如何自然地增加能量而无需在咖啡中种植脸

健康

图片由Girlgaze为Getty Images摄影：Margo Ovcharenko

调整对话内容，您很有可能会听到有人说“我很累”。毕竟，调查发现在一周的大部分时间里，有76％的人有这种感觉。但是，除了直接进入浓缩咖啡机之外，还有其他方法可以获取更多的能量， 快速地 。这里有一些经过实践检验的方法，可以增强您的能量。...无论您是要锻炼还是只是在工作中遇到下午的不适，都无需喝咖啡。

其实咀嚼你的食物。

妈妈多年来一直在说这句话-当您吃饭时，放慢脚步。她指出：“进食速度越慢，食物代谢越快，” Raw Generation认证的整体健康教练兼杰西卡·罗森（Jessica Rosen）说。这是因为食物在您的嘴中分解的越多，您消化该食物所产生的酶就越多，这意味着您的肠子需要做的工作更少，而您的身体却拥有更多的能量。但是有多慢慢的？罗森建议：“在吞下食物之前，先数到10、30甚至50。”

进入（亮）灯。

Signify首席科学家Luc Schlangen表示：“发出较冷的蓝色调或与自然日光类似的明亮光，可以提供类似于浓咖啡的刺激，帮助您感到神清气爽和更加机敏。”这飞利浦Hue 智能照明系统。他补充说，在起床的前一两个小时内暴露于这种光线下可以支持您的昼夜节律，这有助于调节睡眠系统并提供更多能量。

继续发泄。

一个不那么令人惊讶的事实：诸如焦虑，愤怒，悲伤和孤独之类的负面情绪都是人们对身体能量的忽视，据报道 哈佛商业评论 。在我们不停地移动的生活中，容易被不断轰炸情绪压力 -心理健康同伴支持网络的共同创始人Helena Plater-Zyberk说，几乎没有机会摆脱这些感觉支持iv 。为了最大程度地减少疲劳（很可能会立即感到精力充沛），她建议沉迷于通风孔中。

“与没有判断力的朋友一起做，” Plater-Zyberk说。想要对自己的感受更私密吗？日记也可以提供帮助，报告罗切斯特大学医学中心。不管您采用哪种方法，发泄都意味着“您不必花太多的精力和精力来扼杀自己的情绪，而被理解就会获得幸福感，” Plater-Zyberk说。双赢！

睡个午觉。

在当今劳累过度的文化中，要实现目标并非易事-但是，如果您的日程安排允许，并且您感觉精力严重消耗，那就快打个20 20分钟。 Fitbit研究和算法主管Conor Heneghan说（这样做可以帮助提高警觉性和性能，同时降低压力水平（该团队分析了超过90亿用户记录的睡眠数据）。

用冷水淋浴。

听起来像最多第一次醒来时不愉快的事情，但是尼古拉·乔乔维奇（Nikola Djordjevic）医学博士说，用冷水淋浴是一种快速获取更多能量的简便方法。他说：“您的新陈代谢加快了，心率增加了，血流增加了，所有这些都为您提供了更多的能量。”从长远来看，那些寒冷的天气甚至可以增强您的免疫系统，他补充说。

闻到香精油也将快速增加您的能量。

'精油香薰疗法罗森说：“这可以激发您的感觉，迅速影响大脑的化学反应，并可以为您的精力和头脑清晰创造奇迹。”她继续闻一闻刺激性的油，例如桉树，薄荷和肉桂，以帮助缓解疲劳并潜在地增强大脑功能，机敏性和记忆力。扩散柑橘油例如野橙，佛手柑，葡萄柚或柠檬，您可能会感觉精力，动力和情绪得到改善。

在零食时间增加一些紧缩感。

脆脆的食物是理想的下午点心说可以帮助您保持机敏米歇尔·西多伦科夫（Michele Sidorenkov），RDN。她说：“每天吃一个苹果，嚼胡萝卜或在麦片上加麦片都是健康地添加松脆食物的简便方法。” “嘎吱嘎吱的声音有助于唤醒您的身体，并且可以通过涉及您的听觉感官来消除下午的打sn睡。”

笑。

有趣的事实：据平均每个孩子每天笑300次 今日心理学 。成年人？仅有四个。但是，您会得到一个愉快的笑声（就像您期望的那样）看一部很有趣的电影）可与轻度锻炼相媲美，它可以收缩腹部肌肉，增加血液流量并降低压力荷尔蒙。和另一项研究发现这样的锻炼可以增加20％的能量。当然，可能不是 极好的 直接的联系，但老实说-您要拒绝好笑吗？如果您想观看有趣的YouTube视频，讲一些老爸的笑话或预定您有意拍摄的那部喜剧节目的门票，请授予该权限。

