如何停止过度分析一切
人际关系与爱情
特米·奥耶罗拉（Temi Oyelola）过度分析是一件容易的事。您在工作时，喝一杯咖啡，老板进来了。忙碌时，她抓住了需要的东西，离开了。听起来像是一种无辜的场景-哎呀，我们所有人都忙得不可开交。但是，您的想法不是一味取舍，而是一遍又一遍地重述。你告诉自己，“她生我的气。我做错事情了。我为什么在我们的会议上开那个愚蠢的玩笑？我知道她恨我。天哪，我会被炒鱿鱼吗？”
简而言之，这是过度分析。精神病学家，医学博士Maureen Sayres Van Niel说：“这就像是自我检查的不断补充，通常是消极的。” 美国精神病学协会的妇女核心小组 。
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第一次治疗会议前要知道什么 现在，仔细看看您的生活并没有错。 Van Niel博士说：“分析，担心和焦虑都是每个人都会感受到的自然情感。”但是定期吹牛不成比例，以至于它不断消耗您的精神能量，这在很大程度上可能是有害的。
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如何寻找灵魂 Van Niel博士解释说：“它会影响您在工作中的表现，疏远您周围的人，并导致持续的自卑感。” “这是人们努力摆脱困境的恶性循环。”
如果您发现自己经常思考过度，无论是人际关系，短信，社交互动还是其他事情，找到一种方法来剪断这些股票是很重要的。专家说这可能会帮助您停止过度分析。
检查根本原因。
Van Niel博士说，如果您无法一遍又一遍地分析自己的情况，则可能表明您没有意识到焦虑症。这些情况很常见，据该报告称，在某些时候影响了近30％的成年人 美国精神病学协会 。但是，由于他们以多种方式展示自己，而且一个人通常会出现与另一个人不同的症状，因此他们常常会被发现。 （范尼尔博士补充说，约有40％的焦虑症患者未得到诊断。）
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成人图画书帮助我抗击焦虑 Van Niel博士说，当某人患有广泛性焦虑症时，他们常常会担心每一个细节，即使是很小的细节，也要花费数天，数周甚至数月的时间。身体症状，例如咳嗽，也可以不成比例地吹入软骨病或强迫症。
好消息是，焦虑症可以治愈。 “心理治疗，认知行为治疗以及SSRI等药物可有效预防症状； Van Niel博士解释说。
动起来。
“如果您认为过度分析是一种习惯，那么您可以通过用其他东西代替它来打破这种习惯，”医学博士精神病学系主任查尔斯·赫里克（Charles Herrick）说。 西康涅狄格州卫生网络 。 “因此，专注于对您来说是新颖而独特的事物。”
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上体育馆前要吃的14种锻炼前食物 他的建议：体育锻炼。他说：“事实证明，这种药物具有令人难以置信的抗抑郁和抗焦虑作用，随着时间的推移持续下去，可以使您减轻引起过度分析的担忧。”如果可以的话，他建议在单人任务中进行小组活动，例如旋转课，舞蹈或普拉提。他解释说：“这确实使人们可以开怀大笑。” “您可以用一种社交活动和一种引人入胜的体育活动来代替您的烦恼。希望成为一个小组的成员，一起参加共同的活动可能会有所帮助。”
找到您的冥想形式。
冥想是超级时尚 ，但这只是因为人们终于可以从常规练习中受益。 Herrick博士解释说，这对于那些过度分析的人特别有用，因为这是使自己脱离当下并思考过去或未来的行为。但是冥想或保持专心却相反，这是一种尝试活在当下并记下您现在和现在所经历的事情。因此，通过常规练习来挑战自己可以帮助减轻分析负担，并使您的注意力集中在当前正在发生的事情上。
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什么是盐疗法？ 另外，冥想并不一定意味着您安静地坐在角落里并闭上眼睛。 Herrick博士说，这可以是任何活动，让您专注于自己的工作。无论是纯粹为了读书而读书，还是在游泳池里游泳圈，还是听引导带，这都取决于您。他补充说：“正是这种流动的概念，在这里，您实际上是在努力地失去自我意识。” “就是那种时间快要结束的感觉。”
写下您的烦恼。
Van Niel博士说，写作练习可能是一种有用的方式，可以将您的感受整理出来，并在您遇到的确切时刻摆脱系统的烦恼。一旦完成 把它们记在日记里 ，看看清单。问问自己，“这真的重要吗？”这样做可以帮助您重新获得全景，并防止小东西流汗。最后，很多时候人们最终放弃了这份清单以及他们的担忧。
只是...呼吸。严重地。
如果您遇到可能会过度分析的情况（例如，绩效检查或看医生），那么智能呼吸技术可以帮助您缓解情绪。 Van Niel博士建议进行4-7-8练习：“开始之前，请深呼吸使所有空气从肺中排出。屏住呼吸，吸气四次-最好算出“一千一，一千二两”，以发挥全部功效。吸气后，静坐屏住呼吸七次，然后慢慢呼气至八次。”重复四遍。
您还可以选择其他多种呼吸练习，以帮助您镇定心情。 Van Niel博士说，重要的是它涉及深呼吸，因为它是应对瞬间压力的一种快速简便的方法。 “它甚至可以改变您身心的化学反应。”
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