如何在混乱中找到内心的和平与幸福

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罗素和尚盖蒂图片社

内心的和平是可能的，而您不需要在山顶上冥想或破坏银行健康养生为了找到它。雕刻出是时候放松了太棒了，但这是在我们最需要宁静的日常生活的疯狂节奏中：那一刻，当您陷入药房时，当您的电话响起时，您的手提袋中的东西会溅到地板上吗？那 ' s 当您需要在自己内心寻求内在的平静时，恰恰是您抑制了释放四个字母的单词的冲动。

他说：“我认为人们通常会寻找环境来帮助实现内心的平静。” 阿什莉·戴维斯·布什（Ashley Davis Bush），心理治疗师和作家 内心和平小书： 减轻焦虑的简单方法，更冷静。 “实际上，这种镇定，同情和深刻的意识实际上是每个人的内心。就像我们内心深处的和平与宁静一样。我们必须学习做的。”

在布什所说的“微观实践”的帮助下，即使隐藏了一段时间，您也可以更好地获得内心的平静。

内心的平静不需要和平与宁静。

您是否曾经去过水肺潜水，或者只是看过一部精彩的深海纪录片？大海的浪潮撞到岸边时会带来戏剧性的变化，但是冒险往下走几米，您会发现一个宁静的世界，生物按照自己的步调运动，完全不受上面动作的影响。

戴维斯说：“问题是我们大多数人生活在海浪的表面，那里有很多动荡和荒野。” “但是，这种深刻，平静的认识实际上是每个人的内心。”

戴维斯坚持认为，您无需将所有杂音都排除在外即可找到内心的平静。 ``有一个假设，就是如果你在一个安静的地方，它将更有利于进入内部的这个地点。但是，实际上，有些人在按摩床上时会惊恐发作。”

“你可能正在纽约地铁上，被人和噪音所包围，然后闭上眼睛进入这个平静的空间。”

呼吸，呼吸。

呼吸永远伴随着你，瑜伽和冥想练习利用呼吸控制的力量来帮助改变您的心境。戴维斯（Davis）喜欢建议您练习4-7-8呼吸，这是基于经过时间考验的瑜伽技术，因为您可以随时随地进行锻炼。

数到四时，合上嘴并通过鼻子吸气。数到七时，屏住呼吸，然后用嘴呼气，数到八。

长时间的呼气有助于刺激副交感神经系统，这基本上是在您的体内引发放松反应。”戴维斯说。 “确保呼吸很低，以使腹部充满空气。”

感到您安全和被爱的真相。

提醒自己呼吸。希望您受到人身保护。 生命分崩离析，但您不必：在混乱之中保持镇定的明智方法。

Potiker建议说：“想想您关心的人和关心您的人，”专注于这一点可以降低您的恐慌反应。 “让那温暖你的心的真相。”

形象化您的快乐地方。

这是另一种微观实践，您做得越多，它就会变得越容易，而您的可视化效果越强，它就越有效。如果您花一些时间来想像一下这个令人开心的地方，那是没有关系的。

'您可能想为海洋或您的卧室拍照在你的掩护下，湖景，与您的宠物一起玩，与你爱的人，或者也许是最喜欢的假期，”戴维斯建议。 “然后，尝试将所有细节真正地传递到您的大脑中-气味，声音，纹理和触感。”她说，获得这些生动的回忆会提示您的身体开始感觉像您真的在那儿，这会让您放松。

阅读您在讲述自己的故事。

如果您发现自己因感知到的失望，沮丧或恐慌想法而盘旋，请尝试退后一步，以评估您的大脑在告诉您的事实是否正确。检查动荡的源头可以使它的大小更小。

“我告诉我的学生，您抵抗的力量仍然存在，他们需要感觉到才能治愈它，”波蒂克说。她经常推荐RAIN技术（简称RAIN）首先由冥想老师米歇尔·麦克唐纳（Michele McDonald）。

认出发生了什么。 Potiker说：“贴上情感标签，因为简单地命名它就能使您过度兴奋。”

允许您的处境。她说：“你没有抗拒它，或者试图麻木它，然后逃离它。” “你允许它存在足够长的时间来使用它。”

调查。波蒂克尔问自己：“最需要我注意的是什么？我在相信什么？我在哪里经历这些感觉，我可以将手放在感觉到的地方并软化该区域吗？所有这些询问都是通过爱而不是判断来完成的。”

滋养。 这是交替定义为天生的爱心意识。您已经观察到了自己，现在该对自己充满爱心了。 “问问自己，'我现在需要听什么？”波蒂克尔说。就像和亲爱的朋友一样对自己说话是非常有益和有益的。它消除了孤独感。”

或者，采取行动来加深自我同情。

自我同情没有一条路，所以这是另一种思考方式。戴维斯（Davis）建议根据她的工作尝试一种称为ACT的三步法克里斯汀·内夫（Kristen Neff），是自我同情领域的杰出研究者。

戴维斯说：“ A表示承认，就像您承认自己遭受的苦难或挣扎一样”，这确实很糟糕。 “ C”用于连接，连接到所有普通人类，以记住您并不孤单。其他人会感到沮丧，生气或不耐烦。 “ T”是对自己说的友好。

