许我应该尝试一下。
那些最后的话让我停了下来。从来没有真正为我注册过手淫，而不必只涉及性。在我一生中经常被精疲力尽的时候，任何能减轻压力的东西听起来都很吸引人。
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成人图画书帮助我抗击焦虑 经过近三年的全职自由职业，我一直精疲力尽。尽管几乎每周都要进行一次治疗，但我的焦虑仍在加剧，而且我很难集中精力。我最近停止了我所管理的各种兼职写作演出之一，因为工作没有完成。我以为戒烟会有所帮助，但收效甚微。
因此，当我的丈夫解释说手淫与性别无关时，更多的是关于 宽慰 ，我以为：嗯，我也感到很压力。也许我应该尝试一下。
巧合的是，在这次对话之前的几周里，我一直在研究 自我保健的日渐普及 努力寻找除治疗外的一些方法，以使我一直忧心mind的心灵平静下来。内心深处，我知道我需要更加认真地对待自己的心理健康，否则我会发现自己处在将近四年前的同一个地方：从梦想中的美食编辑那里解雇，并戒酒。
在2015年4月因缺勤过多而失业（主要是因为我过于宿醉-或者更糟糕的是，无法上班-无法上班）之后，我花了几个月的时间喝了更多酒，直到我的母亲到达新州为止。约克市将我拖回佛罗里达州并进行康复。
它从未注册过，而手淫并不一定只涉及性别。
多亏诊断出患有广泛性焦虑症，我在治疗师的帮助下并保持清醒，在照顾自己方面取得了长足的进步。但是两年后，天平开始朝另一个方向倾斜。我知道我需要开始在精神，身体和情感上更好地照顾自己。不仅是当我处于紧急状态时，而且始终如一地-如果不仅是为了我自己，还不仅是我的丈夫，我们的边境牧羊犬，驼鹿和我们的小猫杰克·斯派洛（Jack Sparrow）和丹妮莉丝·斯托伯恩（Daenerys Stormborn）。
对于在社交媒体上花费大量时间的人来说，您可能对#SelfCareSunday标签非常熟悉。而且您并不孤单：近年来，自我保健已成为女性越来越重视的事情。实际上，Shine应用程序（每天发送激励文本以“帮助您运行一天”）的用户中有72％表示： 自我保健是重中之重 在2018年。Eventbrite的一项调查显示了相似的结果，有59％的受访者表示 自我保健“非常重要” 给他们。此外，Calm和基于冥想的Headspace等自助应用程序 在过去两年中一直蓬勃发展 ，苹果将自理作为其2017年的突破趋势之一。
尽管有将近40万 Instagram上的#selfcaresunday标签 而且心理健康的耻辱感逐渐消失（最终！），女性（尤其是有色女性）的自我保健仍然很困难。
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26位名人关于心理健康的真实认识 “对于许多少数族裔，残疾妇女和酷儿来说，我们收到的信息是我们不值得，不想要或不受欢迎，”他说。 比安卡·劳雷阿诺（Bianca I.Laureano） ，马萨诸塞州，性教育认证人士，也是该项目的联合创始人 有色人种妇女性健康网 。 “花时间专注于自己是更大的自我意识的一部分。”
但好消息是，情况可能正在发生变化：美国人比前几代人对心理健康和疾病的了解越来越多。 MentalHealth.net发布的数据 美国戒毒中心的资料显示，年龄在18至24岁之间的人中有63％是“轻微”或“非常了解”，而年龄在25至34岁之间的人中有55％是在35至54岁的人群中有52％ -岁，在55岁以上的老人中，有47％的人表示相同。精神健康领域的所有这些进步已导致“知识增加和污名化程度降低”。
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塔拉吉·亨森（Taraji P. Henson）谈心理健康对话作为拉丁裔，我发现专注于自我保健以改善我的心理健康特别困难。从小，我就被教导要照顾别人。我长大了（我的大部分家庭，包括古巴的祖母仍然被认为是我的兄弟）的第二个妈妈。很多周末都花在打扫房子上，甚至到了我十几岁的时候，妈妈就从未让我停下来修脚或和朋友一起出去玩。
自我保健感觉很正常，很自私。
自我保健在我们的世界中根本不存在。我很ham愧地承认，花时间把自己放在第一位甚至在我31岁之前就从未发生过，那时我开始在社交媒体上到处都是流行语。即使那样，我仍然认为这不适合我。自我保健感觉很正常，很自私。
并根据 德安德里亚·布莱克·约翰逊 ，是密苏里州圣路易斯市的性与关系治疗师，我不是唯一的人。
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12 Audre Lorde语录将引发对话 她说：“我们存在于一个经常受到人类挑战的世界，如果我们花时间照顾自己，就会被视为自私。” “但是自我保健并不仅限于泡泡浴和按摩。有时，只是确保您定期进食或获得充足的睡眠。它支持我们在这个世界上的生存。”