寻找锻炼前的能量吗？呼吸受控的快速呼吸。

如果您不止一次练习瑜伽，则很有可能已经使您的Kapalabhati呼吸或烈火呼吸发挥作用了。这种特殊的呼吸方式着重于强制呼气和被动吸气，其快速，有节奏的练习有助于在您最需要的时候促进血液流动和血液循环，以获取能量。纳兹·贝希什蒂（Naz Beheshti），执行健康教练兼首席执行官普拉纳纳兹。要尝试，请以舒适的直立坐姿开始，将手放在下腹部或膝盖上，手掌朝下。通过鼻子深吸一口气，然后快速而有力地呼气，同时将肚脐向脊椎侧拉（这样就可以从隔膜中呼吸）。重复10次。从慢开始，逐渐增加步伐和周期数。（旁注：如果您感到头晕或晕眩，请停下，如果您怀孕或有月经，请避免。如果您已患有高血压或心脏病等疾病，则最好在此之前与医生交谈。）

上楼梯。

走进电梯比较容易，是的，但是研究显示与50毫克咖啡因（相当于约1.5罐苏打水）相比，步行10分钟就能更有效地唤醒您。更多研究建议您下午散步也可以唤醒您。不用喝下午咖啡，而是从办公室走下楼梯，在街区四处走走，然后再爬回去，以提高快速度。

Streeeetch。

当您感觉下午低迷时，问自己一个问题：您上次离开椅子的时间是什么时候？ CPT脊医兼临床主任Thanu Jey说，花时间伸展可以促进血液循环，促进荷尔蒙和神经递质的释放，从而增强能量。约克维尔运动医学诊所在多伦多。他建议站立并伸手去拿脚趾，四倍拉伸或图4伸展，因为所有这些都针对较大的肌肉群，并有助于使血液运动。

花时间玩。

如果您不喜欢运动，那就回想一下小时候做过的使运动变得有趣的活动。也许是在摇动音乐，在房间里跳舞，或者是在屋子里追着狗。无论是什么，活跃起来可能都非常有趣，而且您只需要花几分钟时间，便会发现精力上的差异，Beth Vazquez表示，他是该公司的创始人兼共同所有人休假与结果在迈阿密。

瓦兹克斯说：“进行娱乐活动可以提高心率，导致血液和氧气在体内的流动增加，内啡肽在大脑中释放，所有这些都有助于增加能量。”因此，带您的孩子到操场上，与朋友们一起玩耍小游戏，或者注册当地的体育联盟。

尝试针灸。

DACM的Kim Peirano说，虽然当您需要更多的能量时放松心情可能会违反直觉，但实际上，针灸30至60分钟可以增加体内的多巴胺和血清素水平，从而改善您的整体能量。针灸和中医医师，狮子的心加利福尼亚州圣拉斐尔市的针灸工作室。 “针灸与冥想 “我们会清醒头脑，并打开身体自身的补充和充电能力，这将产生更多的能量，而无需使用刺激剂或其他获取能量的方法，从长远来看，这可能会使我们失望。”

研究支持她：对16项研究的评论结论是针灸可以有效治疗慢性疲劳。甚至比草药或兴奋剂更重要。更多研究研究表明，一种治疗方法可以帮助大脑转变为α和theta状态，并脱离beta或压力状态，这可以帮助身体自愈并自然恢复。

多吃肥鱼。

当你一周的饭前准备建议每周食用两到三次包含富含欧米伽3健康脂肪的鱼沙赫扎迪·德杰（Shahzadi Devje），RD。她说：“鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼和金枪鱼是减少炎症的极佳来源，炎症是造成疲劳的常见原因。”如Devje所说，选择经过认证的野生和可持续海鲜产品通常对您更健康，也更环保。

还有你的水果皮肤。

不要剥掉夏季主食水果（包括苹果和梨）的皮。 Rosen说，这就是大部分纤维所在的地方。“富含纤维的饮食可促进健康的消化，并有助于保持血糖稳定，全天维持您的能量。”其他高纤维水果？覆盆子，香蕉和橘子，报告梅奥诊所。

跳过睡前喝酒。

虽然没有什么比让您放松一下美味的一杯酒，不要沉迷于就寝时间。 Heneghan说：“酒精会破坏您的昼夜节律，并直接干扰您的睡眠周期和能量水平。”它在抑制褪黑激素方面也非常有效，褪黑激素是睡眠/睡眠周期的关键调节器，因此虽然您入睡的速度可能更快，但第二天可能会感到昏昏欲睡。关键提示：“每次食用大约需要一个小时才能从系统中清除酒精，” Heneghan说，因此，如果您倒了一杯水，请喝大量的水，并尽量不要弄到干草，直到干草被冲洗掉。

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