为以后需要时制作一个“喜欢的清单”。

充满同情心的库存清单是一项强有力的正念练习，波蒂克尔说，问自己“我现在需要做什么？”可以提醒您依靠那些能给您带来和平的行动。由于很多人很难记住当他们当前陷入混乱时哪些活动会带给他们欢乐，因此Potiker建议您查看一份事先准备好的“欢乐清单”。

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她说：“免费的联谊会带给您欢乐，然后在您感到糟糕的时候从清单中选择要做的事情。”在进行诸如插花或烘烤之类的操作时，请品尝一下。 Potiker引用心理学家的话说：“花点时间，因为吸收好东西可以使大脑重新获得快乐和韧性。” 里克·汉森（Rick Hanson）博士

如果您看着美丽的日落说“那是美丽的日落-晚餐吃什么？” Potiker说，您还没有给大脑提供真正建立积极联系的机会。相反，请尝试充分发挥自己的作用，注意天空的丰富色彩，因为这是以其自己的方式进行的富有成效的工作。

她说：“只要让您充满敬畏的时刻，就足以使您的大脑重新焕发出幸福和韧性。” Potiker补充说，您一天可以多次执行此操作，只需品尝第一口早晨喝的咖啡或孩子咯咯笑的声音，即可建立喜悦的储备。

培养对正在发生的事情的感激之情（以及不是发生）。

心理感恩的好处戴维斯（Davis）表示，在幸福研究领域屡获殊荣，而实践感激之情是快速进入内心平静状态的另一种方式。她提出了两种简单的养成习惯的方法：感激日记，并且早上一起来坐在床上就笑了。 “当你微笑时，它会向大脑发出信号，那就是事情很好，你很高兴。”

如果您发现自己在混乱或令人沮丧的时刻苦苦想着自己要感恩的事情，戴维斯建议您从命名自己高兴的事情开始不是的发展和繁荣，现在您有一些值得感谢的事情。回到她以前的地铁示例中，在一个拥挤的通勤中，您可能会想：“我很高兴我现在没有被抢劫，或者我很高兴它确实在移动，而且我们也不会陷入黑暗。我很高兴它有空调，我很高兴我有座位！我很高兴自己身体健康。”一个小的积极思想通常会激发另一个思想。

每天问自己两个问题。

您的感激日记条目不必经过冗长的思考，例如一些繁重的日常作业。相反，波蒂克说，使用这两个简单的提示为每个项目列出一两个项目：“今天享受什么？”和“我今天要感谢什么？”例如，也许您做了“喜悦清单”上的某件事。

服务他人也能帮助自己。

“每个人都知道，当您帮助他人时，您会感觉好些，”波蒂克说。即使在冠状病毒大流行中，也有很多方法可以提供帮助，包括丢下罐头食品或虚拟志愿服务。积极心理学领域的人们认为，来自真正有意义的行为的良好感觉会培养出他们认为的东西。幸福的幸福。

数十年来，研究建议从长远来看，人们从志愿服务或使他人感觉良好的过程中所获得的美满的幸福感比更普遍的追求更有意义，更持久享乐幸福感，它优先考虑寻求乐趣并最大程度地减少痛苦。因此，通过服务行为来建立婚姻幸福感储备可能会提高您的总体内心和平基准。

保持良好的自我保健。

正确饮食，充足睡眠，锻炼，冥想和练习Potiker所说的“正念日常生活活动”，可以在所有地狱崩溃时（在您的世界或您的头上）为您的心理和平防御提供支持。 “即使您只是刷牙，也可以专注于感觉牙刷，品尝牙膏和听到声音，因此您不必担心待办事项清单或新闻中发生的事情，”她说。说。 “这是日常生活活动中的正念。”

这一切都是为了建立“停顿”，这样当您感觉自己对情况做出反应时，您就准备好以更冷静的方式做出回应。

练习验收。

戴维斯说，在更大范围地学习获得内心的平静时，接受长期存在的目标是无法控制的事情，尽管这可能是困难的。她解释说：“接受是一种与生活互动的整体方式。” “因此，这与快速练习无关，而更多地与生活取向有关。”

她继续说：“当我们抵抗自己的情况时，我们会造成很多痛苦，这当然是内在和平的对立面。” “第二秒，您开始顺其自然，与自己保持一致，马上就开始有一种顺畅的感觉。和而不是反对。”

这是一个具有挑战性的过程，一开始您的大脑可能会抵制冲动。这就是为什么它被称为“练习”的原因-您可能不会在第一次，第十五次或第五十次钉它，这很正常。

“就惯例而言，我可能会对某人说，”就是这样，当您处于杂货店排长队的境地时，您无法相信，为某件事迟到了，您会感到真的有压力吗？停下来，进入您的心脏空间，然后说：“这就是我所拥有的。这就是我我将顺其自然。我现在要寻找一个机会来练习耐心和自我同情。这真的很难。我希望我能更快。我希望我不在这行中，但是我愿意。没关系，我也没关系。''

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