事实证明，自我保健根本不是自私的，而是更多关于我们如何成为自己最好的自己。作为 奥德丽·洛德（Audre Lorde）将其放在书中 的论文， 爆裂 ，“照顾自己不是自我放纵，而是自我保护，这是政治战争的举动。”
亚马逊一阵光明：和其他随笔 $ 22.95$ 20.13（12％折扣） 现在去购物 尽管如此，认识到自己需要自我护理并实际进行自我护理是两件不同的事情。对于我们许多人来说，仅在社交媒体上看到所有这些图片完美的自我护理图像本身就是压力。我经常想知道：人们如何 买得起 这些东西吗？每当我修脚时（我个人最喜欢的一种自我护理形式），我都会从美甲沙龙中放心，是的，但也要有一张50美元的账单。因此，如果我每月不止一次地沉迷于此，那么我的宁静就会带着我的钱包溜出来。
因此，所有这一切使我发现，根据我开明的丈夫，一种有趣的自我护理：手淫。但是，在我开始为以前认为简单，单独的性行为添加标签之前，我转向 珍妮特·布里托博士 是一名心理学家，经认证的性治疗师，并且是夏威夷火奴鲁鲁性与生殖健康中心的创始人。
她说：“手淫可以是减轻压力或自我亲密的一种形式，可以逃脱平凡的生活，也可以是一种自我舒缓的形式。” “这是一种完美自然，健康的方法，可以促进情绪调节，增强情绪并与自己在一起。忙碌了一天之后，手淫为您提供了一个摆脱生活压力的机会，可以与自己重新建立联系-放松和放松。”
如果我对丈夫的性生活感到满意，为什么我需要增加独身时间？
尽管在我的终生身心健康计划中，我越来越重视自我保健，但是，坦白地讲，我仍然困惑为什么我需要在自己的日常活动中包括手淫。如果我对丈夫的性生活感到满意，为什么我需要增加独身时间？
“许多女人都非常害怕自己的快乐，”她说。 格蕾西·奥博科维奇（Gracy Obuchowicz） ，是位于华盛顿特区的自我保健教练。 “而且最有可能是因为它是如此强大，可能会让人难以承受。但是手淫是在卧室内外认识自己的欲望的好方法。”
在与丈夫第一次进行M字对话后一个月，我的状况比以往任何时候都要糟糕。我的焦虑感是如此之高，以至于我经常花半个晚上辗转反侧，最糟糕的是，我几乎无法专注于我的自由写作工作。在整天盯着电脑屏幕而不做任何一件有成果的事情之后的一个下午，我决定是时候减轻一些压力了，而泡泡浴是行不通的。
许多妇女深深地害怕自己的快乐。
我回到床上，被窝藏着，把狗从床上赶下来，从绑腿里摇来晃去。在紧张了约20分钟之后，我拔出了我的振动器，这是我已经使用了很长时间的振动器，但偶尔会和丈夫一起使用。然后，嗯...我做到了。并减轻了我的压力-两次。我立刻感到轻松，不久后，我回到办公桌前感到神清气爽，能够很快完成我的大工作。最好的部分是？与修脚，面罩或按摩不同，我新发现的禅宗不需要价格标签或计划。
密沙之战 是旧金山的性爱约会约会教练，也是性爱播客Down for Whatever的主持人，他说我对手淫的新吸引力是有道理的，不仅是因为它感觉良好，而且还因为身体的运作原理。
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水晶“玩具”教我如何自我愉悦 她说：“手淫是减轻压力的好工具，因为自我愉悦时会释放内啡肽。”因此，它也是一种很好的睡眠帮助。许多女性报告说睡觉前真的很喜欢手淫。”
它不仅是减轻压力的好工具，而且还是良好的睡眠帮助。
科学为她提供了支持：2016年 研究发表于 健康与社会行为杂志 旨在回答“性生活对您的健康有益吗？”的问题通过检查几项报告，表明性活动“刺激了自然的情绪调节剂内啡肽的产生”。他们确定“性高潮触发催产素的释放，这可能有助于缓解压力。”
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8种茶可帮助您睡个好觉 经过大约一个月的定期自慰（每周大约4至6次）（我能说什么？那些内啡肽上瘾！），我可以诚实地说我感觉好多了。我的睡眠一直在改善，因为我休息了很多时间（大多数晚上九个小时，而辗转反侧）却少了我 生产力提高了 。我发现我可以在一天中完成更多工作，而不必担心焦虑会抬起丑陋的头并使我注意力不集中。
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自我报价 当然，我一生中的一切都不尽如人意，因为我突然将手淫纳入自己的日常活动中。即使在应该的时候，我仍然很难说“不”。如果没有药物和疗法的帮助，我将永远不会摆脱焦虑症。但是我 能够 可以说，这可以帮助我放松身心，而经常的释放感使我可以在几乎完全崩溃的时候赶上项目。
相关故事 不认罪的8种说不的方法现在，如果我正在处理压倒性的想法，请确保在周末计划中增加一些额外的自我护理。是的，有时包括和我的女朋友一起吃早午餐或和我的丈夫一起去健身房。
但是我有时也会偷偷摸摸。过去的一个月告诉我，自慰不必一定是我单身时就曾经做过的事情，这也不意味着我与丈夫的性生活也没有任何坏处。相反，这是一个向自己展示我也爱我的机会。
有时候，我什至爱自己两次。
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